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對于肥胖的人來說，減肥是一件不容易的事情，因為減肥失敗很常見，減肥成功卻很少見。減肥是一件不容易堅持的事情，怎麼才能在減肥路上更輕松些，提升減肥成功率呢？

給你幾點建議，讓你更輕松瘦下來，同時保持一副好身材。

建議1、定制多個階段性減肥小目标

在減肥的過程中，我們總是一開始的時候雞血滿滿，但是一段時間後熱情退卻了，減肥動力就下降了，開始懈怠了，一旦放松下來，你就容易放縱飲食，運動量也會逐漸減少，那麼減肥就可能以失敗告終。

将減肥目标分為若幹個小目标，每達到一個小目标的時候，給自己一個獎勵，這樣你會覺得減肥并沒有那麼難，并且有足夠的動力堅持下去。

建議2、杜絕過度節食減肥

很多人會選擇節食減肥，以此達到減肥的目的。而過度節食，每天的熱量低于基礎代謝值的行為，是不利于身體健康的。

極低熱量攝入模式，身體會感受到饑荒，從而主動降低熱量輸出，以此維持生命值，這個過程中，身體的肌肉會跟随着流失，易胖體質就會光顧你，減肥效率就會越來越差。

想要健康的瘦下來，瘦下來後避免身材反彈，我們一定要保證每天的卡路裡攝入不低于基礎代謝值，你可以将熱量攝入降低為平時的80%左右，這樣可以保證身體的基礎運轉。

你可以選擇低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣可以減低甚至消除饑餓感，讓你在減肥路上走得更順利。

建議3、選擇适合自己的運動，而不是盲目訓練

健身可以提升活動代謝，促進卡路裡消耗。但是，不同的人适合的運動項目是不同的，如果你一開始就選擇變速跑、HIIT間歇訓練，你堅持不了幾次就放棄了，因為體能素質不足以讓你駕馭得住這種高強度訓練。

想要保持健身動力，我們要根據自己的體能情況，選擇适合的運動，這樣才更容易堅持下來。

運動能力比較差的人可以選擇快走、廣場舞、騎行、有氧操之類的運動，每次堅持1小時左右，一段時間後體能耐力有所提升，再過渡為跑步、跳繩、開合跳之類的運動，同時加入撸鐵訓練強化身體肌群，這樣可以循序漸進提升運動能力，同時提升基礎代謝值，保持燃脂效率。

建議4、不要隻在意體重，而要關注體脂率

很多人隻關注體重，認為體重下降了才是減肥有效果。這種認知是有誤區的。減肥是為了減脂，而不是減重。

如果你在減肥的過程中，體脂率有所下降，肌肉含量有所提升，那麼體重變化會比較小，這不意味着減肥沒有效果。

肌肉的體積比較小，脂肪的體積比較大，随着增肌減脂的進行，雖然體重變化不大，但是你會發現身材慢慢變緊實了起來。

所以，我們不要被體重影響了心情，應該關注體脂率、肌肉含量情況，這樣才能取得真正的減肥成功。

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