減肥的人都希望通過一次減肥，身材就變得苗條，但對于不同減肥狀态的人來說，減肥速度和目标的制定必須理性、科學。

如果目标制定的不恰當，就會面臨痛苦和失望，容易半途而廢，或者選擇錯誤的方法，最後使減肥以失敗告終。

根據《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識（2016年版）》的建議，減重目标要按現體重的5%、10%、15%來劃分，一個減肥周期為3~6個月。

初級目标體重下降至少5%，中級目标體重下降至少10%，高級目标是體重下降至15%。

國外學者也認為，6個月中需要達到減重10%的目标。

不過，這項目标是針對已經達到肥胖标準，需要醫學治療的人，而不是那些僅僅想減小肚子和“遊泳圈”的人。

嚴重肥胖者

BMI≧35的人，其最終的目标體重設定在BMI<24，但不能要求一次實現這個目标。

例如：

某位女士身高1.6米，體重92千克，BMI為35.8。她最終的目标體重是60千克，BMI為23.4，進入正常範圍。

為了達到這個目标，她需要減少32千克，相當于她現有體重的34.8%！

對她來說，減肥是項大工程，需要分幾步走，要花費1~2年甚至更長時間。

她先要在2~3個月中減掉5%~10%的體重，即5~10千克。然後穩定1~2個月，讓身體慢慢适應。再減掉5%~10%的體重，這次是4~8千克。

再穩定一段時間，繼續減掉10%的體重。如此，在1~2年實踐中，逐漸減掉32千克。

對于那些肥胖程度比較高，又有一種或更多肥胖相關疾病的人來說，在咨詢醫生和營養師之後，可以考慮服用減肥藥物。

不過，每一種藥物都有副作用，要看自己的健康狀況，考慮内髒是否能夠承受。如果的确是嚴重肥胖，而且因為疾病必須馬上改變肥胖狀态，那麼可以考慮手術。

當然，減肥手術必須經過全面的身體檢查，有醫生許可之後才能實施。

輕中度肥胖者

BMI為28~35的人，一樣要分步驟減肥。

例如：某位女士身高1.65米，體重77千克，BMI為28.3，屬于輕度肥胖。她的目标是BMI下降到23.5，也就是體重64千克，比現在的體重輕13千克。她需要減掉的重量相當于目前體重的16.9%。

她先要在3個月中減掉體重的5%~10%，也就是4~8千克。然後穩定一段時間，再用兩個月減掉體重的5%，也就是3~4千克。

在穩定一段時間，最後用2~3個月時間減掉體重的5%，也就是3千克，就達到她的目标值了

超重者

BMI為24~28的人，需要減掉的體重不多，所以可以一次減肥就達到健康目标，但是如果想達到自己的理想體重，可能也需要分兩次來減重。

例如：某女士身高1.65米，體重68千克，BMI為25.0，屬于超重。她的目标是BMI下口昂搭配22.0，也就是體重60千克，比現在的體重輕8千克。她需要減掉的重量相當于目前體重的11.8%.

由于一次減重不建議超過體重的10%，因此她也需要分兩步走。現在2~3個月内把體重減至64千克，穩定一段時間，再花3個月把體重減至60千克。

僅需降低體脂率者

許多勵志減肥的年輕女性，體重屬于正常範圍，她們隻是想減減小肚子，減減腰上的肥肉，或者減掉大腿和臀部過多的脂肪。

這種情況可以維持正常食量，隻需少吃零食，戒掉飲料，提高飲食營養質量，加上運動健身就足夠了，根本不需要節食，更不需要吃減肥藥。

不可否認的是，我們都想快速成功減肥。但如果走在了一條錯誤的道路上，請一定提前止損。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!