心理學如何拒絕一個人?在我們生活中有這樣一些人，他們人際關系看起來挺好，他總是熱心助人，口碑好，别人喜歡找他“麻煩”，可内心苦水隻有自己吞這是典型的“死要面子活受罪”的社交焦慮，下面我們就來說一說關于心理學如何拒絕一個人?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

心理學如何拒絕一個人

在我們生活中有這樣一些人，他們人際關系看起來挺好，他總是熱心助人，口碑好，别人喜歡找他“麻煩”，可内心苦水隻有自己吞。這是典型的“死要面子活受罪”的社交焦慮。

關于拒絕這門藝術

判斷人社交中的心理成熟度，要看你能否自如地對别人說“不”，能否主動要求别人幫助自己，能否承受别人的拒絕。能夠說“不”和能夠接受被拒絕，都是需要自信和勇氣的。不會拒絕也不能自如地提出要求，又怕被别人拒絕的心理狀态，在心理學上稱為“被拒敏感”。

讨好别人有雙重含義:

一是功利性的，即通過主動讨好别人而達到自己某種目的；

二是防禦性的，通過讨好别人而達成情感聯盟，避免樹立攻擊對象，為自己取得寬松的生存環境。

所以，讨好别人有着它的積極作用。過分“讨好”又會給人帶來無窮煩惱。害怕說“不”的心理，是一種以自己主觀為藍本來看别人的心理投射。因為說“不”未必就能傷害到别人，本質上是自己内心受不了被人拒絕，所以認為(外投射)别人受不了拒絕而不敢拒絕别人。

怕說“不”的内心情結來自以下幾方面：

1.被拒創傷

怕說“不”的人，在他過去經曆和人際環境中，一定存在“不許你”太多。

“不許你”氛圍下，人的思維和思想被制約，難有自主性和創造力的發揮，人的所作所為無形中被一種勢力控制着，為避免違犯“不”的懲罰，一個人的個性裡會漸漸形成對“不”的高度敏感，他不得不服從權威，又厭惡和敵視權威 的“不許你”，他心裡體驗着“是也不是，不是也不是”的種種焦慮。這是人在文化禁忌影響下，害怕被拒絕的原始創傷。

2.厚重而脆弱的自尊

中國文化中“面子”，這是文化所形成的人際行為規範，本質上是人的自尊需要。

這種自我肯定來于别人肯定的人，是無法在他人面前給予否定的，即害怕說出“不”的。因為對别人否定，就意味着對自我的否定，這會斷絕看清自己是誰的被肯定來源(給自己評價的客體)。所以，他在對别人有求必應的“讨好”中，充分感到自我的存在和存在的價值。

由于“讨好”是以壓抑自我為代價，他必然會逐漸感覺是在為别人而活，會逐漸産生拒絕别人的願望，但他欲拒不能。因為他内心的弱小與不安全感，使他無力承受“萬一被拒絕”的後怕，他潛意識的“讨好”欲望，使他還不願喪失他人的好評和好感，惟有“讨好”能感覺自己是好人，也惟有實現“讨好”才能免除他社交中的焦慮。

3.依賴與分離焦慮

人的依賴性與分離焦慮高度相關，即你對某人某物過度依賴，必然伴有恐失去他(它)的焦慮。害怕說“不”的心結之二，是人的依賴性和分離焦慮。這份焦慮不僅指母嬰分離的原始焦慮，還指人進入社會化後對仿效者的依賴與分離焦慮。

因為在一個人的意識成長中，是很需要重要關系人物給予他人格方面的精神關注與肯定的。如果他沒有獲得足夠認可，在他心裡會埋下被忽視的自卑，會産生尋求重視的渴望。

有些孩子的“多動症”就是一種尋求你關注我的表達，他關注願望的本意是“你要重視我，承認我跟别的孩子一樣好！”因為“不允許”帶給人的似被囚禁的壓抑與痛苦，他會本能性反感被拒，也自然會拒絕自己使用拒絕。就像許多人在小時候，受盡了自己父母打罵的痛苦，便在心裡痛恨父母的打罵，并暗暗發誓今後決不對自己的兒女打罵一樣。不會拒絕的人，雖然很想拒絕人，但潛意識仇視拒絕。

因為拒絕和被拒絕

對他而言都是一種傷痛，

他不自覺地會遠離拒絕。

“讨好”便是遠離被拒傷痛的最好補償。

不會拒絕的人，

最關心的是怎樣才能自如地拒絕别人？

帶你學會幾個技能

■首先學會拒絕自己

這面臨一個心理悖論，即對“拒絕”既仇視又向往的矛盾心理。如果要拒絕别人，就意味着接受“得罪人”。理論上，能做到自如地拒絕别人，也等于能接受得罪人或不怕得罪人，但還是有個時序問題，首先要不怕得罪人， 才能做到自如地拒絕别人。因為不能拒絕的背後，存在若得罪人而遭孤立疏遠。

■學會允許自己

如果要能自如地說“不”，不妨先放棄對自己的許多“不許”，然後對自己多一些“允許”甚至“放縱”：允許或放縱自己“壞”，比如說話粗俗一點，允許自己多提反對意見，可以教訓或指責别人，可以讓家裡亂一點，允許自己偶爾失約、違約，允許自己動怒、發火，做事前可以拖沓和被動一點，允許自己“先為己而後為人”，允許自己反擊别人。

■掌握說“不”的技巧

比如可以委婉地拒絕：“如果我有時間的話…會…”；可以溫和地拒絕：“不好意思，這次不行呵…”；可以巧妙地拒絕：“我也正愁着呢…”“我試試看××朋友能否幫你？”；可以直接地拒絕：“不行的，我沒有時間”等等。

■認同不會拒絕

如果拒絕别人難于不會拒絕，可以接受“讨好”行為，也要認同自己的不會拒絕

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