有沒有友友和橘一樣，一直在追尹正減肥日記的，

不知道的沒關系，看老橘過往推文補課！

沒想到一個多月的時間，尹正居然真的瘦了。

之前的尹正▼

現在的尹正▼

能明顯感覺到不僅雙下巴沒了，

臉還尖了不少，

難怪敢說自己已經重回陸離時期了。

他這一個月更新了三百多條條小紅書，

一日三餐，頓頓不落。

雖然最開始很多人是抱着看熱鬧的心态去的。

（畢竟看到明星減肥也這麼痛苦就平衡多了

但是後來真的有被尹正的焖菜種草到，

和水煮菜不一樣，

尹正說焖菜營養流失更少，熱量更低,

最重要的是，焖菜比水煮菜好吃多了！

看表情就能感受到▼

評論區全都是求教程的。

尹正有求必應▼

看起來特别簡單，

本炸廚房小組資深組員都忍不住心動了。

減脂天下苦沙拉和水煮菜久矣，

感謝焖菜出來改變世界。

焖菜究竟有多火，看看小紅書的筆記就知道了▼

真不愧是輕食界的當紅炸子雞。

有個輕食小組甚至在全員都在做尹正焖菜▼

（cr 豆瓣 我愛吃輕食！小組

（yysy這些都比尹正做的好看

尹正焖菜，吃過的人都說好

一道菜養活一個小組，連組長都想改名了▼

（尹正：？？？

除了這個焖菜的做法，還有不少關于減肥的知識點。

最重要的就是減脂餐的食材種類一定要豐富，

看看尹正都吃了啥▼

所謂民以食為天，吃好了才有力氣減肥。

如果天天啃黃瓜吃西紅柿，誰能堅持的住？

還有就是要控制鈉的攝入，

通俗來說就是少吃鹽和醬油。

因為鈉會降低人新陳代謝的速度，最直接的表現就是水腫。

所以教練不會給尹正準備很多蘸料▼

水果也不能多吃，

雖然水果富含纖維素，很健康，

但是糖分含量也很高，

拿水果或者果汁當代餐是完全起不到效果的。

說起喝的，尹正減脂期的飲品隻有咖啡、茶和白水。

他減肥後期的主食以雜糧飯為主，

因為雜糧飯不僅能夠提供飽腹感，還能夠均衡營養。

說到減脂餐就不得不提關曉彤，

畢竟她的蔬菜三明治可是老網紅了，

把三明治裡的面包片換成蔬菜，

有效減少了碳水的攝入。

不過前排提醒，

減肥的時候碳水隻能适度減少，絕對不能完全斷掉。

還有媽媽給準備的解饞酸辣湯，

雞湯為底，再加入雞胸肉絲、山藥、由于、胡蘿蔔這些低卡低脂的食材，

偶爾吃一次，完全不用擔心負罪感。

（關曉彤吃飯真的是由内而外散發着快樂

前一陣分享的牛油果能量卷也不錯，

有蝦仁、

雞蛋、

牛油果、

還有之前切好的蔬菜丁，把它們卷在一起，

好看又好吃。

黃曉明的減脂餐是這樣的▼

#西蘭花、海參、雞胸肉、蔬菜

#豆腐、金針菇、香菇、海鮮菇、魚豆腐和魚丸

#黃瓜、炒蛋、牛油果和口蘑

陳喬恩的西柚減肥法▼

就是每頓飯都會吃一些西柚，

然後再搭配菜譜上的固定食材。

但是這個減肥方法并不推薦，

圖片上寫的是給病人提供的快速減肥的方法，

并不一定适用于普通人。

而且這個食譜裡隻有菜和肉，

完全沒有碳水的攝入，

很容易影響女生的生理期。

如果你也羨慕女團的身材，

那這份來自希林娜依高的食譜和健身計劃一定不要錯過▼

（雖然看到這個運動量橘的腿已經軟了

看一下成果▼

所謂四月不減肥，五月徒傷悲，

不要再靠着做夢和p圖減肥啦，

隻要有毅力，

靠着橘上面分享的減脂餐食譜，

到了夏天你就是整條街最靓的崽。

But！

減肥方法千千萬，一定不要節食減肥▼

雖然很有效果，

但是傷身也是真的。

#這不就是活受罪嘛

而且一定要控制速度，

一周内最好不要超過兩斤，

否則也會有危險▼

雖然條條大路通羅馬，

隻要想減肥總是能瘦下來的，

但是也要選對正确的方法，

吃健康的食物，做适當的運動。

不要因為好像全網都在減肥就陷入身材焦慮，

不吃不喝折磨自己。

當然如果實在減不下來，

就學會和自己的贅肉和解吧！

最後一句，

維納斯也有小肚子，所以不要繼續糾結你的小肚腩了。

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