上一期我給大家科普了2020必考健康管理師，全網性價比最高。今天健康管理師夢瑤分享，南瓜：熱量低控血糖可當主食。如您有更多問題，請搜索健康管理師夢瑤，向我咨詢。
健康管理師夢瑤
鯉魚
每周推薦吃魚 280～525 克，今天建議吃 1 塊巴掌大小的魚肉。1 塊巴掌大小的魚肉，約 150 克，相當于熱量攝入 164 千卡，需要 6308 步來消耗。
注：默認 50 公斤成年女性以中等步行速度（每分鐘 90～120 步）走 10000 步消耗熱量約為 260 千卡。
每 150 克魚肉中表現優秀的營養素有：
優質蛋白，26.4 克，相當于吃了 2 兩雞胸肉；
ω−3 脂肪酸，1056 毫克，相當于每天推薦攝入量的 79%。
推薦亮點
鯉魚含有豐富的優質蛋白及多種微量元素，脂肪含量僅 4%，不管是對于正在長身體的小朋友，還是需要減肥的中年人，亦或是想要補充營養的年長者，都是非常好的選擇。
鯉魚不僅可以用來吃，還能用來轉發。
小提醒
鯉魚屬于淡水魚，帶着純天然的「土腥味」，肉質比較粗，刺屬于一般多（畢竟還有刺更多的鲫魚以及完全沒刺的巴沙魚片），小朋友和老年人吃的時候還是要當心魚刺。
禁忌
魚膽有毒，不能吃。另外，鯉魚屬于中高嘌呤食物，痛風患者應嚴格限量，在急性發作期要避免食用。
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