早餐三明治簡單做法教程-tft每日頭條

早餐三明治簡單做法教程

健康更新时间:2024-12-12 23:37:02

對于年輕人來說，上班的日子起床總是特别困難。如何你和我一樣，早上沒有太多的時間準備早餐，不如選擇吃三明治吧。三明治葷素搭配，營養豐富，不同食材的結合呈現出不同的美味，完美解決了早餐吃什麼的難題。

下面給大家分享一下我們家一周的三明治搭配方案，每天一款不重樣，既飽腹又營養，感興趣的朋友記得收藏起來哦。

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）1

第一天：紫薯肉松三明治

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）2

【食材】

全麥吐司2片、紫薯1個、海苔肉松适量

‍【做法】

紫薯去皮切片，上鍋蒸15分鐘後壓成泥，把紫薯泥抹在一片吐司上，再鋪上一層海苔肉松，蓋上另一片吐司，用三明治機烤3分鐘。

第二天：蘆筍金槍魚三明治

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）3

【食材】

全麥吐司2片、蘆筍5根、金槍魚罐頭1罐、沙拉醬适量

‍【做法】

蘆筍切成比土司片短一些的小段，小火煎熟。金槍魚的魚肉放入适量的沙拉醬拌勻。一片吐司鋪上金槍魚肉，再把煎好的蘆筍整齊擺成一排，蓋上另一片吐司即可。

第三天：土豆泥沙拉三明治

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）4

【食材】

全麥吐司2片、土豆1個、黃瓜少許、胡蘿蔔少許，鹽1茶匙，沙拉醬适量

‍【做法】

土豆土皮切片，上鍋蒸15分鐘後壓成土豆泥，把胡蘿蔔和黃瓜切丁，焯水後放入土豆泥中，撒入1茶匙鹽、适量沙拉醬攪拌均勻。兩片吐司中間鋪上土豆泥即可。

第四天:泡菜培根三明治

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）5

【食材】

全麥吐司2片、培根3片、辣白菜适量、芝士片1片

‍【做法】

培根對半切開，小火煎熟。一片吐司鋪上辣白菜，整齊擺上煎好的培根，鋪上一片芝士片，蓋上另一片吐司即可。

第5天:火腿雞蛋三明治

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）6

【食材】

全麥吐司2片、火腿腸1根、黃瓜1小段、雞蛋1個

‍【做法】

火腿腸攔腰切斷後再對半切開，黃瓜切成小圓片、雞蛋煎熟。一片吐司鋪上黃瓜片，再擺上一排火腿腸，最後放上煎蛋，蓋上另一片吐司即可。

第6天：全麥雞蛋金槍魚三明治

早餐三明治簡單做法教程（6款營養美味的三明治搭配方案）7

【食材】

吐司2片、雞蛋1個、金槍魚罐頭1罐、番茄1個、沙拉醬适量

‍【做法】

雞蛋用水煮熟，煮熟的雞蛋去殼後切成小丁。金槍魚罐頭取出魚肉，加入适量的沙拉醬攪拌均勻。番茄切成薄片。一片吐司依次鋪上金槍魚肉、雞蛋碎、番茄片，蓋上另一片吐司即可。

早餐與我們的健康息息相關，隻有保證營養的攝入才能讓我們在工作和學習中保持精力充沛。有了這份三明治搭配方案，不管你是忙碌的上班族，還是學業繁重的學生黨，每天隻用20分鐘，就能吃到營養美味的早餐，趕快做起來吧！

我是miko，一個喜歡在廚房裡折騰的吃貨。感謝您的閱讀和關注，如果你喜歡這篇文章，别忘了把它分享給更多熱愛美食的朋友，更多美食教程持續更新中……

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