最近有好多群友咨詢我，怎樣健康的減肥健康的瘦，那麼怎樣健康減脂，我們該怎樣去做，既能健康減脂又能快速瘦呢，那麼根據我多年的健康減肥工作經驗，今天給大家分享分享，打算減肥的朋友或者已經在減肥的朋友，希望能夠幫到你們！

在生活中，好多人因為減肥而選擇多種減肥方法，其實找一個适合你的減肥方法很重要，

不當的減肥方法不單你減的不好，反而會影響你的身體健康，相信很多朋友經曆過了，

那麼，今天主要給大家介紹健康減脂及健康快速瘦方法，具體如下；

1，飲食調整

減少外出就餐次數及頻率，因為外面的飲食大部分都放了很多糖和味精，

吃多了不單增肥，還對腎髒造成負擔，能在家吃不在外就餐，

另外，增加粗糧的攝入，粗細搭配，粗糧裡面富含多種維生素，尤其是B族維生素，

它對燃燒脂肪有一定的輔助燃燒作用，建議經常粗細搭配吃。

2，補充優質蛋白質的攝入

健康減脂期間，補充優質的蛋白質有利于脂肪的燃燒，

減脂期間沒有充足的蛋白質的攝入，皮膚會出現松弛和皺褶，

盡量多攝入優質蛋白質，才能避免皮膚松弛和皺褶，

優質蛋白質有那些呢，如，魚蝦海鮮類，蛋類，奶類，牛羊肉，豆制品等

3，充足的睡眠

減脂期間盡量保持7~8個小時的睡眠時間，減少熬夜次數和頻率，

充足的睡眠有利于脂肪的燃燒，尤其是晚上22：00~02：00這個時間段，

人體會分泌瘦素，燃燒脂肪在睡眠中完成，盡量保持充足的睡眠時間。

4，飲水要充足

我們都知道人體水分占70%，缺乏水分不單身體出現問題，還會影響新陳代謝，

建議；每天喝溫水2000毫升（含食物中的水分）

5，多食蔬果

蔬果富含多種維生素和礦物質，在減肥過程中對燃脂有一定的輔助，

同時還可以滋養肌膚及抗自由基，增加新陳代謝。

6，增加有氧運動

如果沒有時間可以利用上下班及晚上的時間，增加有氧運動，

有氧運動可以促進脂肪燃燒及代謝，比如，跳繩，快步走，散步等

為了更好的幫助大家，給大家一個健康減脂食譜一份，供大家參考和選擇；

（具體要根據自己的實際情況選擇）

早餐：雜糧粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一個（中等大小），

蛋類/豆制品/奶類/任選其中一種，（早餐方面根據自己的情況來合理選擇）

午餐：蛋白質類食物，雞鴨魚牛肉，任選一種，150~200克左右的量，蔬菜500克，

糙米飯一碗（中等大小），飯前選擇喝一碗清湯，比如，冬瓜肉片湯，蔬菜湯等，

晚餐：雜糧粥一碗，蔬菜400克，水果一個（中等大小） 雞蛋或者豆制品一份，2選1，

以上是健康減肥要掌握的6點及健康減脂食譜一份，供大家參考和選擇，

希望能幫到在減肥的或者是打算減肥的朋友。

本文章屬于本人原創，轉載請注明出處，專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條号-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。

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