人間芳菲五月天，瘦紅葉綠花似錦，五月即将奔上沙灘，要秀大長腿、馬甲線的好時光，小仙女個個心情難奈，恨不得一個星期就瘦成一道閃電。平時也較不想運動，能坐着不想站着，能站着不想動着，一動就上氣不接下氣，開的健身卡估計也是過期作廢。那麼有沒有不用運動的懶人減肥法呢，有今天花姐就分亨7個最快的懶人減肥方法：

1、觀像法：做減肥計劃和目标

（建議分3個月，每月計劃減5-6斤，三個月減15-18斤，）

觀像法也可理解：

意念減肥法

人的大腦和身體無時無刻都在交流信息，但大腦的地位更重要，因為意念決定行為。”也因此，人類很多時候的行為是由意念控制而通過身體變為實際行動的！

很多時候我們瘦不下來是因為自己不相信自己能瘦下來（因為以前失敗了無數次，太難了），首先在心裡觀像一下自己瘦下來的樣子，或找到理想中模特身材，把自己頭像p上去。放在梳妝台或手機屏幕上。每天早晚刷牙時想像1-2分鐘或上下班路上，睡前都可以。根據吉格勒定理，等于達到了目标的一部分：

小夥伴們是否有點小歡喜，訂下目标等于成功了一部分。比個心

現附上2020年男神女神體重标準表：

女神體重表：

男神體重表：

不要太瘦哦！

2、睡眠充足不經常熬夜

睡眠能夠決定我們吃多少，我們的新陳代謝速度，我們的胖瘦程度，

睡眠不足會導緻胃饑餓素的上升，這是與瘦素相對的一種刺激食欲的激素。

還會抑止胰高血糖素分泌，一種與胰島素相對，可以促進脂肪分解的激素。

同時，睡眠不足可以導緻瘦素驟降！

每天至少7-8小時，超過8-10小時會胖。

3、每天喝八杯溫開水，

a.主要效果：

加快新陳代謝，促進脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，使内髒溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了

肥

b.增加飽腹感

有時候，饑餓的感覺像是口渴。這時如果充分喝水的話，還能防止暴食。特别是在特别是在餐前30分鐘。

附敲黑闆：

喝水表和方法，可手機設置鬧鐘提醒喝水時間

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖

下午喝水減贅肉 ：　也可以喝一杯花草茶來調一下味道，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

附喝水時間表

喝水方法表：

敲重點：喝水注意事項

4、改掉壞習慣

忌面包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸飲料喜歡吃油炸食物等，改變這些習慣更有助于減肥。

5、調整飲食結構

減肥是需要長時間堅持的，并不能着急，應該循序漸進。一日三餐有規律，做到粗細搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，早餐一定要按9點前吃。要保證蛋白質以及纖維素的攝入，吃飯的時候做到細嚼慢咽，不要暴飲暴食，不要偏食，三餐以外的時間可以吃零食堅果、奇弄果、牛油果，平時盡量少坐着，多站起來走動。飯量控制在7-8分鐘飽，飯後站立半小時，也可以防止脂肪在腰腹部堆積。

附萬能減脂餐公式：

6、做一些力所能及的有氧運動

快步走每天30-40分鐘左右

遊泳也是懶人最愛運動不費力

7、泡腳和泡沐浴

每晚用40-45度水放粗鹽泡微微出汗即可

以上是親測有效，有不明白的小夥伴可私信我，免費咨詢或評論區留言。減肥貴在堅持，一口吃不一個胖子，同樣也不能一天瘦成一道閃，一切的偉大源于一個開始，終于自律。你現在隻需要行動，成為你想成為的人，為幸福而戰，為自我而戰，幹掉曾經崩潰的自己，慢慢變美變瘦去驚豔所有人。祝福天下所有的胖子，将來都能夠體态輕盈富足平安喜樂

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