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月子和哺乳期可以吃哪些食物

美食更新时间:2024-07-22 08:17:31

相信大部分哺乳媽媽都跟我一樣希望月子期吃好的同時又不長胖，我生産的時候63.5公斤，寶寶3.7公斤，生完出院時是55公斤，一天6頓的吃，一個月子下來沒長一斤，大家又要有疑問了我是不是吃不胖，錯了，我是易胖體質，但是我少吃多餐，大葷湯吃的很少，下面我就分享一下我的飲食方案吧！

第一頓早上醒來大概6點左右我會先空腹喝一杯西梅汁，我用的是媽媽花園的，沖泡型的兌熱水就能喝，要說懷孕期間我确實薅了很多羊毛，這個西梅汁也是其中之一，是去月子中心體驗時花了49元團購的，裡面有很多東西，最最實用的是有A2和星飛帆各1小罐奶粉。為什麼要喝西梅汁呢，西梅汁是促進腸胃的，懷孕期和生産期有便秘現象喝這個很管用，我不是推銷哦，親身體驗，尤其是醫院開了補鐵的藥物，我吃了就會便秘，每天喝一杯，很快就緩解了。後期我就換成純藕粉或者芝麻糊了，藕粉有滋陰養血，促進排除體内廢物和毒素，也幫助通氣；芝麻糊也是有潤腸助消化，補鈣的功效。

月子和哺乳期可以吃哪些食物（月子期間哺乳媽媽怎麼吃好又不長胖）1

第二頓早餐，一般我是在7.30-8點左右吃，家裡的早餐也比較簡單，一個湯水類加1個雞蛋，有時是面條加煎雞蛋，有時是黑米粥加煮雞蛋，反正早餐就是面條和粥來回切換，面條就是青菜肉絲面，粥我們家隻有黑米粥、小米粥，煮的時候又加了紅棗、桂圓、紅豆、薏米等，保證1碗的量就行，如果當天煮多了上午吃不掉就當成下午的加餐。

月子和哺乳期可以吃哪些食物（月子期間哺乳媽媽怎麼吃好又不長胖）2

第三頓，加餐 10點左右吃，這一頓的加餐也是湯水為主，可以是牛奶、酒釀湯、蛋花湯等，不介意吃冷的食物的話可以吃點常溫酸奶，也可以吃點水果，蘋果、香蕉之類。

月子和哺乳期可以吃哪些食物（月子期間哺乳媽媽怎麼吃好又不長胖）3

第四頓正餐 12點吃，我的主食是一半米飯一半粗糧，菜也比較簡單一個綠葉蔬菜，一個葷菜，加一碗湯或者一個炖蛋，綠葉蔬菜用當季的菜比較好，我生的時候公婆特地種了一茬小青菜，基本上我就頓頓有小青菜，葷菜大部分是用瘦肉絲炒的小葷，大葷快出月子的時候才吃的，湯類就品種較多了，有黑魚湯、鲫魚湯、雞湯、排骨湯、鴿子湯等等

月子和哺乳期可以吃哪些食物（月子期間哺乳媽媽怎麼吃好又不長胖）4

第五頓類似于第三頓，3點吃，隻要兩天之内湯水不重複即可，另外寶寶如果喝母乳的話，月子期間盡量少吃豆制品，因為豆制品吃多了寶寶會脹氣，一定要多給寶寶做做排氣操，飛機抱等。

第六頓可以跟第四頓做法一緻，5.30-6點吃，換幾個菜色也可，怕麻煩的話做同中午一樣的菜也行，反正量都不多，這頓必須晚點吃，因為要喂夜奶，晚上醒的次數較多，肚子肯定也餓，所以盡量晚點吃。

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