目前乳腺疾病高發，乳腺各類良惡性腫瘤時刻威脅着女性朋友們的身心健康，面對巨大的生活、工作壓力，做好以下7點，幫你有效預防乳腺疾病。

1.每天進行适當體育鍛煉，育齡婦女每周進行4小時以上的體育鍛煉，罹患乳腺疾病的危險性要降低60%。有統計調查證實，運動員的乳腺疾病發病率最低，适當運動消耗了體内多餘的脂肪，體内的雌激素始終保持在低水平，腹部等部位脂肪積聚減少，免疫系統功能處于良好狀态，乳腺疾病就不會找上門了。

2.膳食搭配均衡，想要預防乳腺疾病可以吃些黃金健康食品。蔬果、全谷類食物、種子類食物、堅果和豆類，可以增加體内的植物營養素。高纖維食品有助于降低血液中雌激素的緻癌成分，能夠減少54%患乳腺疾病的機率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，谷類食物，豆類以及富含類胡蘿蔔素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。大豆以及健康的豆制品如豆腐、豆豉，已經被證實能夠降低患乳腺疾病的風險。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助于中和易誘發癌症的自由基物質，可防止癌細胞在體内進行繁殖。

3.拒絕或控制酒精攝入量，每日飲酒1杯或1杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前後的女性，應減少酒精的攝入量。

4.減少咖啡，咖啡、可可、巧克力攝入，這類食物中含有大量的黃嘌呤可造成乳腺增生症狀的加重，進而增加乳癌的發生率。女性特别是絕經前婦女，應少飲咖啡，少吃巧克力。

5.不吸煙，也不要吸二手煙。抽煙或經常接觸二手煙的女性，更容易發展為乳腺疾病的機率高達40%。戒煙可迅速降低你患癌症的機率。

6.減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪。高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺疾病的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺疾病的風險。

7.盡早生育及哺乳。很多都市女性因為工作壓力大、保持身材等原因，不願意生育或推遲到40歲以後生育，甚至拒絕母乳喂養。這種行為很有可能使她們失去一次增強抵禦乳腺疾病能力的機會。女性首次足月妊娠可以導緻乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時産生大量的孕激素，孕激素與雌激素對抗，才能降低乳腺疾病發生率。因此，懷孕、分娩、哺乳這一正常的生理過程雖然辛苦，但帶給女性朋友的不僅是可愛的下一代，還大大增強了抗疾病能力，這種能力越早獲得，對于防止乳腺疾病的發生就越有利。

還要提醒廣大女性朋友們，除了做好以上7點，在日常生活中養成良好習慣，還需要定期進行乳腺檢查，監測乳房健康狀态。

内容來源：北京中醫藥大學東方醫院微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉

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