一說起益生菌，大部分家長的第一反應可能是：治便秘、治腹瀉、增強免疫力、提高吸收能力……

仿佛孩子一有個什麼事，吃點益生菌準能搞定。

但事實是，往往看似「萬能」的東西，并不是真的萬能，用錯了很可能害了娃！

接下來就讓注冊營養師賈梅老師，好好給大家講一講，益生菌該怎麼選，怎麼用。

我們常說的益生菌，是一種對人體有益而無害的活菌，它對維持我們的腸道菌群健康起着至關重要的作用。

目前市面上的益生菌産品非常多，發現以下幾種情況，千萬不要買給孩子吃。

1、不在國家規定範圍内

國家衛健委規定，可以在嬰幼兒食品中使用的益生菌隻有以下10種（12株）。

凡是沒在名單中的，不要給孩子用。

2、命名不規範

《益生菌類保健食品評審規定》産品配方及配方依據中應包括确定的菌種屬名、種名及菌種号。菌種的屬名、種名應有對應的拉丁文。

另外，由于同一菌種的益生菌有很多菌株，不同的菌株可能會有完全不同的效果，所以還要标明具體的菌株号，才能明确該種益生菌的作用。

比如：鼠李糖乳杆菌LGG、雙歧杆菌Bb-12等。

對于配料表中沒有菌株号的，謹慎購買。

另外還要注意， 産品名稱中含“益生菌”和含“雙歧杆菌”或“乳酸菌”，所表達的概念是不同的，益生菌有嚴格的定義，含乳酸菌≠含益生菌。

3、活菌數量不足

益生菌一定是活菌，而且有一定的數量才能發揮健康的功效。

《益生菌類保健食品評審規定》第十一條明确指出，活菌類益生菌保健食品在其保存期内活菌數目不得少于106 cfu/mL(g)。CFU，指的是菌落形成單位（colony forming unit）。

達不到這個量，也不要用。

下面這個産品，益生菌數量符合要求，命名也符合規範，是可以的。

4、添加成分太多

益生菌的産品很多種類，包括藥品、保健食品、普通食品。

兒童吃的食品中比較多見的是普通食品，包括奶類、零食和固體飲料，如果配料表中的添加成分太多，尤其是添加糖，則不建議給孩子食用。

補充益生菌，是當我們的腸道菌群出現問題之後的一種補救措施，隻要在需要的時候吃就可以了，如果寶寶身體沒有任何不适，完全沒有必要吃。

那什麼情況需要補充益生菌呢？

比如寶寶長期腹瀉、便秘時；出現某些過敏情況或有皮科、口腔症狀時，或其他醫生建議補充的情況下，可以進行補充。

由于不同的益生菌菌株能解決的症狀有所不同，選擇益生菌産品一定要清楚孩子的症狀，而且要看清楚産品中益生菌的适應症。

通常臨床上使用的益生菌，是用于治療疾病的藥品，而母嬰店或商店銷售的大多是食品或保健食品，不具備治療作用，所以益生菌一定要在專業醫生的指導下服用。

如果使用益生菌後症狀有所改善，也不要馬上停用，建議症狀緩解後持續吃2~4周或者更長一段時間（2個月或遵醫囑）再停用。

益生菌是活菌，所以買回家後要遵循産品标簽上的貯存要求和食用方法，這樣才能确保益生菌不會「失效」。

另外，還給大家彙總了幾個家長們普遍關心的問題，大家拿好小本本，仔細看喲~

1、純母乳喂養，還需要給寶寶補充益生菌嗎？

先說結論：無需額外補充，除非有特殊需要。

吃母乳的嬰兒，出生後的一段時間内，腸道中會快速建立一個平衡的腸道菌群。研究證實，母乳喂養的寶寶腸道菌群的優勢菌是健康的乳酸菌、雙歧杆菌等，有助于寶寶的消化、吸收、代謝、以及免疫功能的發育。

所以母乳喂養的寶寶不需要額外補充，除非有特殊的需要，也要在醫生的建議和指導下進行補充。

2、益生菌需要每天都吃嗎？如果每天吃會破壞自身的腸道菌群嗎？

如果專業人員推薦，就要堅持吃一段時間，有了效果還要維持一陣，因為益生菌需要在腸道中達到一定的數量，而且能夠在腸道中定植、才能發揮健康功效。

3、飯前吃還是飯後吃？

如果沒有特殊說明，一般飯前或飯後吃沒有太大的關系，不過，建議飯後吃。

因為益生菌是活菌，雖然在生産工藝上經過了微膠囊包裹，但如果飯前空腹吃，益生菌需要頑強地通過胃的強酸環境，之後還要通過小腸的強堿性環境，才能到達大腸發揮作用，因此為了給益生菌創造好的環境，還是飯後吃比較好。

4、可以和益生元一起使用嗎？

可以的。

益生菌是活的有益菌，并有研究證明是對機體有健康功效的一類菌群。

益生元是機體幾乎不消化的一類物質，一般是膳食纖維或低聚多糖。它們能在腸道中刺激益生菌生長以及提高其活力，從而發揮對人體的有益作用。這類低聚糖除了促進腸道蠕動，緩解便秘，還有重要的功效就是調節腸内的微生物，因此也被叫做益生菌的食物。

所以益生菌與益生元可以一起吃，有的産品甚至是将益生菌與益生元放在一起做成混合制劑，也稱為合生元産品。

5、喝酸奶就能補充益生菌了吧?

一些酸奶中聲稱有乳酸菌或雙歧杆菌，會讓某些消費者誤以為“喝酸奶等同于補充益生菌”。

其實更多的情況是，酸奶由發酵劑菌種發酵而成，比如乳酸菌，在發酵過程中使牛乳中的碳水化合物、蛋白質等發生水解、轉化産生更有利于人體吸收的營養物質，同時還産生風味，增加口感，因此酸奶是個非常好的營養食品，特别是對乳糖不耐受的人、需要不同乳制品種類的人都是非常好的選擇。

但是，普通酸奶所用的發酵劑菌種主要用于發酵，甚至會在工作中「光榮獻身」，因此說喝酸奶補充益生菌的說法是不準确的。

當然，随着益生菌的研究深入和食品發酵工藝的進步，一些酸奶産品也會額外添加一定數量的益生菌菌株，因此應該仔細看一看酸奶産品中“菌株種類”和“菌株數量”，否則就不要盲目認為吃酸奶就是補充了益生菌。

6、有的益生菌說明書是“建議一歲以上寶寶服用”，新生兒可以用嗎？

很多益生菌産品是固體飲料，其中除了益生菌，還有輔料，大部分輔料是糖的成分或者膳食纖維的成分，量也不确定，因此如果建議一歲以上的寶寶使用的産品，就不建議給新生兒食用，可能會引起腹脹等不适。

7、益生菌這麼好那麼有用，為什麼有人吃了不管用？

益生菌的健康功效很多，但絕對不是千篇一律的“萬能藥”，益生菌的功效體現在“菌株”，不同的益生菌菌株，對人體的作用是不同的，甚至對不同的人群作用也不盡相同。因此一定要選對益生菌的菌株，如果不懂就要咨詢專業人員。

8、孩子從多大開始吃益生菌？吃到多大才好？

首先要澄清一下，益生菌不是每個人必須要額外補充的，而是在有需要的情況下，并在醫生或者營養師等專業人員的指導下使用的産品。

這裡說的産品，有的是藥品，有的是保健食品，有的是普通食品。不能把益生菌當成常規的“補品”，更不是“萬能藥”！

9、小兒濕疹吃益生菌有用嗎？

近年來對益生菌的深入研究，看到濕疹的發病機制中與腸道、皮膚菌群紊亂有關，一些乳杆菌菌株、雙歧杆菌菌株或聯合的益生菌制劑能刺激免疫系統的成熟，對緩解過敏症狀有比較好的效果，可以根據皮膚科醫生的建議選用益生菌制劑。

10、益生菌産品放果泥裡吃行嗎？

很多益生菌産品本身就是食品，放在水中、或者果泥等食品中一起吃，沒有問題。

但是注意不要加熱食品，因為益生菌是活菌，如果用開水沖服，或者煮沸都會殺死益生菌。

益生菌産品不要與抗生素一起使用，因為很多抗生素是廣譜殺菌，也就是對細菌統統“一掃而光”的呀！

11、如果需要補充益生菌，是不是要先做腸道菌群檢測？

益生菌不是常規的膳食補充劑，如果有需要補充，最好做一下腸道菌群的檢測，看看腸道中以什麼菌群為主，缺乏什麼有益菌，可以有針對性的補充益生菌菌株。

好啦，關于益生菌的内容，就分享到這裡，記得在看 轉發，分享給身邊的親朋好友，讓大家都能選對、用對益生菌~

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