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走路減肥的5個秘訣

健康更新时间:2024-08-14 15:10:40

專家建議，每周至少運動三小時，但由于工作的忙碌，又有多少人能保證每周都有時間去健身房鍛煉呢？那麼，有人就要問了，雖然沒有去健身房專門鍛煉，但是每天都在走路算運動嗎？

走路減肥的5個秘訣（活久見走路也能減肥）1

算的，走路不僅算一項運動，隻要我們掌握适當的走路技巧，還可以達到減肥瘦身的目的。

一、注意姿勢

擡頭挺胸，下颌微收，收腹提臀，雙肩自然下沉。

走路減肥的5個秘訣（活久見走路也能減肥）2

注意不要聳肩，長期駝背彎腰不僅會影響體态美觀，還會加重腰背肌肉的負荷，造成腰肌勞損。

走路時收腹提臀，有助于增強對腹部肌肉的刺激，消耗腹部脂肪，對臀部也有塑形作用。

二、掌握發力位置

走路減肥的5個秘訣（活久見走路也能減肥）3

走路時用臀部發力，擡腿時靠大腿帶動，落腳時感受後腿臀部肌肉的收緊，再依靠後面那條腿臀部的發力推動，邁下一步。

三、注意每一步距離

走路減肥的5個秘訣（活久見走路也能減肥）4

走路時步子邁大一點，不要太含蓄的小步跑，大步走才能更好感受肌肉發力，從而有效刺激到肌肉，達到減肥瘦身的目的。

四、加快速度，增加時長

走路減肥的5個秘訣（活久見走路也能減肥）5

既然想要減肥，就不能像平時散步一樣慢悠悠的走，要加快走路的速度，增加時長，最好是

走到出汗、發熱的程度，才能更好的燃燒脂肪。

最後，講一講走路時的呼吸問題。

在走路過程中，注意吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮緊縮，可以選擇發力時呼氣，放松時吸氣，也可以均勻呼吸，找到呼吸與步行的節奏。

簡單又能瘦的走路技巧，快快學起來！

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