小密語錄：練習瑜伽，讓你的身體比床還軟，富有彈性

話說瑜伽是一門神奇的運動，在練習的過程中，除了減肥瘦身和使身體變得更軟之外，我們的内心也會潛移默化的發生着一些變化，比如：心情變得更加舒暢、社交吸引力越來越強，等等，這些都是練習瑜伽時的功效，隻是不知道你有沒有發現。

都說"頭肘倒立"對練習雙腿有奇效，那我們就練習一下吧，首先，我們做好"下犬式"的準備姿勢，然後雙腿彎曲蓄力，緊接着雙腳用力蹬起，要借助腰部的力量。"頭肘倒立"可以通過雙腳蹬起的動作，練習到我們的雙腿。"頭肘倒立"最重要的就是要控制好身體的平衡平衡性掌握好了，我們才能一步一步的身體變軟哦。

瑜伽中有很多體式是互補的，比如"弓式"和"輪式"，兩者的練習有異曲同工之處，"輪式"要将四肢用力向下彎曲；而"弓式"則需要将四肢用力向上伸展。兩個體式在彎曲的時候，都可以達到練習腹部肌肉的作用。小密溫馨提示："輪式"彎腰時，要掌握好彎腰的力度，當心因為追求身體的柔韌度心急扭到腰部，那可就是得不償失了。

"手掌倒立"我們都知道，但是單手的倒立，你試過嗎？準備動作是"下犬式"，雙腳用力蹬起的瞬間，借助腰部和髋部的力量，将雙腿移至上方。"倒立式"鍛煉雙腿的奧秘，就在于那一曲和一伸之間。練習"倒立式"的時候，我們可以将呼吸方式改為腹部呼吸。倒立式在瑜伽中是鍛煉身體平衡性和柔韌性的一個非常受歡迎的體式，它的許多變式也是廣為大家所用的哦。

"倒立式"其實不難，隻是你沒有信心完成它罷了，雙手接觸地面的同時，雙腿彎曲蓄力，讓雙腳蹬地的同時，将雙腿移至上方。不知道你發沒發現，練習"倒立式"的時候，我們雙臂也得到了充分的鍛煉。不過話說回來，如果你的"倒立式"動作不标準 ，可能會倒置小腿抽筋哦。小密沒說錯吧，隻要有信心這個體式做起來并不難，其實瑜伽的體式隻要有信心都可以做好的哦。

說到柔韌性的體式，我們當然要練習"單腿脊柱前屈伸展"這個體式了，山式站立姿勢準備後，上體用力向前伸展，直至雙手勾住雙腿，然後右手将右小腿擡起。這個體式可以通過上身前屈，來完成腿部韌帶的拉伸。小密建議大家，前屈的時候，要掌握好力度，以防拉傷。小密在柔韌性的體式上，特别喜歡練習倒立式，說實話每天不練習幾遍倒立式，小密的内心就好不開心，話不多說，繼續來一個倒立吧。

首先，雙臂要伸直，然後雙腿彎曲，彎曲的目的是進行蓄力，然後雙腳用力并且借助腰部的力量，将雙腿移至上方。"倒立式"可以有效的促進我們身體内的血液循環。小密今天真的教了大家好幾個倒立的動作哎，那我們就将倒立堅持到底吧！

下面帶來的是"肩倒立"的練習哦：

1， 我們平躺在沙灘上，And deep breathing。

2， 雙手支撐腰部，将雙腿移至上方。

3， 感受腹部肌肉蜷縮在一起的感覺，用胸部輔助身體呼吸。

不吹不黑，之所以倒立式這麼重要，可能是它利用地心引力的力量來達到我們訓練的目的吧。

如果這一系列動作你都完成了，那麼恭喜你，今天的你，又向減肥瘦身邁了一大步，不過不要驕傲，凡事都講究一個"持之以恒"，希望你在減肥瘦身的道路上，越走越遠。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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