肥胖在我們現階段社會已然發展成了熱門話題，它不僅影響人們的形體美，造成心理負擔，而且常會引發各種疾病，對身體健康造成威脅。一些超重和肥胖者為了達到快速減肥的目的，盲目運用各種方法，這不僅達不到預期的減肥效果還有可能對自身健康造成額外傷害 。

不吃晚餐體重易反彈

人體吃東西後，食物會轉化成能量，它最初是以葡萄糖的形式遊離在血液中（血糖）。通俗點說，在三餐正常的時候，我們都是靠消耗葡萄糖（血糖）來維持能量代謝。

如果有能量多餘，那麼就會生成糖原儲存起來。人體能量不足或感覺饑餓時，糖原就會分解為葡萄糖以提供能量。

如果長時間不吃晚餐，身體就會發動更加猛烈的分解動作，開始分解脂肪（體脂消耗）和蛋白質（肌肉分解）來提供能量。

脂肪分解的産物不是清潔能源葡萄糖，它會轉化生成大量酮體，這是一種“非清潔能源”。酮體在體内無法過多存在，否則會造成酮症酸中毒。人體為了保護自己，就做了以下選擇：消耗蛋白質。從而導緻肌肉變少，脂肪更易堆積。

生酮飲食隻能短期減肥

生酮飲食隻能在短期内幫助你減重，但長期的效果并不明顯。而且，盲目采用生酮飲食可能對身體造成健康損害。

正确的減肥方法

一、一天5杯涼白開水

由少到多，逐漸增加，最多一杯合300毫升，每晚睡覺前，早晨起床後，每日三餐前空腹服。這五杯涼白開水的作用是：1、稀釋血液；2、稀釋痰液；3、稀釋胃液，胃液沖淡了，食欲不那麼亢進了，消化能力不那麼強了，食欲自然減少，既不痛苦，又很輕松。

二、飯前吃水果和零食

水果和零食含有多種維生素和微量元素，不可不食，也不能過食，如改為飯前吃，多點也無妨，水果零食吃多了，主食就可以少吃了，要想減肥，千萬不要飯後吃水果和零食，否則會越吃越胖，但想增肥者例外。

三、細嚼慢咽

狼吞虎咽是培養大胖子的最佳手段，細嚼慢咽是減肥的最佳措施，道理有關專家己談過不少，不再重複。

四、吃飯七八分飽

胖子減肥必須吃七八分飽，尤其不能吃“強飯”。

五、多補充蛋白質

蛋質質分動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白含量多的是雞鴨魚肉蛋奶，植物蛋白含量多的是豆類、花生、核桃、瓜子等。

有些人一提減肥就是少吃肉，其實這句話隻是說對了一半，減肥不是吃肉，是不吃肥肉光吃瘦肉，肥胖的人是脂肪多，不是肉多，減肥主要是減脂肪，不光不能吃肥肉，吃肉湯、喝菜湯、油煎油炸食品也應遠離。多吃河裡的鲫魚、鯉魚、喝魚湯最好，清蒸也行，最好不要炸。瘦牛肉、驢肉、羊肉、公雞、鴨、鴿都可吃，一天不下二三兩，隻是把肉湯、雞湯留給瘦子們吃，胖子千萬不要喝。

六、早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不吃或少吃。

七、多運動

5-17歲：

1．每天應累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。

2．大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。

3．大多數日常身體活動應該是有氧活動。建議每周至少進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

18-64歲：

1．每星期至少進行150分鐘中等強度的有氧身體活動，或每星期至少進行75分鐘高強度的有氧身體活動，或中等和高強度活動相當量的組合。

2．有氧活動應該每次至少持續10分鐘。

3．為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每星期300分鐘中等強度或每星期150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度活動相當量的組合。

4．建議每星期至少有2天進行大肌群參與的強壯肌肉的活動。

八、絕對不可以告訴别人自己在減肥

如果讓别人知道自己在減肥，别人的好奇心會刺激自己破戒，當然減肥就不成了。

大家需要知道的是，任何快速的減肥方法，哪怕是加強鍛煉以增加能量消耗的方式，也會對機體造成傷害，造成内分泌失調，新陳代謝紊亂，還會引起體内酮酸的增加，嚴重者會導緻酮症酸中毒。所以，每周體重降低0．5～1千克才是安全的減肥速度。肥也需要科學合理，拒絕旁門左道，而不該減了肥胖丢了健康。

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