為什麼很多減肥方法，聽起來都很好，但對你卻沒有作用？

我一再強調說，減肥的三要素：情緒管理、飲食、運動。其中最重要、最基礎的是情緒管理，其次是調整飲食，而運動隻是金字塔尖的部分。

管理好情緒，調整好飲食，即使不運動，你也可以瘦下來。但是，當你管理不好情緒，飲食和運動方案再好，你也一樣堅持不了！

我自己曾經深刻的領會到，情緒性飲食對女性的影響有多大。

因為我很傷心，所以我要吃東西。

因為我對男朋友/老公很生氣，所以我要吃東西。

因為我和同事之前有矛盾，所以我要吃東西。

因為我對我的新工作很滿意，所以我要吃東西。

......

10個肥胖9個因為吃。

但因為吃而導緻的體重問題，很多都不是真的與食物有關。

有時候，讓你發胖的并不是因為你在每餐中吃了什麼，而是因為壓力進食或者情緒性進食帶來了額外的熱量。

很多減肥方法都隻是針對飲食、運動，但它們不能解釋，為什麼你會吃下那麼多的食物？也更不會告訴你，如何能有效解決情緒性飲食的問題。

很多姑娘陷入了越減越肥的惡性循環：因為節食搞得情緒失控，因為情緒失控而大吃大喝，因為大吃大喝而心生内疚，在痛苦中減肥但總是反彈。

你企圖用食物逃避現實的壓力？

生理上并不餓，或者不需要那麼多的食物，但我們用食物安撫自己，調整情緒，這就是情緒性飲食。

自我安撫是正常而必要的，我們每天都會實施一些行動，讓自己的身心平靜放松下來。當然，有些方法有效，而一些方法可能沒有效。

麻煩的是，很多人在成長的早期，就會被培養了一些無效的自我安撫方法。比如說：面對壓力時，逃避煩擾你的問題，分散注意力，集中在感覺良好的事情上，像是食物、電視、酒精、工作、網絡等。

短時間，這些活動确實能夠減輕壓力感。但這隻是暫時的解決方案，而且它們會成為一種問題，帶給你更多的煩惱。

比如說，壓力下的進食，剛開始可以幫助你應付疲憊感，但它會發展為暴食，變成你痛苦的根源。

情緒性飲食每天都可能發生

僅有食譜是不夠的，這也是為什麼我創建21天荷爾蒙瘦身訓練營的原因。飲食調整隻是其中一部分，我們還得解決情緒管理的問題。

每天面對着繁雜的事務，壓力撲面而來，情緒性飲食每天都可能發生。

第2期訓練營5班的一位會員，最近因為臉上過敏，心情糟糕到了極點。

三餐依然按照食譜吃，但晚上9點回到家，感覺所有意志力都用光了，頭腦一片空白，隻想吃東西。

先吃了5個核桃，又吃了一袋扁桃仁，就是那種很機械地往嘴裡塞東西，使勁兒地嚼，好像在宣洩着什麼。

她知道自己失控了，也努力停下來，做深呼吸問自己當下的感受是什麼。

但還是沒能和自己好好完成對話，還是被吃東西的欲望戰勝，把放下的扁桃仁又撿起來吃完了。

這是我曾經的經曆，我能理解。即使現在，面對情緒性飲食時，我也不是每次都能做得很好，但當我們懂得了問題所在，也知道了方法，一次次的練習，就能一次次做的更好。

不要讓情緒性飲食成為一種習慣

不管是誰，每個人都會在一定程度上用食物來調整自己的情緒。

隻是對一些人來說，這是一個很小的問題，偶爾用食物來安慰自己不是什麼大事。但是，我們要小心，不要讓它成為一種習慣。

不要把吃甜食、巧克力，當成每次大姨媽來臨前的唯一安慰方法，也不要把吃個火鍋和燒烤，當成瘋狂加班後的犒賞，還有其它更有效的自我安撫的選擇。

而那些方法能更直接的針對壓力問題，而且當你使用它們之後，不會感到内疚自責，不會因為發胖而更加有壓力。

你需要的不是食譜，而是自我安撫

隻有學習自我安撫，才能從根本上解決肥胖的問題。這包括改變自己的想法、讓身體放松和平靜、分散注意力、正念冥想、尋求支持等等。

而這些，我都在21天荷爾蒙瘦身訓練營中，以簡單可理解、可反複練習的方式，呈現了出來。

1、4個成長修心的練習

我再三強調的這4個小練習，都很簡單，随時随地可以做。這些小動作，會讓你學習覺察身心，學習積極的思維方式、樂觀的自我暗示，以及讓身體平靜和放松下來的方法。

方法不深奧，執行很簡單，唯一需要的就是：行動、堅持。

第1期的一位會員就深有感觸，做冥想比睡一個好覺還舒服，倍感全身輕松舒适。

2、珞甯的21天晚安電台

第2期新增加的晚安電台，21天3個單元，分别是7天自我接納，7天斷舍離、7天自我改變和成長，幫助姐妹們舒緩情緒，以及帶領大家探索内心世界。

播放快一周了，也收到了不少會員的反饋。

3班的大美原本到了晚上還很想吃東西，但為了減肥隻能控制自己，結果情緒就上來了，開始焦躁、神經緊繃，連肌肉也開始僵硬。

後來聽了晚安電台，躺着冥想，感覺肌肉慢慢在放松，不知不覺睡着了……

5班的Sunny發現自己以前愛的是理想中的自己，現在開始學着接納現實中的自己，努力做到心與心的溝通。

3、每周直播課談改變和成長

減肥的知識、飲食的調整、詳細的行動計劃等等，都在課件裡呈現了。隻有想不到，沒有做不到。精确到每天飲食的各種營養素攝入情況，根據21天進程出現的常見問題及調整方法等等，随時可查。

所以，直播課我就真的不想再講減肥了，更多是，哈哈哈，聊聊人生和理想吧。

第1周直播的主題是：這個世界上能改變你的，隻有你自己。

第2周直播的主題是：你有多自律就有多自由。

第3周直播的主題是：方法多一點，焦慮少一點。

接下來第4周和5周的，同樣，我會更多的聊聊改變和成長的話題。

4、訓練營就是姐妹們的家！

沒有什麼比朋友的安慰性話語更令人寬慰的了。這個在姐妹群裡就經常看到，有誰訴說自己的情緒或者不自信，其他姐妹就會馬上出來鼓勵。

第2期6班的幸福打卡說她第一次體會到了不焦慮的感覺，群裡姐妹們的分享，營養師的悉心指導，讓減肥的心情平複了很多，這種感覺證明她參加訓練營非常正确。

珞甯來個小總結

不要再折騰你的身體，勉強自己去少吃多動，管住嘴，不如先管住心。

減肥的三要素：情緒管理、飲食、運動。其中最重要、最基礎的是情緒管理，其次是調整飲食，而運動隻是金字塔尖的部分。

管理好情緒，調整好飲食，即使不運動，你也可以瘦下來。但是，當你管理不好情緒，飲食和運動方案再好，你也一樣堅持不了！

不少朋友問21天食譜的食材從哪裡買，我的首頁櫥窗有一部分，大家可以去看看。

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營養師、健康管理師：珞甯、Kary、珊珊、銳程、麗嘉、廈楠；執業藥師：彥東；編輯助理：阿佘

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