我在遊泳行業這麼多年，最常被人問到的一個問題是：多久可以學會遊泳？

而對于成年人，最常見的發問則是：遊泳真的減肥嗎？

我們的常識告訴我們，隻要是運動都可以減肥，那為什麼還會有這麼多人質疑遊泳能不能減肥這事呢？

今天我們就來聊聊，遊泳究竟能不能減肥這件事！

遊泳抛開競技性來說，屬于有氧運動的一種，“有氧”這個詞，幾乎每個人都知道，但是很多人并不清楚什麼是有氧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，簡單來說就是在你運動過程中，吸入的氧氣和需求達到生理上的平衡。

而有氧運動另一個指标經常被大家忽略：低強度有節奏持續時間長。

我要重點解析一下這個指标的含義，是不是“有氧運動”衡量的标準是心率，心率保持在120-150次／分鐘的運動強度才能算是有氧心率。

也就是說要保證60%-80%運動強度，并保持40分鐘以上持續運動時間，才能算得上是真正的有氧運動。

有氧運動可以燃燒體能糖分，消耗體内脂肪，同時改善心肺功能，很多人減肥都會選擇有氧運動。

那遊泳作為有氧運動的一員，為何一直飽受争議？

很多朋友跑來問我：“你就給句痛快話，遊泳究竟能不能減肥吧！？”

我也很痛快的回答：“能！但是你沒戲！”

不僅是他沒戲，80%的遊泳愛好者想通過遊泳減肥都希望渺茫！

不能減肥成功的原因有三點，我們對照上面說的有氧運動标準來挨個聊聊。

低強度：低強度不代表沒有強度，不說達到80%的運動強度，至少你要達到60%吧，可是你下水就是養生蛙，蛙個一小時，強度完全達不到，最多強身健體，想減肥？沒戲！

長時間：有些人說“我強度可以達到啊！每次我都遊的喘不上氣，心率絕對120以上啊！”

但是還要另一個時間上的标準啊，在技術動作不标準的情況下，拼命掙紮遊，你也堅持不了40分鐘以上啊！

估計掙紮個10分鐘，體能就耗盡了。長此以往，可能增肌效果會有，減肥？想太多了。

持續性：有些更專業一些的愛好者，懂得運用間歇遊和包幹遊的訓練方式來進行有氧。

但實際上，每一個遊完之後，休息時間都過于長，遊一分鐘休息一分鐘，完全沒有持續性，最終一樣達不到有氧運動的标準。

不夠标準的間歇遊可以在一定程度上提高你的心肺功能，但是減肥？還差點兒意思。

以上三個有氧運動的指标，對于廣大遊泳愛好者來說，真的有點難度，更何快還要兩個緻命的病毒存在：

一是遊泳環境溫度低于身體溫度，體内脂肪智能化的進行保溫，大腦覺得你冷，于是就多囤積一點給你保暖。

二是。。。遊完泳太餓啦！很多人會選擇遊泳後暴飲暴食，所以。。。

盲目的想通過遊泳來減肥，可能會讓你失望。

既然80%的人都減肥失敗，還有20%成功的呢？

接下來，我們看看這20%的人是怎樣通過遊泳減肥成功的。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，身體各個部位的肌肉在與強大的阻力對抗時都能得到更充分的鍛煉，所以遊泳運動員的肌肉線條非常完美，不多不少剛剛好！

有些女性朋友會擔心遊泳會不會練成大塊頭？想多啦！遊泳的肌肉是慢肌，線條感而不是塊狀感，非常漂亮！

如果你想要遊泳減脂的同時塑造肌肉線條，就要認真看看下面的遊泳減肥秘籍啦！

1 制定适合自己的有氧訓練計劃

拒絕在泳池裡泡澡、聊天、看美女！

一旦下水了，就抓緊時間遊好嗎？聊天不冷嗎？！

安排好你的訓練計劃，如果你想通過遊泳減肥，就要保證80%的有氧訓練部分。

3組Nx50m的間歇或者包幹，一組打腿，一組劃手，一組配合，低強度中速以上，保證每個50m之間最多休息時間不超過30秒。

要控制好速度，不要太快，太快了堅持不下來，太慢又起不到作用，最好每次到邊之後微微喘，休息30秒後能恢複到正常呼吸心率為佳。

2 養成記錄心率的好習慣

前面說過了，有氧運動的認定是靠心率。

所以要養成記錄心率的好習慣。

現在很多人都使用智能運動手表來記錄心率，其實我覺得并不實用。

因為很多智能手表手環都是綜合心率，包括運動和休息時的綜合統計，在間歇遊上，沒有太多作用。

一塊簡單的防水電子手表，足以滿足我們的需求。

在遊間歇或者包幹的時候，一邊記錄休息時間，同時還可以對着表記錄10秒鐘的脈搏，保證在20-25次／10s就達到了有氧訓練的标準。

3 保證“質”“量”的完成訓練計劃

有氧運動40分鐘以上，在這個時間裡，你要重質重量。

設定8個50m間歇，結果遊了4個就堅持不下去啦，要麼不遊了，要麼改成間歇一分鐘，舍棄質或者量，都是不成功的。

如果首次設定的有氧計劃不能很好的完成，就要及時的調整，間歇時間是不能改變的，但是可以改變數量和距離。

變成10x25m或者6x50m都可以，在遊的過程中，不要前面有力氣的時候猛遊，消耗太多的能量，要均勻的保持在60-80%強度，順利完成計劃内的數量。

4 與時俱進調整有氧計劃

當你的有氧執行了一段時間後，越來越輕松了，就不要一直固步自封了。

有些人一年前每次就遊1000米，一年後還每次遊1000m，一年前可能能練到，一年後已經不痛不癢了。

要麼加強度，要麼加數量，總要設定新的挑戰，你的身體才可以持續的進步。

一年前三組8x50m間歇幫助你瘦了10斤，那麼一年後三組12x50m間歇才可以繼續幫助你再瘦十斤。

加量完成不了？那可以選擇縮短間歇時間！

以前間歇30秒，現在開始間歇25秒。

總有一項要進步！

5 管住你的嘴

遊泳後務必要注意節食！

一般來說，遊泳之後大家都會吃得好，睡的香，如果遊泳前又沒有吃東西的話，那就更摟不住的吃啦！

如果這樣下去，你運動後的攝入比消耗還多，怎麼可能減肥？！

所以，不妨在遊泳前一小時先吃一點東西，小糕點之類的都可以，緩解遊泳後的饑餓感。

遊泳後要補充水分和一定的蛋白質，可以選擇攝入膳食纖維，因為膳食纖維本身沒有熱量，不被人體消化吸收，同時還可以減少食物中脂肪的吸收，更重要的一點是它吸水後可以膨脹80-100倍，慢慢的飽腹感。

切記遊泳後習慣性的暴飲暴食，不但不能減肥，如果運動停止，你還會增肥不少喲！

OK，關于遊泳減肥這事，基本該注意的都講到啦，如果你覺得自己不能執行，那你就是80%人群，放棄通過遊泳減肥這件事吧，養生遊一遊，開心就好。

如果你有很好的執行力，一顆堅定減肥的決心，那麼開始你的遊泳減肥計劃吧！畢竟，遊泳相比其他運動，更具身體安全性，無損傷的減肥，你值得擁有！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!