怎麼增加自己的基礎代謝率-tft每日頭條

怎麼增加自己的基礎代謝率

健康更新时间:2024-12-29 06:06:21

原創内容，擅自搬運者必究！

肥胖是體脂率超标的表現，過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，還會影響自身形象。

肥胖的人想要瘦下來，一定要提升熱量輸出，同時降低熱量輸入，才能調動脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）1

怎麼才能提升身體的活動代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡呢？學習這幾個方法：

1、選擇一些低卡、健康的食物，少吃一些過度加工，添加劑比較多的食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉。

三餐規律，飯吃八分飽，可以提升腸胃消化能力，避免吃撐自己，還能提升身體健康指數。我們要戒掉各種零食，自己做飯，三餐做到低油鹽烹饪，控制卡路裡攝入，才能慢慢瘦下來。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）2

2、補充優質蛋白，蛋白屬于大分子食物，身體分解大分子食物，需要花費更多的時間跟熱量，暴食幾率也會大大下降。

因此，減肥期間，我們可以補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文魚之類的食物，可以給身體補充氨基酸，給肌肉的生長提供原料支撐，還能讓你更快瘦下來。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）3

3、定期進行力量訓練。肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人意味着每天可以消耗更多卡路裡。力量訓練可以有效預防肌肉流失，強化身體肌群，從而提升身體的基礎代謝值。

剛開始進行力量訓練的時候可以從自重訓練開始，從俯卧撐、深蹲、山羊挺身、交替平闆支撐等動作開始，可以有效強化身體肌群，一周2次訓練即可，勞逸結合可以提升肌肉生長效率。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）4

4、避免久坐不動，久坐是健康的一大殺手，會加速關節硬化，身體老化也會加速。我們要利用瑣碎時間用起來，才能提升活動消耗，減少腰酸背痛的情況出現。

建議，坐着1小時起來活動10分鐘，踮踮腳，爬爬樓梯，倒一杯水喝，這樣可以促進血液循環，提升血管彈性，促進廢物的排出。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）5

5、學會多喝水，水是沒有熱量的，并不會讓你發胖。多喝水可以抑制饑餓感，提升身體的循環代謝，從而加速脂肪分解，讓你更快瘦下來。建議每天喝2L水，分為多個時間段補充，這樣可以控制進食欲望，還能提升身體的代謝水平。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）6

6、早點睡覺，不要熬夜。熬夜晚睡不利于瘦素分泌，脂肪也容易趁機堆積起來。而保持規律早睡的人，身體代謝水平會保持旺盛狀态，燃脂效率也會比較高。

建議每天睡眠時間不晚于23點，保證8小時睡眠。容易失眠的人可以睡前泡泡腳，做做拉伸訓練，可以放松身體，有助于入眠。

怎麼增加自己的基礎代謝率（6個方法提升身體的活動代謝值）7

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康牛奶營養價值和功效與禁忌
牛奶富含蛋白質、鈣質、乳脂肪，不僅有助于人體健康，還能起到美容養顔的效果。另外，牛奶還含有豐富的氨基酸，能夠改善睡眠質量。但是牛奶也是有禁忌情況的，不止是乳糖不耐人群不能喝牛奶，以下6種情況也需要多加注意。一、喝牛奶的注意事項1.進食酸性水... 2022-11-23
健康在家怎麼制作自制芝麻糊
早餐對于我們來說非常的重要，是一天能量的起源，也是我們打好身體基礎的第一步。早餐一定要吃好，不一定要吃得有多豐盛，但一定要健康營養。寒冷的冬季吃點熱乎乎的早餐可真是惬意的很，暖腸暖胃又健康。早晨的時間短暫，可以嘗試吃點簡單的。哈妹常常早上花... 2022-12-11
健康腎病患者出現水腫怎麼辦别擔心
周遜腎内科主任醫師雖說腎病可以沒有任何表現，但仍有少數患者出現水腫。當腎病患者發現自己的面部或雙下肢出現水腫時，往往都比較擔心。每當看到鏡子中自己顔面部“腫腫”的或手指按壓下肢“凹陷”下去的樣子，心情總是壞透了。腎友該如何是好？腎病出現水腫... 2022-12-03
健康食品營養與健康專業學什麼
食品營養與健康專業學什麼?營養與保健專業的主要課程包括:中醫學基礎、解剖生理學、病理學、中藥學、方劑學、病理學、藥理學、基礎營養學、西醫内科學、西醫外科學、食品微生物學、食品毒理學、食品衛生學、烹饪學基礎、臨床營養學、中醫藥膳學、衛生法規與... 2022-07-09
健康 8種實用代茶飲
8種實用代茶飲?盛夏季節即将開始，東南大學附屬中大醫院中醫内科專家推薦大家可多食用一些清熱解暑、清淡芳香的食物，如絲瓜、蓮藕、扁豆、薏米、蓮子、百合、綠豆、冬瓜、黃瓜、生菜、豆芽等接下來，介紹幾款簡便易操作的代茶飲，我來為大家科普一下關于8... 2022-12-19
健康長時間的腸鳴音是怎麼回事
長時間的腸鳴音是怎麼回事?許多人都遇到過肚子突然"咕咕咕咕....."的叫，特别是在人多又安靜的辦公室，突如其來的歌聲讓自己尴尬不已，這種肚子咕咕叫的症狀被稱為"腸鳴音"，今天小編就來說說關于長時間的腸鳴音是怎麼回事?下面更多詳細答案一起來... 2022-10-10
健康健康管理師考試必刷題
健康管理師考試必刷題?1、以下不屬于腦卒中臨床表現的是（），今天小編就來聊一聊關于健康管理師考試必刷題?接下來我們就一起去研究一下吧!健康管理師考試必刷題1、以下不屬于腦卒中臨床表現的是（）。A.腦梗死B.腦出血C.蛛網膜下腔出血D.蛛網膜... 2022-10-20
健康腦血栓腦梗塞腦溢血有什麼區别
我們的大腦需要氧氣和營養物質才能正常運轉，就像我們身體中的其他器官一樣。為此，它需要足夠的血液流動。如果大腦的血液供應出現問題，就被定義為腦血管病。腦血管病是一個總稱，用來描述大腦供血減少或中斷的情況。腦血管疾病如果得不到正确的認識和治療，... 2023-01-23
健康綠豆有哪些功效
綠豆有哪些功效?綠豆有解毒的功效其中所含的蛋白質、鞣質、黃酮類物質可與有機磷農藥、汞、砷、鉛化合物結合形成沉澱，從而降低或失去其毒性，草烏、草烏的毒性也可用甘草解決，我來為大家科普一下關于綠豆有哪些功效?以下内容希望對你有幫助!綠豆有哪些功... 2022-06-22
健康大學生常見的神經病有精神分裂嗎
大家好，我是喱頭哥，今天我們聊人體中神秘的潛意識。中國的道家認為人體是個小宇宙，内部結構和運行原理和宇宙是一樣的，這是中醫的基礎。中國有“十醫九道”之說，過去的那些大醫學家們都是精通道家法理的，行醫是他們修行的一個方式。在20世紀50年代之... 2022-11-17
健康想要減肥成功必備的8大減肥常識
原創内容，擅自搬運者必究！每個胖子都希望自己在減肥的時候，身材能夠暴瘦一圈，丢掉衣櫃裡的大尺碼衣服，穿上好看的時尚裝，展現自身的魅力。然而，理想很美好，現實卻是殘酷的。減肥過程中，我們總會遇到各種問題，導緻身材無法如願瘦下來，比如：減肥速度... 2023-03-27
健康身體指數計算公式?
身體指數計算公式?體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），下面我們就來說一說關于身體指數計算公式?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!身體指數計算公式體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）例如：一個人的身高為1.75米，... 2022-06-08
健康為什麼鼻子會時不時的流出水
鼻子是人體不可缺少的一個部位，在人體中起着呼吸和聞味道的作用，假如人沒有了鼻子就聞不到味道和呼吸有問題，所以鼻子一旦出現問題就一定要重視。很多人在感冒發燒之後，鼻子特别不舒服，鼻塞嚴重的影響了呼吸，不停的打噴嚏和流鼻涕也會使人非常難受。一般... 2023-01-10
健康正常人要不要輸營養液
正常人要不要輸營養液?來源:北京青年報你身邊有沒有這樣的人：一到冬天就去輸液擴張血管，認為可以防止中風；想調理調理身體就要求醫生給輸點營養液；不管大病小病都希望輸液可以縮短病程……輸液真的有這麼神奇嗎？藥師為大家介紹關于輸液的幾大誤區，幫助... 2023-01-16
健康晚上泡腳的功效與作用
晚上泡腳的功效與作用?晚上泡腳能夠強身健體，緩解疲勞，足部與全身所有髒腑經絡均有密切的關系，所以晚上泡腳可以起到促進氣血運行，調整髒腑功能，增強體質的作用，我來為大家科普一下關于晚上泡腳的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!晚上泡腳的功效與... 2022-07-24
健康自己在家怎麼做雪糕最好吃
可以用冰淇淋粉，沒有的話，可以按我的方法煮，出來一樣美味。食材冰淇淋粉（沒有的話，用二個蛋黃，糖70-100克）250克牛奶750克鮮奶油200克步驟1.準備材料2.冰淇淋粉倒入奶中。攪勻靜置20分鐘。（沒有冰淇淋粉的做法在貼士中寫）4.倒... 2022-12-28
健康腦瘤惡性晚期怎麼治療
腦瘤主要是對于顱内腫瘤的俗稱。而顱内腫瘤主要指的是發生在顱腔内的神經系統的腫瘤。腦瘤的确是癌症的一種，但一般情況下，腦瘤不被稱為腦癌，而腦瘤一般被分為良性以及惡性兩種情況。良性腦瘤生長時比較緩慢的，并且對腦組織的傷害比較輕。若是良性的腦腫瘤... 2023-02-27
健康有幾種症狀說明懷孕了
文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！懷孕是一件幸福的事，很多孕媽媽為了迎接寶寶的到來，提前很長時間都在做準備，而事實上，一般情況下，孕媽媽發現自己懷孕時，其實寶寶已經在媽媽肚子裡呆了一個月了。在懷孕的前期，孕媽媽是不容易感受到寶寶的存在的，特别是... 2022-11-15
健康每天喝淡鹽水的危害
每天喝淡鹽水的危害?淡鹽水天天喝沒必要，清晨喝淡鹽水最健康你可能知道淡鹽水有殺菌、消炎、預防感冒和清腸的功效，但其實鹽水不必天天喝，一杯淡鹽水下肚，等于吃下4.5克鹽，鹽分超标反而危害健康，今天小編就來聊一聊關于每天喝淡鹽水的危害?接下來我... 2022-06-07
健康陝西盆底肌修複應該怎麼做
随着生活水平和質量的提高，女性盆底健康越來越受到社會的廣泛關注。盆底康複是一個幫助女性認識自身盆底肌肉狀态，學會正确鍛煉盆底肌肉的過程。盆底肌需要長期家庭鍛煉，這對盆底肌長期保持健康狀态非常重要。今天為大家普及如何進行盆底肌的家庭康複訓練。... 2022-11-10
健康野生小蝸牛有寄生蟲
這是蝸牛？還是螺？8月16日，在四川省攀枝花一小區内，雨後發現多隻“巨型蝸牛”，引發小區居民圍觀拍照。有當地居民稱，多年前，攀枝花的一些小區、公園出現過這種“巨型蝸牛”，大的約有小孩拳頭那麼大，小的則如雞蛋大小。有人甚至發出疑問，“這種大‘... 2022-10-28
健康亞健康到底什麼原因
現代人處于一種很有壓力的環境中，環境污染，空氣不新鮮，身體基本上處于亞健康狀态。那麼什麼是亞健康呢？介于疾病和健康之間的“中間狀态”稱為亞健康。所以我們需要後天性的養生，養生可以把我們身體維持在一個比較平衡的狀态，可以增強我們的抵抗力，讓我... 2023-01-25
健康大米炒過以後還有營養嗎
對于大米，在很多人的觀念裡，就是充饑的一碗飯。可是千百年來，為什麼大米會成為主食？為什麼它會被譽為“五谷之首”？因為大米不僅可以充饑，營養也十分超群。中醫認為大米味甘性平，具有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五髒、通血脈、聰耳明目、止煩、止... 2022-11-30
健康菠蘿蜜籽的功效與營養價值
菠蘿蜜籽的功效與營養價值?菠蘿蜜籽的營養價值：菠蘿蜜籽中含有蛋白質和碳水化合物以及一些天然的油脂，另外還含有維生素和氨基酸，它是能夠有效的預防三高還能預防多種上火的症狀，菠蘿蜜籽不但營養價值高，食用方法也有很多，我來為大家科普一下關于菠蘿蜜... 2022-06-08
健康紅糖牛奶功效
紅糖牛奶功效?，我來為大家科普一下關于紅糖牛奶功效?以下内容希望對你有幫助!紅糖牛奶功效紅糖是婦女服用的一種營養品。産後的婦女每天食用适量的紅糖，不僅可以增加身體需要的多種營養，而且還有補血、益氣之功效。另外，食用紅糖還有促進血液循環、活血... 2022-10-18
健康核桃營養價值
核桃營養價值?核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能，今天小編就來聊一聊關于核桃營養價值?接下來我們就一起去研究一下吧!核桃營養價值核桃仁含有較多的蛋白質及人體營... 2022-06-09
健康讓人努力減肥的壁紙
更多好看壁紙看首頁置頂獲取更多趣圖方式更多好看壁紙點我哦獲取更多趣圖方式, 2023-01-21
健康防曬霜傷臉的成分有哪些
假如哪位美眉經常抹的防曬霜，竟然檢不出防曬劑，豈不要淚奔？10月14日，安徽省食藥監局轉發國家食藥監總局《關于156批次防曬類化妝品實際檢出防曬劑成分與産品批件成分不符等情況的通告》，要求各地對涉及的156批次防曬類化妝品加大排查力度，采取... 2023-02-04
健康身上突然出現小紅點是因為什麼
山東棗莊的劉先生今年45歲，前段時間剛旅遊回來，回來後的劉先生，洗澡的時候突然發現自己小腿部位有大小不一的像針尖似的紅色點，因為缺乏醫學常識，認為自己可能是旅遊時候不小心引起的皮膚過敏，便沒有在意。可是一周後，劉先生小腿部位的紅色點已經分布... 2022-11-17
健康蘋果醋泡姜和蘿蔔
蘋果醋泡姜和蘿蔔?蘿蔔是十字花科植物蘿蔔的塊根蘿蔔的種類很多，生吃、熟吃皆可生吃可當零食或蘸醬當涼菜食用，生蘿蔔汁飲用還可輔助治病熟吃可炒、可炖或做湯，也可與其他菜配伍蘿蔔還可腌制成小鹹菜，或曬成蘿蔔幹常年食用蘿蔔的藥用價值與營養價值都很高... 2022-12-04

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼增加自己的基礎代謝率

怎麼增加自己的基礎代謝率

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注