秋天到了，要多給身體補充水分，多吃滋陰潤肺的食物，可以預防秋燥，今日分享5款營養美味的甜湯，大人孩子都愛喝。

一【蓮藕雪梨銀耳湯】

所需食材：蓮藕1小節、雪梨1個（較大個兒的）、銀耳小半朵、枸杞少許、清水适量。

步驟如下：1、準備好所需的食材，将銀耳提前用冷水泡發，浸泡1小時後銀耳泡發開，剪去根部清洗幹淨裡面的雜質，撕成小塊換水繼續泡1小時左右（銀耳最好不要浸泡過液，容易滋生細菌）。

2、将蓮藕去皮洗淨，切丁，雪梨削皮去核切成丁備用。

3、蓮藕容易氧化，切好後立即放到破壁機中，和泡發好的銀耳一起，加入适量的清水，啟動米糊程序。

4、邊加熱邊攪打碎，大概30分鐘左右就好了，要加糖的也要等程序結束後再加進去。

5、倒入碗中，放上幾粒橘紅的枸杞子做裝飾，挺好看的。

二【百合南瓜湯】

所需食材：百合2朵、南瓜1塊、老冰糖适量、清水适量。

步驟如下：1、将百合一瓣瓣剝落下來，清洗幹淨，挑出不好的，再撕去瓣膜，用清水浸泡2小時後撈出瀝水。南瓜洗淨切成塊狀（我沒去皮，其實南瓜皮的營養一點不比南瓜肉差）。

2、鍋中放适量的水，加入南瓜大火燒開，煮到南瓜熟爛。

3、倒入百合，再加入适量的老冰糖一起煮開。

4、煮到百合、南瓜都到自己喜歡的熟爛程度，冰糖融化入味即可。

三【紅棗蓮子銀耳湯】

所需食材：銀耳1朵，紅棗2把，蓮子1把，枸杞20粒左右，冰糖适量。

步驟如下：1、将銀耳提前浸泡，沖洗幹淨，将銀耳的根切除撕碎，這樣才能出膠。

2、将蓮子去芯浸泡好，也可以浸泡好後去除蓮芯，（蓮芯會苦還是去掉好）。

3、将銀耳和蓮子放入鍋中，加入足量的水，大火煮開，轉中小火熬煮40分鐘左右。

4、加入冰糖紅棗繼續熬煮20分鐘左右，（放早了會影響銀耳出膠）。

5、最後在出鍋前5分鐘左右放入紅棗就好了

四【銀耳百合雪梨湯】

所需食材：銀耳1朵、翠冠梨1個、新鮮百合1顆、老冰糖适量。

步驟如下：1、銀耳提前用冷水泡發，2小時左右就能泡好（最好不要用熱水快速泡發，營養會流失。）

2、泡發好的銀耳剪去根部，用水沖洗幹淨，再撕成小塊狀，撕得越碎越容易出膠（膠汁都是從撕開的斷裂邊緣出來的）。

3、一個翠冠梨，去皮去核切成小塊狀（也可以連核一起炖，最後撈出就好）。一顆新鮮百合，剝成一瓣一瓣的，多沖洗幾遍，洗去泥沙和浮灰。

4、鍋中放入足量的水，放入銀耳大火煮開後繼續大火煮10分鐘左右，改中小火炖煮半小時關火，焖15分鐘左右，這時的銀耳已經出膠變得黏稠。

5、加入适量的冰糖和少許的白醋開火煮10分鐘左右，加入百合和梨，繼續炖30分鐘即可。

6、煮好的銀耳百合雪梨湯，不要着急吃，放涼後會更黏稠。

五【酒釀南瓜圓】

所需食材：南瓜、酒釀、糯米粉、冰糖、紅棗

步驟如下：1、将南瓜去皮去瓤洗淨切成小塊，送入蒸箱蒸到熟爛。也可以直接用蒸鍋蒸。

2、将蒸熟的南瓜趁熱用勺子碾壓成南瓜泥，加入糯米粉，揉成一個光滑的面團。

3、用手掐一小塊面團，放在掌心搓成小圓，直接到将整個面團都搓成大小相同的小圓子。如果手粘了不好搓小圓，就抓一點兒幹粉搓一搓手。

4、搓好的南瓜小圓放到盆裡，再撒點兒糯米粉防止粘在一起。

5、鍋中放入一碗水，加入冰糖一起煮開，再倒入南瓜小圓了。

6、加入幾顆紅棗，蓋上鍋蓋煮6分鐘左右，煮到小圓子都漂浮起來，說明南瓜圓完全熟透了。

7、最後将火變小，倒入一碗酒釀，再次煮開即可出鍋，簡單又美味。（記得加酒釀的時候要小火，大火加酒釀會有酸味。）

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