1、以山式坐姿坐好,用雙手将右腿彎曲,并将右腳置于左大腿之上接近腹溝處,腳趾超出大腿外側。
2、用雙手将左腿彎曲,并将左腳置于右大腿之上接近腹溝處,兩側小腿彼此交叉,腳跟外側觸碰骨盆,呼吸1-2次。
3、伸展脊柱,擴展胸部。
4、伸展手臂,将手腕的外側置于膝蓋處,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相觸,放于足上,正常呼吸,保持30-60秒。
5、再次反方向練習,保持等長的時間,松開雙腿,回到坐姿。
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