常吃含膳食纖維的食物最容易被吸收，俗話說“藥補不如食補”，膳食纖維是一種多糖，這種物質可以促進人體代謝功能，幫助消化吸收，吃下去的食物不會長時間在胃裡停留，可減少脂肪堆積産生肥胖，多吃高膳食纖維的食物也可以增加飽腹感，同時也給身體補充能量和營養，再搭配一些低熱量，低碳水的肉類食物可補充蛋白質，堅持吃，不瘦都難，小編今天給大家推薦以下5種高膳食纖維素食物“誰吃誰瘦得快”，堪稱“脂肪克星”，減肉“飛快”，輕松瘦下來很簡單，不妨耐心看看吧～

一、裙帶菜

裙帶菜也是一種常見的食用海藻，它與海帶的不同之處在于帶片深裂呈裙帶狀，因此得名裙帶菜 ，它的營養價值比較豐富，含有豐富的蛋白質，礦物質，高膳食纖維，是低脂肪，含可溶性膳食纖維的海菜，每100克裙帶菜就有40克左右的膳食纖維，是香蕉的32倍左右，可見吃裙帶菜是不錯的減脂食物，尤其是想快速瘦身的或者正處在減肥期的人可常買常吃。裙帶菜煮湯，炒肉或者直接涼拌，少油少鹽調味，減肉效果好。

【涼拌裙帶絲】：幹裙帶提前泡發多沖洗切成絲，盡量的切細一點，吃起來口感好，鍋中水開加少許鹽，油可促使裙帶菜顔色更翠綠，把裙帶菜焯一下水煮熟，約1分鐘左右即可出鍋過一下涼水瀝幹水分裝入盤中加少許生抽，熟芝麻，香油調味即成清香味美的涼拌裙帶菜。

二、紅豆

夏天來了，紅豆也要常吃，平時不想吃飯沒胃口的時候，可把紅豆加點薏米煮水喝，健脾消食又祛濕氣，同時常喝也是不錯的減肥瘦身湯水，紅豆不光含鐵，維生素，還有很高的膳食纖維素，每周吃兩三次，去除體内多餘的垃圾，減肉“飛快”，開心快樂度夏天。

【紅豆薏米水】：紅豆，薏米提前泡5小時以上，不過泡之前需要清洗，再把紅豆，薏米泡的水就不要倒掉了，泡過的水可是營養比較豐富的哦，直接把紅豆薏米和泡過的水一起倒入鍋煮約45分鐘左右且煮軟爛即可出鍋裝碗，天氣逐漸熱了，很多小夥伴們都開始了減肥計劃，不妨紅豆薏米湯也安排在你的瘦身方法上吧～

三、香菇

香菇是最常吃的食材，它的營養價值也是非常豐富的，香菇含有很高的膳食纖維素，多吃香菇也是不錯的減肥食物，平日一日三餐中，把香菇加點肉或者雞蛋，魚類做成家常菜，如果不想吃肉了，也可以搭配各種蔬菜一起炒或者涼拌都很美味哦！香菇每100克含高達31.6克左右膳食纖維，所以如果想減肥，香菇也是不錯的選擇。

【香菇炒芹菜】：香菇加鹽泡水裡20分鐘左右可泡出裡面的灰塵，再多沖洗幹淨去蒂切成小片，芹菜摘洗幹淨切成小段備用，準備少許蒜末增香調味，鍋熱倒入适量的油，先把蒜末爆香後把香菇放入鍋中翻炒至熟，再把芹菜放入鍋中一起翻炒幾下後加少許雞粉，生抽，鹽和一勺清水調味翻炒均勻即可出鍋裝盤。

四、豌豆

豌豆現在正新鮮，各大超市菜市場都可以買到，價格還算不貴，建議大家不要錯過豌豆的美味，這菜含維生素和膳食纖維素最多了，豌豆含有澱粉食物，如果在減肥期間，可以代替米飯饅頭類的主食，煮點豌豆搭配着其它蔬菜或者肉類一起吃，營養全補充，提高免疫力又能輕松減脂瘦身。我家常吃豌豆炒雞蛋，可當主食又可當菜，真是一舉兩得。

【豌豆炒雞蛋】：豌豆粒沖洗幹淨焯一下撈出瀝幹水分備用，雞蛋打散加少許鹽，油，清水攪拌均勻成蛋液，喜歡吃辣椒的可放兩個小米辣，味道更美味，鍋熱倒入少許油，把蛋液入鍋煎成蛋塊，再把焯過水的豌豆粒，辣椒碎一起放入鍋中大火翻炒幾下後加少許生抽，鹽調味即成鮮香可口的豌豆炒雞蛋。

五、菠菜

菠菜可是高膳食纖維素的食物，常吃潤腸助消化又對皮膚好，其中鐵的元素也是比較多，如果最近感到疲勞乏累，頭暈氣血不足，建議常吃一些菠菜做的美食，提高抵抗力，潤澤肌膚又減肥，多吃膳食纖維的食物可幫助消化，促進腸道蠕動代謝，減少體内毒素和多餘的脂肪，從而瘦身成功，菠菜也是屬于“脂肪克星”的食物，建議做成菠菜蛋花湯或者涼拌菠菜，美味又營養。

【菠菜拌花生米】：菠菜摘洗幹淨，鍋中水開加少許小蘇打粉，再把菠菜入鍋焯水可保持顔色的翠綠，焯過水的菠菜多沖幾遍涼水，再用雙手擠掉多餘的水分裝入盤中，再加入提前煮熟的花生米，然後倒入少許生抽，香油，撒上熟芝麻拌均勻即成清香味十足的菠菜拌花生米，夏天來了，涼拌菜最受歡迎了，少油少鹽調味，多吃不胖還瘦身。

小編溫馨建議：入夏後，天氣越來越熱了，多吃有益身體健康的食物，有了健康的身體，才能更好的減肥瘦身，油膩，辛辣不多吃，以上5種高膳食纖維食物，你最愛哪一種呢？歡迎評論區留言，小編第一時間看到會和大家互動交流，祝朋友們每天開心，生活愉快！

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