十大減脂主食排行榜? 肥胖，是現在城市人群普遍面對的話題，也是誘發多種疾病，威脅健康的重要因素之一，肥胖被視為21世紀流行病和人類健康的殺手，因而，減肥也成為人們普遍關心的話題，現在小編就來說說關于十大減脂主食排行榜?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

十大減脂主食排行榜

肥胖，是現在城市人群普遍面對的話題，也是誘發多種疾病，威脅健康的重要因素之一，肥胖被視為21世紀流行病和人類健康的殺手，因而，減肥也成為人們普遍關心的話題。

人們在對于肥胖的認識和減肥的認識方面，存在着衆多的誤區，不但因為盲目減肥造成直接經濟損失，也給健康帶來諸多的損失。

本人最胖的時候在80kg左右,為了身體健康和備孕，自己減肥了大約半年左右，在健身房泡了三個月，瘦到60kg,因為現在是哺乳期，所以自己複胖到75kg。用自己的經曆給大家一些建議。

首先大家要知道體重指數，重量不是衡量肥胖的标準，體重指數即BM I=體重/體重的平方 ，男性20—25為正常，女性19—24為正常男性小于20、女性小于19則為偏瘦，男性大于25，女性大于24則為偏胖。

肥胖的種類分成三大類，單純類肥胖，病理性肥胖，和藥物類肥胖。絕大多數都屬于單純性肥胖，從醫學角度上看，減肥其實就是阻礙脂肪的吸收，或促進脂肪燃燒并分解。導緻肥胖的因素主要是下面幾種，遺傳因素，熱量代謝，精神因素，飲食習慣和生活習慣。

有的人隻要說減肥，就是不吃晚餐，節食，這是錯誤的，減肥是一個長期的持久性的事情，是以月甚至以年為單位的，最後最好的結局就是你擁有一個健康的生活方式。

我認為減肥開始自己要先做到兩點，養成良好的睡眠，好好吃早餐。這是兩個大前提。隻有保證睡眠和規律餐食，這才是健康的保證。

我一開始減肥的時候，吃飯之前要大量飲水，可以提高代謝，和增加飽腹感。之後我們盡量做到以下幾點，每餐要細嚼慢咽，這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。也不要貪睡，每天七小時就夠了，睡眠時人體代謝率最低，熱量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡者即使少吃也會長胖。減少每天糖類碳水和油脂的攝取量，控制食量，是減肥的必要方法。一定不要吃零食和糕點，那都是糖油混合物，是肥胖最大的元兇。

不要喝炒菜湯，炒菜的湯雖然美味，但含油量高，易吸收，容易讓人長胖。休閑的時候少吃。休閑時間裡，人的代謝率低，熱量消耗少，熱量應酌情減少，愛吃零食和高熱量食物，是增加體重的關鍵原因。不吃夜宵，睡前進食，熱量容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

減肥是全身性的，沒有任何方法，能減某個部位的脂肪。

通過科學地，持之以恒地鍛煉身體，能獲得和保持健康的體質和優雅的體态，要抛下不切實際的幻想，走出對減肥瘦身的認識誤區。

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