提到減肥，許多人喜歡用節食加上運動的激烈方式來達到迅速減重的效果，但其實這樣是非常不正确不健康的方法，不僅會讓身體越來越虛弱疲勞，而且複胖的幾率也很大。在這個全民運動的時代，讓運動成為每天的生活習慣，搭配健康飲食（多吃蔬果、拒絕油炸食物及含糖飲料）、多喝水，運動前後把握黃金一小時“補充輕食”，就能讓減肥效果事半功倍、皮膚變好、身體也會越來越健康哦！

跑步

跑步前：喜歡跑步的人注意了！記得要确保前一餐的食物已經在胃裡消化的差不多了才開始跑步，這樣才能避免胃下垂、或者出現跑步跑到一半腸胃不舒服等情況。營養學家建議，跑步前最好能夠适當的攝取一些牛油果吐司和黑咖啡。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

跑步後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉來做補充，以恢複肝糖、血糖值，同時提升免疫力。

高強度間歇訓練運動

運動前：許多科學證明高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）是一項可以打破規律的有氧訓練法，能夠有效減少脂肪而不是減去肌肉。但因為HIIT的強度較大，因此運動前大家可以選擇健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥（半杯），以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。

運動後：擁有足夠的肌肉才能加速消耗熱量＋燃燒脂肪，因此運動後補充适量的蛋白質，幫助修複肌肉就顯得格外重要！大家不妨可以參考上圖的建議，補充适量的蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當高，被視為有機谷類之王，還被稱作營養黃金、超級谷物）以及水煮蛋，來幫助身體恢複能量

瑜伽

運動前：瑜伽有很多動作在強調身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水或椰子水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，一面過度出汗造成電解質與水分的失衡。

運動後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉都是不錯的輕食選擇！

力量訓練

運動前：有别于高強度的HIIT鍛煉，屬于無氧運動的力量訓練着重于通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來維持整個力量訓練的體力。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、礦物質、鉀和纖維。或者也可以攝取富含氨基酸的左旋肉堿，來提高脂肪的最大程度的消耗。

運動後：力量訓練結束後，為了幫助肌肉修複，同樣需要補充蛋白質！大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之後做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果制成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢複身體能量、快速修複肌肉了！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!