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零基礎跳繩減肥的正确方法

健康更新时间:2024-12-16 04:07:02

零基礎跳繩減肥的正确方法?跳繩屬于一種有氧運動，能夠快速的燃燒卡路裡，消除體内多餘的脂肪，使肌肉變得更加有彈性，還能起到翹臀和瘦腿的作用跳繩最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分鐘即可，現在小編就來說說關于零基礎跳繩減肥的正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

零基礎跳繩減肥的正确方法

跳繩屬于一種有氧運動，能夠快速的燃燒卡路裡，消除體内多餘的脂肪，使肌肉變得更加有彈性，還能起到翹臀和瘦腿的作用。跳繩最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分鐘即可。

剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

普通跳繩法

動作準備：并攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接着跳三十次。

單腳屈膝跳

讓你的右腿屈膝，往前擡起，将你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。　

雙臂交叉跳

先進行跳繩的準備運動，接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，将自己的雙臂交叉，當将交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢複原狀。

分腿合腿跳

先進行跳繩的準備運動，接着跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，着地的時候并攏你的雙腳，動作重複進行十五次。

跳繩要循序漸進，不可操之過急，運動之前要做好熱身及拉伸，注意保護膝、踝關節等，運動完之後要注意拉伸，老人及兒童、年老體弱者等要量力而為，保持好正确的方式及時間，堅持運動，才能達到強身健體的作用。

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