您是否擔心脫發，并希望恢複您的頭發？告訴大家這12 種方法可以防止脫發，逆轉脫發，讓頭發變得更強壯、更有光澤、更濃密。女性和男性會經曆不同的脫發模式。在女性中，即使她們的頭發變得稀薄、脆弱并從頭頂脫落，她們也不太可能秃頂。相比之下，男性首先從頭部前部脫發，并且比女性更容易秃頂。

男性型秃發背後的一個重要因素是性激素雙氫睾酮 (DHT)。

一些藥物，如非那雄胺，可以阻斷 DHT 以減緩脫發，但也有天然的替代品。已經發現某些食物可以逆轉脫發并使頭發再生。

已知為 DHT 阻滞劑的食物和補充劑包括綠茶、亞麻籽、芝麻、毛豆、洋蔥、姜黃、南瓜籽油、鋸棕榈提取物、靈芝、腔内大腸杆菌和臀果樹皮提取物。

DHT 也可以通過使用增厚洗發水或含有前面提到的天然成分、迷叠香、薰衣草、茶樹油和其他營養物質的發膠來局部阻斷毛囊。

生物素，也被稱為維生素 B7，是一種流行的營養素，用于洗發水和食品補充劑，旨在促進頭發再生。生物素缺乏會導緻皮膚、指甲和頭發的問題。生物素的營養來源是雞蛋、牛奶、鲑魚、内髒、甘薯、西蘭花、菠菜、堅果和種子。這些食物也是其他 B 族維生素（如 B2 和 B12）的重要來源，可以保持毛囊健康。

男性和女性的脫發可能與缺鐵有關。在 2006 年進行的一項研究中，鐵和賴氨酸補充劑被給予患有休止期脫發或因壓力或創傷而暫時脫發的女性。結果表明，補鐵減少了三分之一女性的脫發。含有大量鐵的食物是肉類、雞蛋、扁豆、堅果、葡萄幹和一些蔬菜，如菠菜和西蘭花。

維生素D在毛囊的生長中起着重要作用。這些是頭發獲取氧氣、營養并從中生長的結構。維生素 D 缺乏與頭發稀疏和脫落有關。維生素 D 的最佳來源是陽光；每天 15 到 20 分鐘的陽光就足夠了。您可以從魚類、雞蛋和牛奶等食物中獲取維生素 D。

維生素 A、C 和 E 等抗氧化劑對健康的頭發至關重要。它們有助于抵抗可能造成傷害的自由基，并促進膠原蛋白的合成，從而幫助滋養毛囊的結締組織，促進頭發生長！

在 2010 年進行的一項研究中，給患有脫發症的志願者服用了維生素 E 膠囊。測試頭皮區域的毛發數量顯著增加。

維生素 A 的最佳來源是胡蘿蔔、雞蛋、牛奶，而柑橘類水果如橙子和檸檬中富含維生素 C。富含維生素 E 的食物包括堅果、種子、小麥胚芽油、鳄梨和菠菜。

盡管需要進行更多研究，但每天攝入 omega-3 有助于調節 DHT，并可能有助于減少脫發和促進頭發生長。在 2015 年的一項研究中，服用 Omega-3 魚油補充劑的女性頭發生長更快，脫發更少。

Omega-3 脂肪酸可減少可導緻脫發的炎症。omega-3 的最佳來源是魚、亞麻籽、奇亞籽和核桃。

缺鋅是脫發的已知原因之一。在 2009 年進行的一項研究中，鋅補充劑被給予因斑秃（免疫細胞攻擊毛囊）而導緻頭發小塊脫落的患者。補鋅 3 個月後，3 名患者中有 2 名重新長出頭發。您可以從肉類、家禽、酸奶、牛奶、豆類、堅果和海鮮（如龍蝦）中天然獲取鋅。

硒是一種微量礦物質，在細胞生長和發育中起着至關重要的作用。硒缺乏會導緻毛囊結構發生變化并引發脫發。臨床前研究表明，缺乏硒的飲食會導緻休止期脫發，這是由壓力引起的脫發。您可以從巴西堅果、海鮮和内髒等天然來源中獲取硒。補充硒時要小心，因為過量攝入會導緻頭發脆弱和脫發。

你的頭發需要蛋白質才能健康生長。蛋白質是由氨基酸構成的，某些氨基酸對頭發再生更有益。L-半胱氨酸是保護毛囊的角蛋白成分。L-半胱氨酸還可以增加鐵和鋅的吸收，從而支持頭發生長。您可以從牛肉、雞肉、豆類、雞蛋和酸奶中獲取 L-半胱氨酸。

進行溫和的頭發護理程序，以擁有健康的頭發并防止脫發。選擇不會使頭發變幹的洗發水，洗完後塗上保濕霜，以免受損。用卷發器和熱梳子加熱會損壞和削弱頭發，因此避免這種情況以防止頭發掉落。此外，在造型時輕輕梳理頭發。戴發髻、馬尾辮和辮子時，避免将頭發拉得太緊。這是因為經常這樣做會導緻牽引性脫發，這是一種脫發。

脫發的原因之一是壓力，因此請控制壓力水平以長期支持健康的頭發生長。你可以每天散散步，或者鍛煉你的愛好來緩解壓力和保護你的頭發。

為頭皮提供足夠的氧氣和營養可以促進頭發強壯健康的生長，并防止頭發過早變薄。您可以食用甜菜根汁等食物，并定期鍛煉以增加血氧水平。如果您是吸煙者，請考慮戒煙，因為這會增加氧氣向毛囊的輸送。

大家好，我是天天醫生，每天給大家科普通俗易懂的健康知識，用專業的視角帶您認識自己的身體，祝大家都有好身體，吃嘛嘛香，您還有什麼想要了解的，歡迎關注留言，下期為您講解。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!