原創文章，抄襲必究！

很多人減肥期間總是把降低體重當做是自己的減肥的标準，體重下降真的就意味着你瘦了嗎？其實不是的，體重下降的因素比較多，我們都知道身體是會自動調節身體内部營養補給和消耗，所以一般我們減重，減掉的物質大多數都是水分，無機鹽，肌肉，或者是營養物質，而作為儲能物質（脂肪）是很難被直接減掉的。

所以，減肥不是減重，減肥是減脂，脂肪含量高的人，他的身材就會比較肥胖，而且身材肥胖多數是因為脂肪的體積比較大導緻，所以減脂才是你減肥的關鍵。那麼如何減脂呢？記住這六個字：管住嘴，邁開腳，讓你實現瘦下來。

減脂你要關注的就是你的體脂率了，對于男生來說，體脂率保持在15%以内的話，身材就能夠比較健美，而女生則是需要保持在25%以内，身材也就能夠顯瘦結實，超過這兩個标準體脂率，你的身材都是會呈現出肥胖的身材。如何知道自己的體脂率？

最簡單的就是買個體脂秤，現在網上有很多的體脂秤都可以讓你清楚地知道體脂，又或者是去健身房做體測，再不然就去商場門口的體脂秤上做測量，一般都是可以作為參考值哦。

減肥不是減重！這3個方法，6個動作幫你減脂，保持好身材！

第一個方法：改善你的日常生活習慣

1、不要吃零食，減少吃零食的次數，你的體重會下降得很快，而且身體内攝入的熱量也會大大地減少。

2、不要久坐，減少久坐的時間，可以幫你更快地瘦下來，減掉你的肚腩肉，減掉你的身體脂肪，從而讓你瘦下來，促進腸胃的蠕動。

3、不要熬夜，更不能夠養成吃夜宵的習慣，以免你的身材越發肥胖，堅持2個月不吃夜宵的人，體重下降是最快的。

第二個方法：控制熱量的攝入（1400-1600大卡）

我們每天攝入的熱量最好就是控制在1400-1600大卡之間，因為既能夠滿足人體的基礎消耗的熱量，也不會導緻攝入的熱量過高從而導緻熱量剩餘。

每天減少高熱量食物的攝入，多補充一些高蛋白質，膳食纖維，以及優質碳水和脂肪就足夠了，不要讓自己吃飽或者是吃撐。

每個月一次欺騙餐能夠讓你更好地瘦下來，并且讓你能夠有動力堅持瘦下來。

第三個方法：運動燃脂

我們都知道全身性地運動燃脂才能夠讓身材快速地瘦下來，比如堅持45分鐘的跑步，比如1個小時的遊泳，比如跳繩20分鐘，又或者是HIIT間歇訓練等等，都是能夠幫你有效地瘦下來，減肥成功。

這幾個動作堅持做，幫你快速瘦下來，養成易瘦體質，保持好身材！

1、深蹲

2、開合跳

3、俯卧撐

4、高擡腿

5、跳繩

6、登山跑

減肥期間，堅持做到這幾個方面的人都瘦下來了，在過年前讓自己快速瘦下來，秀出自己的身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!