維生素是人體不可或缺的一類重要營養物質，在這類營養素中，B族維生素又是非常重要的一類物質。

不同于維生素C，維生素E等單一成分物質，維生素B是一個大家族，比較常見的就有維生素B1，B2，B3（煙酸）,B5（泛酸）,B6，B9（葉酸），B12（甲钴胺）等很多種，這些營養物質在人體内協同作用，對于維護我們的神經系統、皮膚黏膜系統、正常能量代謝，血細胞正常繁殖發育等多個方面，起着重要的生理活性作用。

如果缺乏B族維生素，身體就容易出現這樣那樣的問題。簡單舉幾個例子：

• 如果缺乏維生素B1，會引起神經系統、肌肉系統甚至心血管系統出現嚴重問題，我們将其稱之為“腳氣病”。
• 如果缺乏維生素B2，皮膚黏膜健康往往就會受到影響，口腔潰瘍，口唇炎，舌炎，陰部瘙癢，皮膚瘙癢等問題，往往都與維生素B2的缺乏密切相關。
• 如果孕期缺乏葉酸（維生素B9），會影響胎兒的神經系統發育，出現胎兒發育問題的幾率就會大大增加，因此，一般建議在備孕階段，就要注意加強葉酸的補充；而成年人缺乏葉酸和維生素B6，還會影響氨基酸的體内代謝過程，導緻高同型半胱氨酸血症，加大心腦血管疾病風險。
• 如果缺乏維生素B12，則可能會影響神經系統健康，同時還可能會引起巨幼細胞性貧血的問題。

這些問題，都是值得注意的方面，但維生素B一定要通過服用補充劑來進行補充嗎？答案卻是否定的，如果我們的身體沒有B族維生素吸收障礙的問題，日常生活中也能夠積極的均衡膳食營養，保持飲食的多樣性，我們完全可以通過正常的飲食中攝取到足夠的B族維生素，谷物雜糧、酵母、豆類、蛋黃、各種蔬菜水果、動物内髒、堅果中，都含有豐富的B族維生素，而我們人體對于B族維生素的日需求量也并不是太大，隻要每天合理的安排好膳食營養，我們的身體就不會缺乏B族維生素，當然也就沒有必要去額外的服用補劑補充了。

那麼到底什麼情況下需要服用B族維生素補充劑呢？當然是身體有明确缺乏的情況了，但這麼說可能朋友們還是無法了解具體的情況，我們可以簡單的來分享幾種情況：

1. 育齡女性在備孕期及懷孕前3個月内，要注意葉酸的适量補充。
2. 有H型高血壓問題的朋友，建議葉酸和維生素B6都可以适量的補充。
3. 胃腸道不好，有消化功能障礙的朋友，如果明确有缺乏B族維生素的情況，也要注意适量補充B族維生素。
4. 長期服用二甲雙胍的糖尿病人，要注意維生素B12的補充。
5. 長期大量飲酒的朋友，酒精會影響B族維生素的吸收，應該在限制飲酒的同時，注意補充B族維生素。
6. 中年女性，如果出現失眠以及皮膚感覺異常等各種更年期症狀時，除了要注意調理好生活和心态以外，也可以考慮适量的補充B族維生素和谷維素，來調整改善植物神經紊亂，緩解失眠和其他更年期症狀。

以上述談到的這些情況，都是可能需要補充B族維生素的一些情況，但具體到底要不要補，還是要看身體有沒有缺乏的相關症狀以及日常的膳食營養是否能夠保持充足均衡，如果能夠通過食補滿足每日所需，身體檢查也沒發現有B族維生素缺乏的問題，也還是不建議長期服用藥物或補充劑來補充B族維生素。

最後來說正題，長期服用B族維生素，會對身體有傷害嗎？對于這個問題，還是要辯證看待，如果是身體缺乏，适量的補充B族維生素，即使長期吃，也并不會對身體健康造成什麼危害，但如果本來就不缺乏，而長期大量的過量的補充B族維生素，雖然B族維生素是水溶性的，一般過量補充的維生素B，也都可以通過代謝迅速的排出體外，但用藥過量，同樣也有可能引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、頭痛、面色潮紅、瘙癢、脫發等不良反應症狀，B族維生素的過量補充，還有可能影響尿酸的正常代謝，導緻高尿酸痛風的風險加大，這些方面的安全性風險，都是值得注意的。

總而言之，對于維生素的補充，适量充足就好，即使是相對安全的水溶性的B族維生素，過量補充仍然可能引發用藥安全性問題，完全沒有必要。

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