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俄羅斯轉體的正确做法

美食 更新时间:2024-08-01 00:10:33

  1、擡腳俄羅斯轉體正确姿勢:(1)上身挺直,雙手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳懸空。(2)腿部姿勢不變,上半身盡可能向右轉,左手伸至右膝處。停頓1~2秒,身體轉向左側,右手伸至左膝處。注意:此動作過程中,雙腳始終懸于空中。

  2、蹬車俄羅斯轉體正确姿勢:(1)上身挺直,雙手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳懸空。(2)上半身盡可能向右轉,左手伸至右膝處,同時右膝彎向胸部。停頓1~2秒,身體轉向左側,右手伸至左膝處,同時左膝彎向胸部。

  3、健身球俄羅斯轉體正确姿勢:(1)上身平靠在健身球上,雙手掌心合并,向上伸直,膝蓋彎曲,雙腳腳掌平貼于地,臀部擡起,身體從膝蓋到肩膀成一條直線。(2)腳部位置不變,上半身盡可能向右側轉動。注意:過程中,腹肌始終繃緊。(3)停頓1~2秒,上半身轉向左側。

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