我們每天需要8~10個小時的睡眠時間，才能讓身體得到及時修複，然而因為個體差異，睡眠質量存在很大區别。
有些人整晚失眠睡不着，有些人則是睡覺時總是做夢，感覺自己沒有進入深度，睡眠其實跟失眠差不多，醒來之後頭部昏昏沉沉，身體也非常疲倦。
如果短期内出現這種症狀，可能是身體過度勞累引起的，但是如果長時間伴随着失眠多夢等現象，一定要積極調整，否則很容易影響第二天精神狀态。
一個人晚上10點前後上床，睡眠在11點前後，進入深度睡眠狀态，這時候是人體最佳的修複時間，到淩晨3點後，會逐漸從深度睡眠轉入淺度睡眠，此時人們的思維開始活動，逐漸有了夢境。
有些人從夢中醒來，睜開雙眼發現天亮了就是這個緣故，一般而言，年齡越小的人深度睡眠時間越長，人體修複能力越厲害。
如果整個睡眠都如夢境，說明沒有進入深度睡眠狀态，思維依然在活動，處于一種無意識狀态，因此沒有得到修複，所以感覺非常累。
深度睡眠可以讓我們身體得到更好的修複，正常人多少都會有夢境是正常的，但是如果做夢太多容易損害健康。睡前建議大家一定要養成好習慣。
做好3件事
1、睡前遠離手機。
有些人總是在躺在床上時默默拿起自己的手機，開始看各種各樣的短視頻、玩遊戲等，雖然當時感覺非常過瘾，卻容易刺激到你的神經。
手機散發出來的藍光，會導緻眼睛非常疲倦，而且看一些比較刺激的畫面，也會讓人的大腦，一直處于興奮狀态，自然會讓你出現睡眠障礙，甚至會形成熬夜，擾亂自身生物鐘。
2、睡前不能喝酒。
有些人誤認為睡前喝點酒能夠改善睡眠質量，讓人更快入睡，但是在半夜很容易醒來，醒來之後頭腦昏昏沉沉，而且精神狀态非常差。
後半夜，是進入深度睡眠的時間段，如果此時醒來，更容易影響各個器官的功能，無法進入良好的睡眠，所以，睡前不要喝酒。
3、睡前調整心态。
有些人總是喜歡躺在床上胡思亂想，不知不覺就發現自己出現失眠的情況，另外，有些人，總是喜歡睡前和另一半說一些雞毛蒜皮的事情，兩個人也會發生争吵。
但是，如果經常在睡覺前生氣，很容易影響到自身的健康，也會讓各個器官産生更多毒素，甚至讓人的大腦神經受到刺激，無法更好進入深度睡眠。
所以，想要改善自己的睡眠質量，一定要調整好心态，睡前養成好習慣，有助于讓人的情緒慢慢平複，睡眠質量越來越好。
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