減脂午餐懶人低卡-tft每日頭條

減脂午餐懶人低卡

美食更新时间:2025-01-07 12:19:47

今天整理了近期的幾道好吃不胖的減脂午餐，好的飲食結構會從根本上避免暴食！減脂期嘴饞的姐妹一定不要錯過這幾個吃法，吃好也能越瘦越美呀！

【低卡醬汁荞麥面】

食材：荞麥面，雞蛋，青菜

做法：1.先調一個醬汁：半碗清水中放入一勺老抽一勺生抽半勺蚝油少量糖适量鹽攪拌；

2.食材清洗幹淨，鍋内少量熱油，放小米椒，蔥蒜末爆出香味倒入醬汁，醬汁煮沸放荞麥面，雞蛋以及青菜，蓋上鍋蓋悶2分鐘，翻面再悶1分鐘攪拌攪拌就可以出國咯！

減脂午餐懶人低卡（一周低卡減脂午餐）1

【青椒雞蛋荞麥面】

食材：青椒、雞蛋、荞麥面、蔥

做法：兩勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺澱粉、三勺水，攪拌均勻；

1.荞麥面煮熟過涼水，雞蛋炒熟；

2.少許油炒香蔥、蒜、青椒，加入雞蛋、醬汁荞麥面拌勻，煮2-3分鐘，出鍋前放蔥段翻炒一下就可以啦~

減脂午餐懶人低卡（一周低卡減脂午餐）2

【涼拌荞麥面】

食材：荞麥面、雞蛋、胡蘿蔔、菠菜

做法：1.先調一個醬汁碗中放蔥末蒜末香菜末、小米辣，白芝麻，兩勺生抽＋兩勺陳醋＋少許鹽拌勻。

荞麥面煮熟過冷水，雞蛋打散煎成蛋皮後切條，胡蘿蔔絲菠菜燙熟，一起來放入碗中，澆上料汁拌勻即可。

減脂午餐懶人低卡（一周低卡減脂午餐）3

【焖糙米飯】

食材：糙米、臘腸、蔬菜丁（蔬菜臘腸可以根據喜好更換）

做法：1.先調一個醬汁兩勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、一點點香油；

2.糙米飯和食材放入電飯煲，加水至米飯的兩倍；

3.倒入醬汁和兩勺靈魂牛肉醬，按煮飯鍵即可~

tips：糙米飯在煮之前先用開水泡半個小時，這樣糙米比較容易熟，口感又軟又糯。

減脂午餐懶人低卡（一周低卡減脂午餐）4

【午餐肉老式拌飯】

食材：純肉午餐肉、雞蛋、四季豆、糙米飯

做法：1.先調一個醬汁，在碗中放入蒜末、小米辣、蔥花，加一勺無糖生抽一勺醋一勺蚝油一勺代糖淋上熱油；

2.食材煮熟，雞蛋煎熟，撒上海苔碎就好啦~

減脂午餐懶人低卡（一周低卡減脂午餐）5

【豆角肉沫雜糧飯】

食材：糙米飯、雞胸肉、豆角

做法：1.先調一個醬汁：一勺生抽一勺老抽一勺代糖半勺鹽一碗水；

2.雞胸肉攪碎/切碎，豆角切丁；

3.橄榄油滑熟雞胸肉沫，加豆角丁翻炒均勻，加醬汁并蓋上蓋子收汁

2.留一點湯撒點小米辣就可以出鍋啦！

減脂午餐懶人低卡（一周低卡減脂午餐）6

今天的美食分享到這裡就結束啦，下期你們想看什麼樣的美食，可以在評論區留言哦，喜歡吃的朋友可以關注我呀，帶你了解更多吃貨的世界~

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