如果你健身減肥沒效果，甚至還越減越肥，可能是方式不對，或是踩到了坑，甚至對有些健身謠言奉為信條。可怕的是，可能你現在還在傻傻地堅持……

為了讓你能夠更正确且有效率地瘦身，露露今天就來盤一盤那些坑，辟一些謠吧！（如有不同意見，歡迎留言區讨論~）

不廢話了，Go!

1、減肥=減重。減肥成功不是看你體重掉了多少斤，而是看你的體脂率。因為體脂率才是衡量你胖瘦和減肥效果的科學标準。要不看一看豬的體脂率竟然隻有15%，原來豬都比你瘦？

2、跑步會粗腿。想太多，跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導緻肌肉腫脹而已，休息後會恢複哒。還是擔心就請看還在糾結跑步會腿粗？露露教你正确的跑步方法！

3、局部減肥不存在的，除非抽脂。比如瘦腿，隻有我們整體瘦下來之後，腿才會沒有那麼粗了。

4、如果你運動夠的話，那麼想吃什麼都可以。你可能高估了你在運動中消耗的卡路裡。如果你攝入仍然超過消耗，那麼一樣是徒勞。光靠運動減肥，想成功幾乎不可能。不控制飲食，減脂都是白搭鴨。搜到一張圖，自行體會下。

5、排洩之後上體重秤覺得自己就瘦了。很多人在稱量體重的時候，會認為自己體重比較重，是因為自己沒有及時排便。但其實，排洩物裡面大多數是水和細菌，和脂肪沒有關系。就像前面說的那樣，減肥還是需要減脂滴。

6、減脂就不能吃脂肪。我們減脂，不就是要把脂肪從身上減掉嗎，怎麼還能吃脂肪呢？實際上，減肥的人主要就是減脂，而這裡的脂指的就是壞的脂肪，它主要就是含有大量的飽和脂肪酸，現代人很少會缺乏飽和脂肪酸的，反之大都是過剩了，所以也就會有發胖等問題。

7、新陳代謝越快會使壽命縮短。Excuese me，運動是能夠有效減緩心血管系統和呼吸系統等衰老的，好不？不過，不要過度，你懂的。

8、 要先增肌先增肥！要肥起來才能練到這樣或那樣的肌肉。熟不知，脂肪是不可能變成肌肉的！因為兩種不同的細胞是不能相互轉化的，脂肪組織是不可能變成肌肉組織的。

9、吃素就能更快地瘦。減肥和吃素沒有多大的關系，重要的還是營養元素攝入均衡，你要一輩子不吃肉了嗎？記住一個點就是：如果吃素能夠産生熱量赤字，那麼便會瘦；如果産生熱量盈餘，那麼就不會瘦。

10、汗流得越多就瘦得越快。胖人還更容易流汗呢！流汗隻是用來平衡體溫的手段，運動時身體升溫，為了保持人體正常體溫37℃，身體通過汗水散發多餘的熱量而已。

11、甩脂機會燃燒脂肪。甩脂機對身體局部的摩擦和身體高頻振蕩的時候細胞間的摩擦，摩擦生熱和脂肪燃燒是沒有關系的，脂肪也不會燃燒，脂肪的代謝是細胞的生化反應，産生的能量供人體應用，這個過程很複雜，跟甩脂機沒有任何的關系。

12、有腹肌的腹部力量一定比沒有腹肌的人大。腹肌這個，人人都有！隻是看有沒有顯露出來而已。胖子的腹部力量說不定比你強……

13、減肥的唯一方法就是有氧運動。健身運動過程中，結合無氧運動效果會更好。

14、運動一定要超過30min才能減肥。隻要開始運動了就會消耗脂肪，隻是在前面的運動時間裡，碳水化合物消耗較多，而脂肪消耗較少而已。運動30min後則是相反了。想要更快消耗脂肪，HIIT撸一下知乎高贊回答：最簡單有效的減脂方法原來是……？

15、不運動後，肌肉就會變成脂肪。前面說過，脂肪是不可能變成肌肉的！這兩種不同的細胞也不能相互轉化。停止訓練後，肌肉是會松弛，不控制飲食會容易發胖。即使這樣，肌肉也是沒有減少的。

16、隻吃水果和蔬菜減肥。嗯，短暫的瘦比健康還重要？營養（蛋白質）還要不要了？此外，這種方法減下來的脂肪也是很少的，所以，哎……

17、喝水都會變胖。調侃歸調侃，事實上水零熱量，就算你一天能喝幾公斤的水，你的胖瘦程度也不會受到影響。是是是，體重秤上你的體重增加了，然并卵！分解脂肪需要水的，所以在減肥放心喝水吧！

18、減肥期間熱量攝入越少越好。這個呢，确實對減重很有效果，可是長期超低熱量攝入對健康卻是極為不利的。舉個栗子，鄧超極速減重，可是人家有專業的營養師呀。

19、晚上吃東西會胖。這個說起來呢，應該是說長胖并不是因為進食的時間是晚上才導緻的，而是你一天的攝入熱量是否超過了消耗熱量。也就是，即使你晚上吃了東西，當天攝入熱量也沒有超過消耗熱量的話，便是不會胖的。

20、吃糖就會變胖。無論是否含糖，變胖還是因為你攝入了過多熱量，而不是糖本身讓你長胖。

21、無糖食品≠不含糖。無糖”的要求是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。也就是說，所謂無糖食品，并不是完全不含糖，而是指食品的含糖量不超标。

22、減脂餐都很難吃。咳咳，減脂餐與難吃并沒有直接的關聯，被無油的清水煮蔬菜吓到了？記住減脂是需要攝入小于消耗，好吃的東西當然能吃了（适量啦），要是廚藝好，美味就更少不了。

23、舉起大重量才是健身王道。掌握技術動作，而不是舉起更大重量。初學者要循序漸進，從小運動量和簡單的動作開始練習，再慢慢增加重量。一開始就大重量的訓練，不小心還會讓自己肌肉拉傷。

24、練好了就不用再練了。肌肉也是有脾氣的，停止運動後，肌肉逐漸萎縮，也會離你而去！不控制飲食的話，脂肪就又來了。

25、一旦停止鍛煉後會像氣球一樣反彈。嗯，現實中确實有人會反彈。有一點需要明确的是，反彈的關鍵不是停止運動，而是停止運動後，攝入熱量超過了消耗熱量，脂肪又開始堆積。如果你減脂成功，想要保持不反彈，控制熱量攝入即可，當然偶爾運動再消耗下就更好了。

26、健身鍛煉的時間越長越好。一句話，過猶不及。鍛煉時間太長，身體太疲憊不好，還容易引起運動損傷。你還能保證每個練習動作都做到位嗎？變形的動作不做也行。

27、減肥不一定要吃補劑比如蛋白粉。日常飲食中如果營養全面，補劑都是多餘的~

28、肌肉酸疼是練到位了。其實，肌肉酸痛不等于肌肉生長。還得看酸痛"程度"，如果是練習當下就痛，那往往是"拉傷"了！隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，注意休息。

29、節食能減肥。首先，節食是會有效果的，可是反彈就……所以長期來看，節食不能減肥，還會讓你更加渴望某種食物，甚至會出現暴食。如果你一直節食，請忽略這條。

30、深蹲膝蓋不能超過腳尖。嗯，不超過腳尖怎麼做一個正确的深蹲呢？

31、HIIT（高強度間歇訓練法）可以代替跑步等有氧運動。兩種不同的鍛煉方式适用人群不同，不存在代替一說。

32、女生健身會變得很強壯。你可能低估了變得強壯的難度，不要想太多。适當的健身，對于減脂、塑形都有幫助，該健身就健身。

33、減肥不能吃主食。不吃主食（碳水）或者某一樣營養元素的方法并不可行，與其因為缺乏營養元素而導緻身體出現問題，還不如減少食物的總攝入量。

34、增肌和減脂不能同步進行，其實還真能，特别是新手。

35、吃健康食物就能減肥。這與吃素一個道理，即使吃健康食物也要控制攝入熱量，否則再健康也減不了肥。

36、飲食控制就是少吃（節食）。這個關鍵在于控制，如果是需要減脂就是“少吃”，如果需要增肌也可能是“多吃”。

37、不喝碳酸飲料，喝果汁可以了吧。果汁也是含有大量糖分的，一杯鮮榨的果汁需要若幹個水果來榨，這含糖量自然就高了，一不小心攝入過多，還是會胖的。總之，不要迷信果汁。

38、運動完吃東西就白運動了。運動之後合理攝入，特别是補充一些糖加蛋白質的東西并不會長肥肉，而是能更好的儲存能源，利于恢複。

39、吃酵素能減肥。酵素=酶， 酶是蛋白質，吃進肚子經過消化斷裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不會再有催化作用。那要怎麼減？

40、胃會越餓越小。在空腹的情況下，胖子和瘦子胃的大小是差不多的。節食不會影響胃的大小，覺得變小了，那是心理因素在作祟。

41、空腹晨跑減肥效果更好。雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會有所升高。但運動之後，身體持續燃燒脂肪的能力，卻會降低，兩者相互抵消後也就差不多了。

42、熬夜能減肥。這個邏輯是工作或學習辛苦了就能瘦？好好睡覺吧，這才是最簡單且輕松的減肥方法。

43、喝乳酸菌飲料減肥。潤腸道，促消化，所以效果好？其實，這些飲料裡都含有大量的蔗糖，常喝熱量超标的話，不發胖才奇怪呢。乖乖喝水吧！

44、隻做有氧運動，不做無氧運動。無氧運動能幫你緊緻肌膚，還能緩解肥胖紋。不然，随着年齡，肉會越來越松，不好看也！

45、有氧運動就是跑步。跳舞，騎車，蹦床、打球了解一下？

46、時間長就是有氧運動，時間短就是無氧運動。無氧，還是有氧主要取決于它的供能系統，還取決于它的運動強度，然後才是取決于時間。

47、多吃蛋白粉就能增肌。增肌是需要各方面配合，不是吃蛋白粉就能實現的。增肌效果不好的時候，也并一定是蛋白粉的鍋（沒吃夠），想想你的睡眠、飲食、訓練強度啊。

48、減脂增肌的時候，蛋白質越多越好，碳水越少越好。過猶不及，蛋白質過多身體吸收不了，還會增加負擔；碳水過少，營養不足，也會影響身體的新陳代謝，不利于減脂。

49、同等健身強度下，胖人比瘦人更容易練出肌肉。脂肪代謝中會産生一部分氨基酸，對蛋白質補充有一定作用，可大部分氨基酸的攝入還是靠飲食。所以，胖人脂肪對練成肌肉的幫助可忽略不計。

50、運動等于健身。運動并不一定就必然會給人們帶來健康。而健身是指有針對性的，是能夠給人帶來健康的一種運動方式。

好了，到這裡先醬，你曾經信了幾條呢？咳咳，健身減脂這件事兒，水還是有一定深度的。有了正确的認識，才能更好的減脂呀，希望這些有幫助到你們。

最後，祝大家都能順利健身減脂，擁有健康的好身材！

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