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為什麼體重基數大的人，減肥速度快？
體重基數大的人，重量的降幅的空間比較大，減肥初期減肥效率比較高，體重下降速度比較快。
但是到了後期，你會發現減肥速度就會越來越慢，這是為什麼呢？這就好比：你從160斤減到150斤，是比較容易的事情。
但是，你要從110斤減為100斤，可以下降的空間變小了（正常人的體重一般不低于100斤），減肥難度就提升了，減肥速度自然也會變慢。
因此，減肥後期的人容易陷入瓶頸期，無法取得最後的勝利。減肥瓶頸期，即使你進一步控制飲食、延長運動時間來提升身體的熱量缺口。
但是，身體是一個很聰明的機體，它會感受到饑荒的，為了保持生命能力，身體會主動降低代謝水平，減少熱量輸出，避免體重繼續下降。
體重基數大的人，減肥的時候要注意：體重不要下降太快，應該做到減脂不減肌，才能提高減肥成功率。
體重下降太快意味着脂肪跟肌肉、水分同時流失，皮膚收縮跟不上脂肪跟肌肉的流失速度，膠原蛋白也會跟随着流失，你的身皮膚容易出現松弛、下垂問題，人看起來也會顯老。
因此，大體重基數的人減肥，要注意幾個要點，才能提高減肥成功率！
1、控制熱量攝入的同時，提升蛋白質的攝入
我們可以适當控制卡路裡攝入，戒掉各種不健康、高熱量的食物，但是也不能過于極端，進行過度節食，每天熱量攝入隻有幾百大卡的行為，會讓肌肉流失，最後會讓易胖體質光顧你。
正确的方法是：熱量攝入不低于身體基礎代謝值，一般保持在1200大卡以上。此外，為了減少肌肉的流失，我們要注重蛋白質的補充，保持身體的代謝動力，多吃一些牛奶、雞蛋、雞胸肉、魚肉等高蛋白食物。
身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久一些，适當的補充肉類食物，還能幫你降低暴食幾率。
2、健身進行有氧運動的時候，加入力量訓練
健身鍛煉的時候，不要忽略力量訓練。長期低強度的有氧運動，會造成肌肉的損耗，我們除了要縮短有氧運動的時間，提升有氧運動外，還需要适當地進行力量訓練。
堅持力量訓練可以提升肌肉維度，減緩體重下降速度，有助于保持旺盛的基礎代謝水平，還能提升身體比例。
我們可以每周安排3次力量訓練，隔天訓練一次，每次安排100個俯卧撐，100個深蹲訓練，分為4-5組完成，就能起到一定的鍛煉習慣。
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