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減肥需要堅持才能瘦下來

健康更新时间:2024-12-18 00:25:03

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼明明努力減肥，身材卻沒有瘦下來呢？難不成自己是易胖體質嗎？

其實，生活中的很多細節會影響減肥速度，而錯誤的減肥方法也會影響減肥的成敗。我們要不斷學習跟優化減肥方法，才能更快瘦下來，維持住好身材。

減肥需要堅持才能瘦下來（努力減肥卻沒有瘦下來）1

下面小編分享減肥失敗的幾個常見原因，看看你中了幾個？

1、三餐不規律，饑一頓飽一頓

很多人為了減肥而挨餓，比如不吃早餐，饑一頓飽一頓的行為，這樣的方法其實是不科學的。

為了減肥而少吃一餐雖然可以控制卡路裡攝入，但是會讓身體感受到饑荒，身體代謝水平就會下降，不利于脂肪的分解。而過饑後飽餐一頓，會讓身體更努力地堆積脂肪，不利于減肥，還容易誘發腸胃疾病。

想要提高減肥成功率，我們在控制卡路裡攝入的前提下，要規律三餐，不要過度餓着自己。早餐要吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少，多吃一些低熱量食物提升飽腹感，這樣可以讓你健康地瘦下來。

減肥需要堅持才能瘦下來（努力減肥卻沒有瘦下來）2

2、不愛喝水，喜歡喝奶茶飲料

平時喜歡喝飲料不愛喝水的人，容易不知不覺攝入更多的熱量跟糖分。一杯500CC的焦糖奶茶相當于2-3碗米飯，高糖分食物容易促進脂肪的堆積。

少喝飲料多喝開水可以促進廢物的排出，減輕身體負擔，還能減緩皮膚的氧化。水是沒有熱量的，多喝水可以促進脂肪代謝，每天的喝水量要達到2L以上。尤其飯前多喝水可以抑制饑餓感，控制進食量，讓你更快瘦下來。

減肥需要堅持才能瘦下來（努力減肥卻沒有瘦下來）3

3、運動時間太短

減肥的人需要加強運動鍛煉提升身體活動代謝，但是，運動時間長短也會影響熱量消耗。如果你選擇的是低強度運動，每次隻有半小時，熱量消耗是很有限的，減肥效果也不明顯。

我們要提升運動時長，低強度運動（快走、瑜伽）要堅持1小時以上，中強度運動（跑步、打球、遊泳等）要堅持半小時以上，這樣才能提升燃脂效率。

減肥需要堅持才能瘦下來（努力減肥卻沒有瘦下來）4

4、忽略了零食的熱量

減肥期間，你真的戒掉零食了嗎？你是否吃了巧克力、曲奇、辣條、爆米花、薯條、薯片，卻忽略了這些熱量？

這些零食的熱量是不容低估的，你以為吃得少不會影響減肥進度，但是100g薯片的熱量就達到了500大卡，飽腹感是很差的，還會影響減肥進度。

減肥期間我們要嚴格控制零食，平時餓的時候選擇一些低卡、天然的蘋果、黃瓜等食物，這樣才不會影響減肥進度。

減肥需要堅持才能瘦下來（努力減肥卻沒有瘦下來）5

隻有糾正這4個錯誤，你才能更快地瘦下來，提高減肥成功率，避免身材發胖！

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