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保護心髒心血管吃什麼

健康更新时间:2024-12-26 00:54:20

保護心髒心血管吃什麼?你知道嗎？近日，權威醫學雜志《柳葉刀》發表的“2019全球疾病負擔報告”顯示：1990~2017年間，全球增加的冠心病(缺血性心髒病)死亡病例中，中國占了約38.2%，我來為大家講解一下關于保護心髒心血管吃什麼?跟着小編一起來看一看吧!

保護心髒心血管吃什麼

你知道嗎？

近日，權威醫學雜志《柳葉刀》發表的“2019全球疾病負擔報告”顯示：1990~2017年間，全球增加的冠心病(缺血性心髒病)死亡病例中，中國占了約38.2%。

心血管疾病正在成為國人的重大健康威脅。而與冠心病死亡相關的危險因素中，不健康飲食排名第一(69.2%)。

健康飲食，

對于心血管的保護極為重要。

為了保護心血管，我們應該怎麼吃？

11條保護血管的飲食建議

近日，澳大利亞學者綜合現有的證據，參考歐美相關指南，制定了《預防心血管疾病飲食指南》，共包括11條飲食建議。

1 健康的飲食模式。

02 鼓勵多吃植物性食物。

03 少吃動物和植物來源的飽和脂肪酸；飽和脂肪酸應該以單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸替代；避免攝入加工食品中的反式脂肪酸。

04 所有人尤其是心血管高危人群應考慮每周吃2~3次魚，包括油性魚類。

05 食物中應少添加鹽，選擇吃少鹽食物。

06 心血管高危人群應考慮限制全脂奶制品的攝入，尤其是黃油、奶油和乳制甜點；鼓勵攝入低脂、低糖酸奶。

07 心血管高危人群應考慮限制攝入高膽固醇食物，每周吃雞蛋不超過7個。

08 盡量少吃加工肉，瘦肉攝入也要适量，且不要每天都吃。

09 多吃高質量碳水化合物、全谷物做成的食物和面包；限制攝入任何來源的添加糖。

10 維持健康的體重。

11 限制飲酒。

适合國人的護心飲食清單

參考以上建議，可以整理出一份适合國人的護心飲食清單。這份護心飲食具體到每天應該怎麼吃？下面這張表格幫你盤點一天所需的食材。

來源：生命時報

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