有小夥伴說：看我今天的體重後，我感覺之後的一個月隻能吃蘋果，黃瓜柚子之類的了。

藍豆豆營養師說：減肥期間千萬别隻吃一兩種食物， 這樣會越減越肥，即使前幾天能夠瘦下來，但後面會反彈更厲害，減肥一定要分配好碳水，蛋白質，脂肪三大能量營養源。

減肥三分練7分吃，會吃才會瘦，下面豆豆老師給大家介紹30種适合減肥的高燃脂食物，不但會降低你減肥期間的饑餓感，還會快速促進脂肪燃燒，記得收藏哦，要不然等下你就找不到我羅。

1.燕麥

燕麥是非常好的燃脂物，記住不要買各種花式燕麥，比如燕窩燕麥含量很少，其他的東西加了一大堆燕麥混合食品。

2.雞胸肉

去皮的瘦雞胸肉，富含蛋白質，而且雞胸肉含有大量的鐵元素，能夠很好的促進新陳代謝。

3.糙米

糙米的飽腹感特别強可以減少飲食，控制食欲，還可以調節不飽和脂肪酸，加速腸道的蠕動，促進多餘脂肪、腸道的垃圾排出。

4.雞蛋白

雞蛋白碳水化合物含量低，蛋白質含量高，能夠在燃脂的同時幫助你增肌。

5.杏仁

杏仁富含OMEGA-3脂肪不教，維生素B1，維生素B2，膳食纖維，能為你在減肥期間提供充足的燃脂、消脂、吸脂的成分。

6.番茄

番茄的糖分少，熱量低，100克的番茄隻有16大卡熱量，絕好的抗氧化和燃脂食物。

7.魚油

可以加速身體生熱作用，消耗卡路裡，有反分解代謝的效果，還能抵抗脂肪生成，

8.蘆筍

蘆筍是粗纖維，低糖低脂低熱量的食物，飽腹感強，能促進腸道的蠕動，改善便秘。

9.大蒜

大蒜含有豐富的蛋白質，維生素，鈣質，大蒜素，可以增加體内瘦身物質的分泌，加速脂肪的燃燒和代謝。

10.蘋果

蘋果是非常棒的燃脂水果，纖維高而且蘋果中的果膠，能阻止身體細胞吸收脂肪。

11.玉米

玉米是粗雜糧還有豐富的植物纖維和膳食纖維，能有效地控制血糖的上升，使脂肪和糖原不容易促成體内。

12.紫薯

紫薯富含膳食纖維，蛋白質，維生素c，維生素B，飽腹感特别強，能促進腸道的蠕動，具有很好的減肥效果。

13.土豆

用100克土豆換100克白白米，能量降低78% ，GI值降低38%，鉀的攝入量提升230%，用土豆代替主食不斷血糖波動小，而且還能獲得豐富的微量元素。

14.魚肉

魚肉含有豐富的蛋白質和鈣，具有的低熱量，低脂肪的特點，還有高度不飽和脂肪酸，具有了降血脂的作用。

15.豆腐

豆腐是一種低糖低熱量，蛋白質含量高的食物，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，而且不含有膽固醇，減肥期間食用有利于增強體質和增加飽腹感。

16.鮮蝦

蝦的蛋白質占16~20%，左右脂肪含量極低，非常适合減肥。

17.香蕉

香蕉中的血清素有安定神經，消除焦點的作用，每天吃根香蕉保證睡眠質量，香蕉常被用來作為加餐的食物。

18.葡萄柚

有能夠促進新陳代謝的檸檬酸，有利尿作用的鉀，可以調整腸胃消除浮降。

19.黑咖啡

黑咖啡含有咖啡因和多酚類物質，能促進脂肪的新陳代謝，但喝黑咖啡不要添加奶油糖以及全脂牛奶等輔料。

20.辣椒

辣椒含有辣椒素具有産熱能力，可在短暫燃燒體内脂肪，減少脂肪的困積。

21.咖喱

咖喱粉中含姜黃素，可以降低餐後胰島素的反應，促進能量的代謝，有利于減肥或預防肥胖。但咖喱的熱量比較高，可以選擇咖喱粉，注意做法和用量。

22.牛油果

牛油果中的脂肪不飽和脂酸含量在80%以上，被稱為“健康脂肪”。

23.核桃

核桃中富含w-3脂肪酸、蛋白質、植物纖維素、維生素E、鎂、鋅、鉀、核黃素，能促進腸道的蠕動，減少食物在腸道停留的時間，從而達到減肥的目的，減肥期間每天最好控制在兩個以内。

24.西蘭花

西藍花不僅熱量低，富含蛋白質，維生素，礦物質，還能促進腸道的蠕動，具有非常好的飽腹感。

25.苦瓜

苦瓜不僅熱量低不油膩，還可以幫助體内多餘脂肪物質的消耗。

26.胡蘿蔔

胡蘿蔔能夠促進脂肪的燃燒，幫助達到減肥的目的。

27.黃瓜

黃瓜含有丙醇二酸可以抑制碳水和糖類轉化為脂肪，阻止身體内的脂肪堆積，具有了減肥的作用。

28.冬瓜

冬瓜富含水分，膳食纖維，維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，有利于腸道的宿便和垃圾排出體外，是非常好的減肥食材。

29.奇異果

其中所含的維生素C，是其他水果無法比拟的，維生素c能夠增加脂肪分解的速度減少脂肪堆積，是你減肥美體擁有年輕靓麗容顔的不二選擇。

30.脫脂酸奶

酸奶是牛奶，加入益生菌發酵而成，在發酵過程增加了多種維生素，這類的維生素特别有助于燃燒脂肪，适合飯後2小時喝。

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