健身房器械訓練對肩頸有好處嗎?來源：【CCTV健康之路】上肢牽引器、單杠、雙杠，，下面我們就來聊聊關于健身房器械訓練對肩頸有好處嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

健身房器械訓練對肩頸有好處嗎

來源：【CCTV健康之路】

上肢牽引器、單杠、雙杠，

如何鍛煉不傷肩？

骨科專家來支招，

一起學一學吧！

​

上肢牽引器

上肢牽引器可以鍛煉肌肉的力量，同時拉伸也可以鍛煉肩關節的柔韌性。使用上肢牽引器的時候一定要保持身體直立，同時雙手交叉用力。

小心肩峰撞擊綜合征

肩關節容易受傷。如果鍛煉的時候隻活動上肢，肩胛骨沒有跟着動，容易導緻肩峰撞擊綜合征，引發岡上肌損傷。這時，往往會出現肩部疼痛，肩關節的活動範圍縮小，比如穿衣、梳頭等動作做起來困難。

兩個方法，測一測

是不是肩峰撞擊綜合征

方法一：主動撞擊征

一隻手搭到對側肩膀上，胳膊肘主動上擡，擡到極限。如果此時出現肩關節前外側疼痛，說明有可能出現了肩峰撞擊綜合征。

方法二：空杯征

一側胳膊外展90度，與地面平行，然後向前旋轉30度，模仿倒水的動作。測試者将受試者的胳膊下壓，同時測試者對抗性上擡。如果有疼痛感，則說明肩峰撞擊綜合征引發了肩袖損傷，岡上肌腱可能受損。

康複治療肩峰撞擊綜合征

轉肩運動

動作要慢，每個角度盡量達到活動的極限，可以訓練肩胛骨周圍的肌肉。早中晚各練三組，每組向前轉4個8拍。

俯身一字上擡

半蹲、俯身，雙手打開形成一字，然後向脊背部後擡。做的過程中上身不動，胳膊保持伸直狀态。力量較為強壯的人可以手握礦泉水或啞鈴。10次為一組，做三組就可以。

單杠

引體向上可以鍛煉背闊肌，做的時候兩手分開一些抓杠，可以更多地利用背部肌肉，減少手臂用力。

引體向上需要肱二頭肌全程發力，而長期反複做單一動作容易引起慢性損傷，尤其是肌肉與骨骼的連接處受傷，引發腕、肘、肩部疼痛。

兩個方法，測一測

是否有肱二頭肌損傷

被動疼痛測試法——壓痛點

順着肩胛骨摸到最外側，向下兩指左右的位置，稱為喙突。按壓喙突有疼痛感，說明肱二頭肌可能有勞損性損傷。

主動疼痛測試

受試者将一側胳膊伸直、平伸出來，測試者下壓的同時，受試者對抗性上擡。如果關節部位疼痛，說明存在肱二頭肌損傷的情況。

修複受傷的肱二頭肌

拉伸和放松肱二頭肌，可以緩解肌肉疲勞，降低損傷的程度。背對着桌子站立，慢慢地下蹲。手半握空拳，讓拇指和食指抵到桌面上。每次拉伸一分鐘，做五次，期間可以站起來放松休息。

雙杠

雙杠動作有難度，需要量力而行、因人而異。雙杠動作容易造成肩袖損傷，嚴重的可能會導緻肩關節脫位或者上肢乏力。

三個小方法，測測

你是肩周炎還是肩袖損傷

1

肩袖損傷往往是劇烈活動、慢性勞損造成的；而肩周炎往往沒有明确誘因；

2

活動時候出現的疼痛往往是肩袖損傷，而肩周炎主要是靜息痛；

3

通過痛弧征判斷。肩關節外展60到120度的過程中出現明顯的疼痛，往往是肩袖損傷。

肩袖損傷的治療與康複

勞損性肩袖損傷，一般可以采取康複治療的方式。手握木棒，胳膊肘置于軀幹兩側，屈肘90度狀态下以胳膊肘為軸慢速左右旋轉。10次為一組，三組即可。

肩袖撕裂，損傷較重，則需要通過手術縫合再做康複。

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健康之路一一節目播出時間

《日常鍛煉誤區多》（一）

△ 首播：7月7日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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