1、靠牆站:站立,擡頭挺胸收腹,背部貼着牆壁。這樣可以使得身體處于一個調整狀态,對改善駝背是有一定幫助的。空閑時間站5分鐘,注意站的姿勢。長期這樣有一定的效果。
2、伏地挺腰:有的人可能會覺得貼着牆站立有點累,那麼,可以嘗試伏地挺腰這一動作。趴在地上,此時腹部貼着地面,雙腳伸直并攏,然後慢慢的擡起上半身,同時呼吸自然。重複該動作多次,長期這樣也可見效。
3、撐牆挺腰:在做該動作時,腳尖不要踮起,腹部一直貼着牆壁,并且盡可能的習吸氣。當挺腰的時候,将氣吐出。一個動作持續10秒左右,保持這一規律重複相同的動作。
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