孕期可是女人一輩子的轉折點之一。

所有孕媽媽的願望都是希望長胎不長肉、寶寶健康、能夠順産、産後好恢複身材，要實現這些願望，關鍵就在于孕期體重的管理。

沒有懷孕的時候，沒人管你吃不吃飯，吃飯基本就靠自覺，大多數時候更是看心情。

想吃就吃，想怎麼吃就怎麼吃，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少。

而一旦懷孕了，所有的人都會來關心你，是否好好吃飯，吃得好不好，導緻你真的不知道該如何吃飯了。

懷孕，對于女性的心理和生理上帶來的巨大變化，隻有當媽的人才知道，而整個孕期，很多孕媽為了生下健康的寶寶，放棄了事業，放棄了身材。

前段時間一個同事剛出月子，我們幾個女同事一起去她家看寶寶，她跟我們吐槽說，辛辛苦苦生完寶寶，身上的贅肉卻一點沒減，現在的自己就是虎背熊腰，尤其是洗完澡站在鏡子前，看到自己的模樣，不能接受自己的形象。

為啥女明星生完寶寶後依舊又瘦又美，少女感十足，身材一點都不變形，而我們普通女性懷孕，卻長了一身肉。

這裡就要先搞清楚一個問題，就是孕期控制體重≠孕期減肥。

孕期控制體重，是指按照合理的速度增長體重，而不是因為懷孕了，吃各種補品，尤其是以為懷孕了就可以在孕期胡吃海塞，孕期沒有控制住體重，這樣會導緻産後恢複身材很困難。

注意一點，孕期的飲食，不能你想吃什麼就吃什麼，有些食物是孕婦需要忌口的，也不是想吃多少就吃多少，更不能為了産後減肥容易，就在孕期刻意的節食或者餓肚子，這樣會導緻胎兒會營養不足的，影響胎兒生長發育。

隻有好好吃飯，吃得飽又不長胖，産後奶水足，身體恢複快，才是孕媽媽對自己和對肚子裡的寶寶負責。

第一，如果沒有明顯的早孕反應，孕早期并不需要特别的增加能量，因為這個時期的胎兒生長發育速度相對緩慢，保持孕前的平衡膳食就可以了，比如蔬菜水果，肉蛋奶等，所需的營養物質和懷孕前并沒有太大的差别。

第二，如果早孕反應比較嚴重，出現孕吐、食欲不佳的情況，就少食多餐，選擇清淡的食物，但也要保證碳水化合物的攝入，這是為了預防酮症酸中毒對胎兒的危害。

第三，補充葉酸，多吃富含葉酸的食物，比如動物肝髒、蛋類、豆類、綠葉蔬菜。

第一，孕4個月後，進入孕中期，每天需要增加300kcal的能量攝入，300kcal的能量并不高，所以，孕期沒有必要刻意多吃。

第二，适當攝入優質蛋白質，比如魚、禽、蛋、瘦肉等，尤其是深海魚類含有DHA，對胎兒的大腦和視網膜發育有益。

第三，除了食用碘鹽之外，孕婦還要适當增加攝入含碘的食品，比如海帶、紫菜、裙帶菜等。

第四，适當增加奶制品的攝入，奶制品富含蛋白質，也可以補鈣。

第五，孕期補鐵很重要，由于孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，平時要多吃含鐵豐富的食物，比如動物血、肝髒、紅肉等，滿足孕期鐵的需求。

第六，孕中晚期要進行适當的運動，通過運動控制體重增長，強度不要太高，根據自己的身體情況進行運動，比如快走、遊泳、孕婦瑜伽等，各種家務活動等，隻要量力而行，循序漸進就好。

由于胎兒的生長發育需求，孕媽們在孕期對于營養的需求，确實會有所增加，但是隻要孕期飲食均衡全面多樣化，就能滿足寶寶所需的各種營養。

因為，比“量”更重要的是“質”，不管多有營養的食物，隻要不控制量，吃得太多，都會成為身體的負擔，孕婦就會超重。而吃得太少，又會影響胎兒的正常生長發育。

所以，比“多吃”更重要的是“吃好”，一定要講究适量攝入，飲食均衡全面，多樣化，孕期營養的攝入，不僅保證了胎兒發育所需的各類營養物質的攝入，還能在産後幫助恢複好身材，做到“長胎不長肉”。

希望我分享的内容，能夠幫助到大家！

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