一個人的身體是否健康長壽，

一些常見指标的數值是最直接的判斷。

維持身體各項指标正常的健康生活方式，

每個人都應該知道！

趕緊自己對照一下！

10條健康生活方式“金标準”

吃鹽标準

每天不超過5克

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有着密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。

建議：日常烹饪使用控鹽勺控制食鹽的攝入量；少吃醬菜、腌制食品及其他過鹹食品。

吃糖标準

最好控制在25克以下

過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導緻體重增加，并加劇慢性疾病風險。

建議：多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；少吃甜食、點心。

吃油标準

每天不超過25克

高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血症的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

建議：使用蒸、煮、炖、焖、拌等無油、少油方法；采取總量控制，使用控油壺，按量取用；少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

吃肉标準

每天不超75克

國家衛健委發布此前發布的《中國居民膳食指南(2016)》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克。

建議：将片狀食物展開放到手掌心中，一般一個手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉約50克。同時要控制加工肉攝入。

吃水果标準

每天至少半斤

《中國居民膳食指南(2016)》指出，每個健康的中國人應該保證每天攝入200~350g新鮮水果，而且還強調果汁并不能代替新鮮的水果。

建議：把水果當做餐盤的一部分，把它安排到一日三餐中，當作三餐中的一部分，幾顆聖女果或者切幾塊蘋果、奇異果塊，都可以放上餐桌。

喝酒标準

0克/天

喝酒直接導緻了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！研究發現，平均每日飲酒量每增加40克，腦卒中風險上升35%，對于中國男性而言，飲酒會誘發8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風險。

建議：戒酒！最好一滴也别喝！

吸煙标準

0次/天

吸煙可以導緻肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，有證據提示吸煙還可導緻結直腸癌、乳腺癌和急性白血病。

建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

喝水标準

每天不低于1.5升

《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。長時間缺水會增加血液的黏稠度，容易誘發心腦血管疾病。

建議：少量多次，每次1杯（200mL）；飲用白開水，不要用飲料替代。

久坐标準

别超過60分鐘

長期久坐會導緻血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處于瘀血狀态，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸内滞留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。

建議：對于久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，适量飲水；走廊裡轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳。

睡眠标準

不晚于23時

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導緻各種慢性病的發生，誘發高血壓、心髒病、糖尿病等疾病；還會導緻細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

建議：23點前放下手機，上床睡覺！

來源：健康時報

來源： 全民健康生活方式行動

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