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10個減肥小竅門讓你輕松瘦下去

健康 更新时间:2024-12-12 07:15:39

原創内容,擅自搬運者必究

減肥應該從何入手,你知道嗎?很多生活習慣會影響身體的代謝水平,從而影響身材胖瘦。減肥的人,學習6個減肥方法,不用餓肚子,你也能慢慢瘦下來!

10個減肥小竅門讓你輕松瘦下去(學習6個減肥方法)1

1、準時吃早餐

早餐是開啟身體代謝的關鍵,早餐不吃意味着你浪費了一個身體身體新陳代謝的時間,你會感覺整個早上饑腸辘辘,午餐容易暴飲暴食,攝入更多的熱量,不利于減肥。

減肥期間要選擇一份優質的早餐,不要吃各種餅幹、炒面等高碳水、高脂肪之類的食物,建議補充雞蛋、牛奶等高蛋白食物,搭配一份粗糧主食,比如無糖八寶粥、燕麥粥之類的主食,還可以吃一些聖女果或者蘋果,熱量不要超過400大卡即可。

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2、選用小碗盤吃飯

研究發現,大碗盤吃飯的人進食量,會比用小碗盤吃飯的人攝入更多的食物而不自知。減肥期間,可以選擇用小碗盤吃飯,因為飯菜的盛裝量會有所控制,你的攝入量會比大碗盤吃飯減少5%-10%左右,讓你不知不覺瘦下來。

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3、每天早起排便

養成早起排便的習慣,及時排出體内的垃圾廢物,可以避免肚腩的出現。有便秘煩惱的人平時要多吃一些高纖維的蔬菜水果,比如番茄、黃瓜、聖女果、百香果來通便,這樣可以減輕身體負擔,還能提升身體代謝循環,有助于減肥。

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4、飯前喝一杯水或者一碗清湯

養成健康的飲食習慣,飯前喝水是瘦子,飯後喝湯是胖子。飯後不要馬上喝水或者喝水,容易撐大腸胃。而飯前一杯水或者一碗清湯可以幫您降低饑餓感,有效控制正餐的進食量,降低卡路裡攝入,讓你不知不覺瘦下來。

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5、三餐之餘餓的時候吃一根黃瓜

适當的饑餓感有助于脂肪的燃燒,但是過度饑餓會讓肌肉流失,容易出現暴飲暴食的現象,不利于減肥。

平時要規律三餐,給腸胃養成規律的消化代謝習慣,三餐之餘餓的時候不要吃各種零食,可以吃一根黃瓜或者一個蘋果來抑制饑餓感,這些食物屬于天然、低熱量的食物,不會影響減肥效果,還能避免由于饑餓而出現暴飲暴食的問題。

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6、主食粗細糧結合

減肥期間,我們要學會少吃一些米飯、面條類的精細主食,用粗糧代替,比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物屬于粗糧雜糧,飽腹時間會更長,還能補充身體所需的膳食纖維,減緩升糖系數,從而抑制脂肪堆積。

我們每天的碳水化合物攝入量降為120-180g左右即可,粗細糧為1:1攝入,是比較合理的搭配。

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