2005年7月5日，我因感冒許久未好，去醫院體檢，我跟醫生說我近期口渴比較嚴重，老是情不自禁想喝水，醫生讓我測了個随機血糖，我記得當時候好像有14.8mmol/L，醫生用嚴肅的表情對我說了句“你可能是糖尿病”。

聽到這句話，我本能的回了一句“不可能吧”，我才剛過完30歲生日，怎麼可能這麼年輕就和糖尿病扯上關系，肯定是搞錯了。

醫生笑笑說道，現在糖尿病可不是老年人的專利了，建議你還是去做一個全方面的檢查。

我沒有搭理醫生，就直接回家了。生活還是像往常一樣，我并沒有試圖去改變或糾正。直到後來某天早上因為沒有吃早餐發生低血糖，被送進醫院，确診為2型糖尿病，我才接受這個事實。

可是接受事實後，我并沒有正确面對糖尿病這個事情，隻是在醫生那裡開了點藥，回去後除了按時吃藥，就沒有特别去注意飲食和運動了，也沒有監測血糖，但自我感覺很良好。

大概吃了2個月的樣子，我去醫院檢查，發現各項指标并沒有降低，空腹血糖竟然高達15.8mmol/L，我頓時慌了，醫生跟我說之後一定要注意在家及時監測血糖，用藥、飲食、運動治療一樣都不能少，否則很容易引起并發症。

之後我便不敢再輕視糖尿病，大量搜尋有關糖尿病的報道和書籍，慢慢摸索。終于，現在我的空腹血糖和餐後2小時血糖都在正常範圍值以内，身體也沒有什麼大毛病。我現在把我的經驗分享給大家，希望能有所幫助。

01

心情要放松

現在很多糖友在剛确診為糖尿病的時候，都很慌，也無法接受。但是我在這裡要說一句：糖尿病沒有那麼可怕。隻是可能在吃方面會有點麻煩，要比一般人運動的更有規律，可是這又有什麼關系呢？健康人都要養生的，我們隻是比他們提前了而已。擁有一個放松的心情和樂觀的心态，對病情也有所幫助。

02

飲食講究營養均衡

平時要多看看飲食方面的資料。關于飲食，我可以分享一點自己的經驗：一日三餐重要的是要做到營養均衡、全面 和豐富。每餐一定要有主食，有些糖友為了控糖少吃甚至不吃主食，這樣是不對的。我一日三餐的主食一般在100-110克，否則容易出現低血糖。主食會雜一點，如一天三頓我會選擇晚上吃雜糧，因為晚上運動量少。其他時間就與白米飯摻雜吃。如果要吃稀飯和饅頭，我也會考慮搭配着吃，如稀飯裡放蔬菜，饅頭我吃50克以下比較安全。

蔬菜一天500克。一頓有三種蔬菜，有葉類、莖類，如黃瓜、胡蘿蔔、芹菜等。蛋白質、脂肪也都一定要有，我一般會選擇雞肉、鴨肉、蝦、雞蛋、牛肉和新鮮的魚類等富含蛋白質和脂肪的食物，烹饪方式采取清蒸。

03

堅持運動

運動一定要有規律。不能三天打魚兩天曬網，天氣好就出去，天氣不好就在家。運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動基本都在戶外，所以如果天氣不好，可以在室内做一些無氧運動，比如在家練八段錦、太極拳、跳廣播體操等，這些有助于身體的協調性。最好三餐後運動半小時。

有些糖友覺得自己工作忙，做不到那麼規律。那就自己調節，運動治療是糖尿病治療的“五駕馬車”之一，無論糖友多忙，為了自己的身體，都要抽出一點時間來運動。

總之，要把運動和飲食結合起來，這樣才能達到事半功倍的效果。

04

按時監測血糖

有些糖友測血糖看到結果好就開心，結果不好就失落，甚至幹脆不測了。事實上，測血糖不是隻為了看結果那麼簡單。

按時監測血糖可以反映我們的治療情況，所以血糖分析很重要。如果我們持續記錄半年控糖日記，記錄下血糖，同時記錄吃了什麼、主食多少克、運動了多久，做了哪些運動，血糖多少，半年後我們對自己該吃什麼、吃多少、哪項運動更适合自己，就會了然于心，血糖就很好控制了。

這十四年來，除了剛開始我難以接受，之後的每一天中，我都沒有覺得糖尿病讓我很痛苦，相反，我還覺得我的生活質量提高了，以前不喜歡運動，現在已經養成一日三餐餐後一小時後散步半小時的習慣，而且通過我的經驗分享，我還認識了許多的糖友，大家一起交流。無形當中，我們相互影響，相互鼓勵，這讓我覺得很開心。

希望通過我的經驗分享，可以幫助到大家。把血糖控制的越來越好，身體越來越健康。

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