本文由成都軍大醫院 文守玉 主任醫師原創

“你會感到焦慮嗎？”

相信大多數人都會反問一句：“這年頭有誰不焦慮？”

焦慮是什麼？

就業的窘境、長輩的催婚、孩子的學區房、自己的職業危機、父母的身體情況.......

在社會節奏越來越快的今天，焦慮似乎已經成為了一種常态。

當然，這種焦慮更多指的是一種焦慮情緒，還有一種病理性的焦慮稱之為“焦慮症”，這兩者之間是不同的。

相比起焦慮情緒，焦慮症則是會令我們感到頭疼。

如果你時常感受到心慌，心悸，頭暈，無故緊張，坐立不安，容易疲勞，并且沒有器質性疾病，那麼就很有可能已經患上了焦慮症。

今天就針對焦慮症的症狀表現以及如何應對焦慮症做了詳細分析，希望對大家能有所啟發。

曾經，工作焦慮、學習焦慮、家庭焦慮……

“焦慮”一度成為很多自媒體的流量收割機，而從咪蒙開始，這部分焦慮販賣機開始慢慢淡出我們的視野。

但是焦慮症卻始終在快速蔓延，已然成為了當前中國社會最為普遍的精神疾病。

1.患有焦慮症的你并不孤獨

2.哪些人容易患焦慮症？

患焦慮症的女性大約為男性的2 倍。

有一些性格特質的人往往更容易焦慮，如完美主義、自卑傾向、過度自我關注、道德責任感強、控制欲強等。

另一方面，兒童和青少年在面對他們成長過程中的某些事物時，可能也容易産生焦慮情緒，如兒童期的分離性焦慮。

但絕大多數困擾都能随着長大或向他人傾訴而消失或解決。

當然，也會有一部分人可能因為成長過程中的某些因素而逐漸發展為焦慮症。

首先，我們要明确一件事情，那就是焦慮不等于焦慮症，焦慮隻是一種情緒表現，它是我們的一種正常情緒。

焦慮是對威脅和心理應激的正常反應，是生物的一種重要的生存本能。

當一個人面臨危險的處境時，焦慮就會引發一系列機體的反應，增強力量以應對威脅。

但是，焦慮症是一種真正的精神疾病，還會給我們帶來一系列的軀體反應。

1.如何識别焦慮症？

心理學研究指出，焦慮的心理狀态實際上是由三個方面構成——生理、認知和行為。

• 生理 胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈腦脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不适、失眠多夢、易驚醒......
• 認知 總是處于緊張不安的情緒中，過度擔心有不好的事情會發生，易激動、易憤怒......
• 行為 坐立不安、瞻前顧後、猶豫不決、戰戰兢兢……

2.常見的焦慮症類型

• 廣泛性焦慮症：不是針對某一件事或物體的長期焦慮；
• 恐怖症：迅速被恐懼侵襲，常伴戰栗和呼吸困難；
• 特定恐懼症：害怕某一特定情形或物體；
• 社交焦慮症：對人際社交感到極度恐懼；
• 強迫症：多次重複某事，并有強迫行為；
• 創傷後應激障礙：焦慮來自創傷經曆。

如果我們懷疑自己患上了焦慮症，尋求正确的診斷是非常重要的。

如果我們沒有接受過診斷，沒有關系，我會為大家介紹可以采取的有效基礎步驟。

1.心理測試評估

心理自評量表僅能用于提醒自己注意心理健康。

焦慮症的診斷當由經過培訓的專業人員，在與患者及家屬進行交談後得出。

那麼，我們就先來簡單的測試一下吧（僅供參考）。

在以下每題中，“沒有或很少時間”為1分;“小部分時間”為2分;“相當多時間”為3分;“絕大部分或全部時間”為4分。共20題。答案附後。

1.覺得比平常容易緊張和着急

2.無緣無故地感到害怕

3.容易心裡煩亂或覺得驚恐

4.覺得可能要發瘋

5.覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸

6.手腳發抖打顫

7.因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱

8.感覺容易衰弱和疲乏

9.覺得心平氣和，并且容易安靜地坐着

10.心跳得很快

11.因為一陣陣頭暈而苦惱

12.有暈倒發作，或覺得要暈倒似的

13.吸氣呼氣都感到很容易

14.手腳麻木和刺痛

15.因為胃痛和消化不良而苦惱

16.常常要小便

17.手常常是幹燥溫暖的

18.臉紅發熱

19.容易入睡并且睡得很好

20.做噩夢

将各項得分相加得出總分，總分乘以1.25，四舍五入取整數即得到标準分。

焦慮症測試的分界值為50分，分數越高，焦慮傾向越明顯。

2.醫生怎樣診斷焦慮症？

在符合過度焦慮、恐懼、回避和強迫性儀式動作等症狀、并明确排除軀體疾病、藥物所緻和其他精神障礙的前提下，若：

（1）對于急性焦慮障礙，如果一個月内出現 3 次或以上的發作，或者在首次發作後因害怕再次發作而産生的焦慮持續 1 個月或以上，主觀痛苦明顯；

（2）不明原因、内容不固定的焦慮體驗，或與客觀事實嚴重不符的焦慮體驗，持續時間 6 個月或以上，主觀痛苦明顯，工作生活功能受明顯影響；

如果出現了上述情況，我們就應該考慮焦慮症，并積極尋求親朋好友的協助，或求助于相關專業機構。

1.藥物治療

如果我們已經出現難以忍受的身體不适，精神上的痛苦已經超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不适，精神緊張等，尋求藥物的治療，能幫助我們有效地緩解焦慮所帶來的症狀。

2.心理治療

焦慮症的本質是“對不可控事物的恐慌”，那麼患者通常抱有很多的不合理信念。

通過心理咨詢與治療，可以疏導患者積壓在内心的負面情緒，使一些痛苦的感受得以釋放，這樣患者就不必要通過不恰當的行為去釋放這種壓力了。

系統脫敏療法：把我們的焦慮、恐懼的對象劃分為若幹等級，等級要相對均勻，幅度要相對小一些。

然後從焦慮、恐懼感最弱的情境開始，進行放松訓練，用放松代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放松下來，再進行下一等級的放松，依次進行脫敏。

厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

森田療法：不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，不理會這些不舒服，我們的症狀就會慢慢減輕。

最後，希望大家能夠把自己身上的焦慮症看做一種契機，一個改變自己的機會，而不是怨天尤人覺得自己沒有救了。

我們之中有很多人都有焦慮的症狀，所以，接受焦慮症所伴随的身體症狀，它就是自己的一部分，可以耐心的與它共存，可以繼續對這個世界保有愛和好奇心。

當我們這樣做了，反而焦慮症就會離你越來越遠了。

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