1、酸奶可以直接喝酸奶，吸收好，營養豐富，也可以在酸奶裡加上全谷物即食麥片或者水果片，或是再加一點低脂全谷物麥片餅幹。缺點：不宜長時間保存。
2、花生花生果實含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽堿、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。是做火車消耗時間最佳食品，但不宜多吃。
3、堅果棒堅果棒作為一種由多種堅果搭配制成的休閑食品，這種堅果制品開袋即食，不但省去剝殼之苦，而且一次就能享受多種天然堅果美味，營養更豐富。在歐美等國家，堅果棒一直是白領階層的補腦佳品，深受歡迎。如今，以超仁棒為代表的同類産品也受到越來越多白領的青睐和追捧。
4、煮雞蛋雞蛋是補充優質蛋白質的最佳來源，煮好之後，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可。
5、海苔中含有多種維生素和礦物質，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，有利于兒童的生長發育，對老年人延緩衰老也有幫助。攜帶方便，物美價廉。
6、豆腐幹營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。豆腐幹在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、幹姜等調料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為“素火腿”。
7、瓜子，朋友聚會聊天，看電影，上網，瓜子這種超級耐吃的零食總是與最流行的時尚娛樂相伴，消費群體對瓜子的認可度幾乎為100%。
8、話梅剛開始流行的時候便被稱作是情人梅，至今也還是不少情侶約會時的必備零食。坐車的時候含一顆話梅，還能有緩解暈車的功效。
9、薯片早已成為“新人類”的必備零食。
10、果凍，棒棒糖色彩鮮豔、透明發亮的外形吸引了不少孩子的目光，而水果的味道也常常是小孩子的最愛。
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