最近全國大部分地方的氣溫已經開啟了“燒烤模式”，如果要用一個詞來形容編輯我本人的感受，那一定是火辣辣， 走在街上忍不住哼出那句歌詞“面朝黃土背朝天，火辣辣的太陽曬紅了臉”。

身邊的上海人民每日見面第一件事情已經像英國人一樣開始聊起了天氣。可見這高溫已經深深的烤化了此刻上海人的理智。

世界氣象組織規定，當某個氣候要素達到25年一遇時才稱之為極端氣候。極端氣候包括幹旱、洪澇、高溫熱浪和低溫冷害等。随着污染日漸嚴重，出現極端氣候的現象将變得頻繁，次數也将大幅增加。

當極端氣候在我們生活中變得越來越常見，極端熱的夏季也越來越成為一種季節常态，我們還能捍衛本來的夏日生活嗎？

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火辣辣

能外出嗎？

在極端高溫的酷暑下，最近幾天“熱射病”這一名詞刷屏，熱射病其實就是大家通常熟知的中暑，是因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體内熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重症中暑，是一種緻命性疾病，病死率高。該病通常發生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣。近日，全國各地都有出現熱射病病例，甚至有患者不幸離世。

在外出時做好物理降溫工作是當務之急，物理降溫是用低于或高于人體溫度的物質作用于人體皮膚，通過神經傳導引起皮膚血管的擴張或收縮，達到降低體溫的方法。

所以在酷暑中我們可以使用例如墨鏡、防曬衣、遮陽傘等物理防曬裝備，還可以加入一些降溫小物搭配使用比如一些品牌出的冷感濕巾、涼感口罩和冰涼噴霧。

當然還有人覺得帶口罩本身就是一種防曬方式，但是在高溫的戶外下普通的醫用口罩其實無法阻擋強烈的紫外線，所以當有面部防曬需求時還是需要防曬霜和防曬面罩雙管齊下的。

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火辣辣

能吃辣椒嗎？

圖片來自小紅書博主@Emma桃桃桃

如果讓一個川渝地區的人民在夏天不吃辣，請問他能堅持幾天，答案是“一天也不行”，因為一頓沒吃辣，等于沒吃飯。

所以川渝人的熱情全體現在一句“你吃嘛，這真的不辣”上。所以川渝人的餐餐當然少不了辣椒，除了辣火鍋，在夏天川渝人吃辣也不是沒有講究的，他們有着各式涼拌菜類似于夫妻肺片，口水雞，這些重慶人愛吃的家常涼拌菜，帶辣椒的涼拌菜既過瘾又爽口，當然還有一系列街邊辣鹵店更豐富着該地區人民的夏日餐桌，甚至風靡了全國的大街小巷。

吃完了再來上一碗特色涼糕或是涼蝦，清爽消暑的夏日晚餐就畫上了圓滿的句号。

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火辣辣

能吃火鍋嗎？

很多人都喜歡在夏天吃火鍋，雖然今年的體感是那麼“火辣辣”但也不能阻擋大家去吃火鍋的心，世間有千百種煩惱，好像一頓火鍋就能解所有憂愁。

尤其每逢夏季，各家熱門火鍋店每到周末可是家家座無虛席。為什麼大家尤其喜歡在夏季吃火鍋呢？好像因為火鍋專治食欲不振，從鍋底到菜式，再到花式調料總是可以滿足人們的需求。

而且一頓火鍋可以搭配各式冰飲，每個地區總有一款特色飲品适合你，吃火鍋的時候來上一杯冰鎮酸梅湯，還有冰豆奶、冰可樂、冰北冰洋，要再是喝上一口冰啤酒，火辣辣的溫度似乎在飲品下肚的這一刻瞬間清涼了起來。

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火辣辣

能去運動嗎？

有運動科學證據表明，長時間處于30℃以上的環境中運動，更容易出現運動性熱相關疾病的出現。人們在高溫下跑步時會感覺到心跳加快、呼氣減少，而這會導緻肌肉機能障礙，心髒供血負擔也會加大。

例如脫水、過熱、肌肉痙攣、出汗過多、頭痛、惡心、疲倦，嚴重時可能導緻熱衰竭甚至運動後休克問題。尤其是這天氣比較炎熱的時候，大夏天的泡在水裡的涼爽感覺相信大家都有所體驗，遊泳不僅可以起到鍛煉身體肌肉，有助于燃燒卡路裡，降暑的作用。所以

夏天選擇室内遊泳這項運動最為舒适，隻要注意一些事項并且及時補充水分就可以充分享受運動樂趣。

夏日遊泳注意事項

1.忌飯前飯後遊泳：空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2.忌劇烈運動後遊泳：劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月經期遊泳：月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導緻月經不調、經量過多、經期延長。

4.忌在不熟悉的水域遊泳：在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬遊泳：長時間曝曬會産生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6.忌不做準備活動即遊泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導緻身體不适感。

7.忌遊泳後馬上進食：遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8.忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于體溫，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時離開泳池。遊泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

◐ 圖片部分來自unsplash

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