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怎樣正确小基數減肥

健康更新时间:2024-11-23 03:09:08

怎樣正确小基數減肥（如何逼自己瘦下來）1

之前有朋友問大基數該怎麼減肥，今天總結了一下子

怎樣正确小基數減肥（如何逼自己瘦下來）2

一、大基數小基數的判斷方法

1.主要看BMI值

BMI值就是身體質量指數，判斷身體是否達到肥胖的标準，用它來看自己是不是健康體重。

2.計算方法:BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

BMI值≧24就是大基數、反之小基數

小基數分為正常和偏瘦

數值在18.5-23.9之間是最正常的、小于18.5代表偏瘦

大基數分為超重和肥胖

數值在24-28之間為超重、大于等于28為肥胖

怎樣正确小基數減肥（如何逼自己瘦下來）3

二、大基數飲食建議

1.搭配:低碳水高蛋白低脂肪足量蔬菜

熱量:1200-1400大卡

大多數姐妹是由于不規律不健康的飲食

導緻肥胖，所以開始減脂時，要控制好自己的飲食，主要是調整好熱量攝入和三餐的搭配及營養程度。

怎樣正确小基數減肥（如何逼自己瘦下來）4

三、大基數減脂運動推薦

有氧運動燃脂為主

運動方式：熱身有氧運動燃脂拉伸

每次運動時長不超過一小時，一周3-5次就可以

可以做有氧燃脂操，也可以選擇快走、遊泳、羽毛球，這類型的低強度且能堅持的運動

大基數減脂前期以純有氧為主，提高心肺功能和減脂，等到體脂率和圍度明顯下降，再加入無氧塑形

怎樣正确小基數減肥（如何逼自己瘦下來）5

四、飲食&運動建議

1.飲食上多吃粗糧，改變之前經常吃白米飯和白面條的習慣。比如紫薯、全麥面包、南瓜等。

2.運動上可以增強有氧運動的比例，但要注意自己身體的情況，量力而行~

3.運動完一定要拉伸，這樣肌肉才能舒展，而且也防止小腿變粗。

姐妹們看完本期分享之後有什麼減脂上的問題嗎？如果有的話快來評論區咨詢我吧~

叮當會第一時間為你們解答噢~

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