今年的6月21日，是夏至日。

民諺說：“不過夏至不熱”，夏至過後氣溫逐漸升高，呈現高溫、悶熱、濕度大的特點，二三十天後則會迎來最熱的天氣。

高溫酷暑下，人的身體也會出現一定不适，如食欲不振、困乏燥熱、心悸氣短等，但夏季也是溫補陽氣的養生好時節，适合“冬病夏治”，如果方法得當也能強身健體。

那麼到底該如何正确養生呢？今天就來唠一唠。

古人認為，夏至有三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。”這句話的意思是陽性鹿角脫落、蟬感陰氣鼓翼而鳴、喜陰藥草半夏開始生長。夏至是陽極之至，陽氣最盛、陰氣最弱，夏至過後陽氣衰退，陰氣滋長，一些喜陰生物就開始生長。

對于人體來說，一方面易使身體處于内虛狀态，另一方面陰陽交替也容易讓人患病，因此身體也應順應自然，調順陰陽，養陰液、護陽固本。

中醫有“冬病夏治”的養生治病理念，陽虛怕冷或者身患寒性疾病人群，此時借助自然界陽氣，能夠更好地治療疾病，祛病延年。

那麼如何辨别自己是否陽虛呢？

“陽虛則寒”，通常來說，陽虛體質具有怕涼喜暖，喜靜少動，易疲勞乏力，大便偏溏薄，小便清長，舌淡胖，苔薄白，脈沉細等症狀，而在五髒六腑中，心脾腎更易出現陽虛，表現出不同的症狀。

• 心陽虛

心悸心慌，心胸憋悶疼痛，四肢易冷，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脈弱。

• 脾陽虛

食欲下降，食少乏力，食後困倦，腸鳴，腹中冷痛，進食生冷食物而症狀加重，舌淡胖邊有齒痕，苔白，脈細。

• 腎陽虛

腰背酸痛，形寒肢冷，小便清長，夜尿多，男子遺精、陽痿，女子月經量少色淡，舌淡苔白，脈弱。

1.養心調神

中醫認為，人的五髒與金木水火土五行對應，其中心屬火，而夏時心火當令，心火過旺則克肺金。因此要重視心神的調養，保持心情順暢，作息上要規律，可晚點睡覺，早點起床。

因夏季氣溫高皮膚血流量增大，加上新陳代謝速度加快，大腦容易血流不足，從而使人感到困倦，而中醫認為11點~13點氣血流注心經，為人體“合陽”之時，因此也要注重睡午覺，能幫助大腦得到休息，從而緩解疲勞。

炎熱的夏天出汗也比較多，大量出汗時有可能會造成心肌缺鹽，可以多食酸味之物固表，鹹味之物補心，如楊梅、草莓、西紅柿、動物肝髒、海帶、蝦皮等。

2.調養脾胃

中醫學稱脾胃為“水谷之海”，是氣機上下調達的通路，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。可見，脾胃是健康之本，夏季養生就要注重調養脾胃。

脾在五行中屬土，喜燥惡濕，而夏季正是雨水多的季節，人容易出現脾虛困濕的症狀，那麼在飲食上就可以多吃一些苦味食物，能夠除燥祛濕，洩熱排毒，促進食欲，如苦瓜、菊花、芹菜、苦丁茶等。

高溫之下，為了獲得清涼，不少人喜歡吃冷飲、冰鎮水果、涼拌菜等冰冷之物，這些都易傷脾胃陽氣，有可能引起腸胃功能紊亂，出現腹脹腹瀉腹痛；另一方面高溫也會加快食物中細菌的繁殖速度，如果食用了被細菌污染的食物，也容易對腸胃造成損傷，誘發疾病。

因此，夏季對冷制品更應有所節制，冰箱内剛取出的食品别急着吃，飲食以清淡、易消化、溫軟的食物為主；洗澡時可以将涼水換成溫水，使皮膚清爽的同時還能消暑防病；同時也要盡量少呆在空調房裡，開空調時室内外溫差不宜過大。

3.固腎護陽

從中醫的角度看，腎為先天之本，陽氣之根，《黃帝内經》記載：春夏養陽，秋冬養陰。可以通過一些食補的藥膳固腎護陽，培補陽氣，在這裡介紹兩款，供以參考：

• 芡實山藥粥

材料：山藥，粳米，芡實，五味子，白砂糖。

做法：山藥去皮，切成薄片；粳米淘洗幹淨；将山藥、芡實、五味子、粳米等一同放入鍋中，加水熬煮；熬成粥後加白糖調味即可。

• 鎖陽壯陽粥

材料：中藥鎖陽，羊肉，粳米，鹽

做法：把鎖陽洗淨放入鍋内煎煮5~10分鐘，去掉藥渣留下藥汁；羊肉、粳米洗淨，同時把羊肉切成片，與粳米一起放入盛有鎖陽藥汁的鍋中；熬煮成粥後放鹽調味即可。

除了藥膳，也可以直接服用一些具有溫陽補腎的中成藥，特别是對于更容易腎氣衰竭的中年的男性，直接用藥物調理，見效更好。像中成藥如龜齡集，含有紅參、鹿茸、熟地黃、肉苁蓉、雀腦、蜻蜓等貴細珍奇藥材，具有強身補腦，固腎補氣，增進食欲的功效，非常适合夏季養陽服用。恰好今天是父親節，記得要多關注下父親的健康。

參考資料：

1.渚劍芳.夏季養生——冬病夏治[J].健康人生,2019:11-13.

2.洪钰芳.夏至養生,重在健脾調神[J].《家庭醫藥：快樂養生》,2015:36-37.

3.林曉春.補腎壯陽為根本潛藏陽氣避傷害[J].中華養生保健,2017

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