建議收藏這5個減肥冷知識?1. 人一天大部分的脂肪來自于晚上的宵夜和晚餐，今天小編就來聊一聊關于建議收藏這5個減肥冷知識?接下來我們就一起去研究一下吧!

建議收藏這5個減肥冷知識

1. 人一天大部分的脂肪來自于晚上的宵夜和晚餐。

2. 被人叫胖子将會增加6倍的增胖概率。

3. 吃得少≠不會胖。

不隻看你吃的量，還要看你吃的什麼

4. 減肥有助于提高記憶力。

5. 90%的馬拉松運動員小腿都非常細，所以不用擔心跑步讓你小腿變粗。

6. 早上一杯淡鹽水對減肥無益，而且還會使一天的攝鹽量過多導緻水腫，早上隻需要一杯溫開水就夠了。

7. 常用空調會緻胖。

事實上是空調阻礙了我們的熱量調節機制，導緻身體的食欲會一直旺盛。

8. 邊走邊吃容易胖。

9. 踮腳是真可以瘦小腿的。

10. 節食減肥傷腦子。

節食減肥對大腦記憶功能損傷極大，所以不吃飯可能變傻，這句老話是成立的。

11. 減重後保持一年不增重才算成功。

體重減下來之後，如果能保持這樣一年時間，且不再增重，身體适應了新的體重，這才算真的減肥成功。

12. 出汗多并不幫助減肥。

出汗多不代表真的能減重，減下去的隻是你的“水膘”，所以那些纏保鮮膜減肥的人千萬别再弄啦，不但減不了重，還容易引起過敏。

13. 抽脂之後是會胖起來的，而且有害健康。

14. 絕食效果比吃水果差，還容易得胃病。

15. 管住嘴比邁開腿更重要。

運動消耗熱量隻占總消耗熱量的15%—30%，所以比運動更重要的是管住嘴。

16. 網上90%以上的減肥方法都是沒有專業資曆證明的方法。

17. 15分鐘的間歇性高強度訓練比40分鐘的跑步更減脂。

這種鍛煉的原理在于，高強度爆發性的訓練可以讓肌肉分解更多的糖原儲備，肌肉會向身體發出信号“我需要糖”。而且這種運動方式相比于跑步而言，調動了更多的肌肉組織。

18. 運動消耗熱量并不高。

運動本身消耗的熱量并不高，但是運動可以加速體内新陳代謝，有效燃燒脂肪，所以運動千萬别累了就不做，持續運動更有效果。

19. 久坐的上班族下班鍛煉一小時也不如一個服務員一天的運動量大。

在bbc的《減肥的真相》中工作人員做了一個實驗，追蹤一個平時靜坐工作，晚上高強度間歇運動的人，和一個工作6小時的服務員。結果服務員的活動量比有鍛煉的上班族高500大卡。

20. 睡眠不足也會長胖。

21. 吃油炸型土豆比吃巧克力還要容易發胖...

22. 不要餓肚子才吃飯。

千萬不要等到餓了才去吃飯，那樣隻會增加你暴飲暴食的欲望，吃更多東西，攝入更多的熱量。

23. 體重正常并不能代表體脂正常。

24. 一磅的脂肪大約有3500大卡的熱量。

25. 不吃肉并不能減肥。

事實上正确的減肥思路是“蛋白質 優質碳水 優質油脂 維生素”。

26. 吃飽才有力氣減肥。

27. 蘋果減肥法。

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。不過一般不建議蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法之類的呢！

28. 面對自己喜歡的男士吃飯不容易長胖哦！

29. 紅酒減肥法就是瞎扯淡。

曾經風靡一時的紅酒減肥法、紅酒奶酪減肥法就是瞎扯淡，喝酒會讓人胃口大開，如果你不想吃的更多千萬别試。

30. 可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望。

花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

31. 每天接吻20分鐘以上可以減肥。

看到有追更的小夥伴，感謝支持！

剛回答了另一個問題，為方便查看，我把另外一個問題下的回答粘在這裡一份吧~

内容是關于節食減肥的。

這裡所說的節食減肥是指通過最大限度地控制碳水化合物的攝取來實現瘦身的目的。

首先我個人是不支持的！！！

首先這種方式并不能促進脂肪的分解，反而會導緻肌肉功能的下降。

誠然，碳水化合物很容易改變體内的脂肪含量，但它也是人體必不可少的營養素之一。

一旦停止攝取，那麼體内脂肪在被分解後就會迅速轉化為糖類。

很多崇尚低碳水化合物減肥法的人都隻是看到了其短時間内的效果，但長期下去就要面臨着肌肉被分解的狀況。

肌肉的合成需要大量的胰島素，而這種飲食方法恰好會阻礙胰島素發生作用。

也許有人認為:“隻要體重下降，肌肉被分解了我也不在乎!”

大家千萬要擺脫這種錯誤的思想。不管怎麼說，身體健康都是最重要的。

其實，減肥最好的夥伴就是基礎代謝，它能在我們睡覺的時候繼續消耗多餘的能量，而基礎代謝與肌肉成正比。

而且人長時間處在饑餓狀态中，會大大降低新陳代謝的速率，而新陳代謝本可以幫助人體消耗60% ~70%的熱量。

因此，如果節食減肥，很容易将自己變成“節能模式”的體質，也就是不容易變瘦，卻極容易發胖的體質。

其次，大腦裡的營養素是葡萄糖，葡萄糖的重要補給源就是碳水化合物。

大腦可謂是一個大大的偏食家，它隻吸收葡萄糖。

如果停止碳水化合物的攝取，那麼大腦營養素就會跟不上，就會出現無力、心慌的情況。

能量不足，疲勞就很容易襲來，如此下去，更别提什麼減肥了。

想要變瘦變漂亮的話，請一定要記得正确飲食。

沒錯，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的！

想要健康的減肥，可以試着去做到以下幾點：

1.調整飲食，均衡營養

營養均衡的飲食習慣可以幫助我們的肌膚獲得新生，有助于頭發的生長，還能提高肌肉的質量。

除了對外表有促進作用以外，還可以加強新陳代謝，幫助我們從内到外都瘦下來。

如果營養不均衡，人的大腦就會受到影響，感到不滿足。

這就是人為什麼在肚子很飽的情況下，還會産生“還是很想吃”欲望的原因。

所以，均衡的飲食對大腦、心髒和身體而言，都是至關重要的。

但是僅憑一頓飯來平衡營養是不太可能的，因為每頓飯的分量實在是太有限了。

最好的辦法就是平衡一天所攝取的營養，可這對于忙碌的上班族而言，似乎也有點困難。

因此，最好的辦法就是保證一周内的營養平衡。

做到營養平衡并不是說要大家将蛋白質、脂肪類、碳水化合物、維生素等分門别類地攝取，而是在攝取多種食物的過程中，自然地實現營養均衡。

所以，建議大家無論是蔬菜、鮮魚和肉，請千萬不要一直吃單一食品，多吃不一樣的食物哦！

2.少食多餐

相信大家現在一定都相當清楚“過度饑餓是減肥大敵”這句話的意思了。

所以，為了不讓自己有空腹感，“少食多餐”相當重要。

少食多餐重點在于維持吃的總量，但增加用餐的次數。

比如，吃早飯的時候，你可以隻吃一半的分量，剩下的一半留在上午。

同樣的，午飯的分量也要适當減半，然後在晚飯之前再吃一些，這樣晚飯的分量同樣可以減半。

沒有了空腹感，心情往往就會保持在一個很穩定的狀态中。

而且時不時地吃點東西，有助于促進胃腸的蠕動，加快食物的消化，加大熱量的消耗。

這種飲食習慣不利于脂肪的囤積，因此身體就很難胖起來。

此外，堅持這種飲食方法的話，血糖值也不會出現急劇上升的情況，因而也具有很好的抗衰老效果。

3.有意識的攝取蛋白質

說過好幾次啦，為了減肥不複胖，提升基礎代謝率絕對是必要的！

基礎代謝率與肌肉成一定比例，肌肉的合成則依賴于蛋白質。

沒有蛋白質，想達到減肥的效果無異于癡人說夢。

因為蛋白質不但是肌肉合成所必需的營養素，還是體内細胞的基本組成成分。

我們的身體，無論是皮膚、頭發，還是内髒和肌肉，都是由蛋白質組成的。

身體内含量最多的是水分，其次就是蛋白質了。

所以，蛋白質也是構成人體的主要成分之一。

蛋白質不足就不可能漂亮得起來！

即便是好不容易瘦下來了，但是毫無彈性的肌膚和枯燥的毛發也總讓人很煩惱。

隻不過要小心的是，一次性補充大量的蛋白質也是沒有任何效果的。

除了人體吸收的部分蛋白質以外，多餘的蛋白質無法在人體内儲存下來，會随着尿液排出體外。

補充蛋白質最有效的方法就是通過食物攝取。

此外，時不時地食用一些含有蛋白質的食物還有助于控制食量！

實際上，比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白質比較難消化，所以在胃内停留的時間較長，因此人會有飽腹感。

同時，由于消化蛋白質需要消耗大量的能量，所以比起含有同等熱量的其他食物而言，更不容易使人發胖。

在這裡要提醒大家留意的是，一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也較高。

所以通常我會有意識地選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、紅肉，以及大豆制品等脂肪含量較少的高蛋白食品。

4.細細咀嚼，享受食物

吃飯的時候要“細嚼慢咽”。

希望大家能在每日三餐中加以實踐，去外面聚餐時最好也能堅持，慢慢地你就會看到效果。

要想一輩子擁有曼妙的身材，就要堅持瘦身。

但是要持之以恒，最大的禁忌就是太勉強自己，給自己太大壓力。

所以最好的辦法就是把瘦身當成生活中的一部分，懷着享受的心情堅持下去。

偶爾和家人或朋友到外面大吃一頓，卻要在腦中思考食物的熱量并節制自己是一件很難受的事情。

想想看，一邊和朋友們開心地聊着天，一邊還要努力控制自己的食量，這是件多麼痛苦的事情啊。

既能享受美食又能避免吃得過多的方法，那就是細嚼慢咽！

我們能否有飽腹感，與瘦體素這個激素大有關系，可是，它得在用餐時間開始後20分鐘才會分泌。

吃飯速度過快的人，通常在感覺到飽之前就已經吃下太多東西了。

所以，明白了這一點，以後和朋友們出去吃飯的時候，就可以一邊聊着天，一邊慢慢地、細細地品味美食了，再也不用擔心會吃太多。

5.多纖維食物也是必要的

食物纖維能夠增加排洩量，促進大腸蠕動，從而達到消除便秘的目的！

食物纖維還可以吸收腸内的脂肪，并将脂肪帶出體外。

而且，食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品，這樣一來人們會無意識地增加咀嚼次數，使細嚼慢咽成為可能。

食物纖維在胃裡也很容易膨脹開來，使人容易有飽腹感，因而也有助于預防吃得過多。

要有效地攝取食物纖維，首先隻需将主食換成非精制谷物(如糙米和全麥面粉)即可，簡單又方便!将豆類和谷類混合在一起吃也是不錯的選擇。

另外，蔬菜和水果的果皮部分也含有大量的食物纖維，所以在可能的情況下建議連皮一起食用。

我平時吃蘋果和葡萄的時候就是連皮吃的。

菌類和根莖類也含有大量的食物纖維。

從基本上來說，隻要你在平時有意識地攝取多種食材的話，食物纖維就不會缺乏，你也就會與便秘絕緣了。

每天早上定時排便過後，一天的心情都會變得很輕松。

所以，請有意識地攝取食物纖維，盡情享受輕松暢快的生活吧。

6.水可以促進新陳代謝

你每天能喝多少水呢？

要想減肥效果明顯的話，水分可是必不可少的東西。

早上一杯水，有助于清腸胃；洗澡前一杯水，洗澡時就會大量出汗，從而促進陳舊廢棄物的排洩，還可以消除水腫。

另外，在運動的過程中，也要在感覺到渴之前為身體及時補充水分。

健身的過程中及時補充水分，能夠有效分解體内脂肪，促進肌肉生成。

水還有很多絕妙之處，不但可以促進體内循環順暢，還能加快新陳代謝，促進細胞再生，提高肌膚的光澤度！

每天的飲水量要至少為2升，而且是常溫的水，而不是冰水。

如果光喝水沒什麼味道的話，還可以榨酸橙或檸檬水喝。

想喝熱飲的時候，不妨來杯溫熱的花草茶。

咖啡和紅茶等有咖啡因的飲料有利尿作用，無法補給水分，最好當成是轉換心情的嗜好，偶爾喝喝就好。

對了，酒精會吸收身體的水分，如果你不得不喝酒時，請記得也同時喝等量的水來補充吧！

學會正确飲食的減肥法，絕對是我們一輩子的财富！

正确飲食再加上适量的運動，隻要堅持一定會達到理想的瘦身目标的！

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