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如何改善睡眠質量方法

健康 更新时间:2024-12-25 02:15:48

  1、睡前散步:晚飯後睡覺前,适宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體内消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

  2、睡前梳頭發:頭部有很多的穴位,睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。

  3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。

  4、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,可以使人心甯神安的入睡。

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