愛美是每一個人刻在基因中的渴望，沒有人是不希望自己擁有一個美麗的容顔的。但是相貌是天生的，大多數人出生以後就定好了自己的長相。

但是，後天的努力也可以彌補先天的不足。比如良好的體型、健康的身體。這些都是提高自身吸引力的有效途徑。所以，減肥就成為了每一個肥胖人士都希望做到的事情，肥胖是影響外貌的巨大隐患。所以，很多人都會選擇運動，作為自己減肥的手段。這是因為減肥不僅能夠達到瘦身的效果，還能夠提高身體的免疫力。

可謂是一舉兩得，運動可以說是減肥的最好方式。那麼你知道嗎?減肥最常用的散步方法，究竟能夠消耗多少脂肪呢?

運動的時候，身體會産生大量的熱量需求。而脂肪是我們身體的儲能物質，這些熱量大多數都來自于脂肪的燃燒。運動得越多，脂肪消耗的自然也就越多。

我們以快走一小時為例，一個體重略微超标達到70公斤的人。他以每小時5公裡左右的速度進行快走，能夠消耗的熱量大約是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃燒所能夠提供的熱量大約是7K-10K千卡左右。

從這一數據對比可以看出，你走一小時的路，能夠消耗的脂肪是并不多的。難道運動并不能達到減肥的效果嗎?答案自然是否定的。雖然每天的運動量并不會讓你的脂肪燃燒立竿見影。但是運動本就是一項需要長期堅持的工作。

堅持每天30分鐘以上的運動量

生活節奏的加快讓很多人長時間地坐在辦公室裡，并沒有時間去呼吸戶外的空氣和放松。所以肥胖的人也就越來越多，想要減肥就要改變生活方式，從現在開始運動。

每天保持30分鐘以上的慢跑或者快走運動，都可以幫助你達到減肥的目的。需要提醒的是，這裡的30分鐘并不是一個絕對的值，它是根據一般人的體質進行要求的。

例如：特别肥胖體重超過80公斤的人，半小時的運動量明顯不符合你，需要提升。身體患有疾病的人，則可以根據疾病種類，在醫生的建議下制定合适的運動量。

選擇合适的運動項目

運動項目也是決定運動效果的重要因素。比如有的人不喜歡快走散步、反而喜歡打羽毛球、遊泳。那就可以根據自身喜好改變運動項目。除了興趣愛好外，不同年齡段也有不同的運動方式。

青少年：這個年齡段适合跑步、跳繩、遊泳等娛樂性強，促進發育的運動。

成年人：跑步、羽毛球、籃球。

老人：散步、太極、慢跑。特别是老年群體，這個年紀的人身體機能顯著下滑，骨質流失導緻骨骼脆弱。如果進行劇烈的運動項目，可能會導緻運動損傷。

做好防護工作

因為運動難免會有損傷，而有些時候這些傷害會危及我們的生命。而通過防護措施，很多運動損傷都可以避免。

在開始運動之前，先去附近的體育用品店買一些護膝、護臂。如果是騎車運動的人也可以買一頂運動頭盔和護目鏡。這些用品都可以幫助你在發生危險時，減少你的運動損傷。雖然平時并不起眼，卻能夠發揮很大作用。

隻要能夠做到上述的三點，運動不僅可以幫助你找回苗條的身材，還能夠提高你的免疫能力，多運動也可以讓你的身體保持年輕化，延緩衰老的到來。對于患有某些疾病的人群來說，運動或許不隻是為了減肥，還是輔助治療的一種方式。

糖尿病

糖尿病的病因是血液中的糖分含量過高，無法通過正常的代謝系統将它消耗掉。糖尿病患者要麼通過注射胰島素進行治療，要麼通過運動加快熱量消耗。

而這類人群就需要經常運動，緩解自身的高血糖症狀。同時，運動也可以提高器官活力，對胰腺器官也具有一定的好處。

脂肪肝

脂肪肝就是指肝髒外面包有一層厚厚的脂肪組織，這些脂肪是平時攝入營養過多所緻，會嚴重影響肝髒器官的健康。而運動可以加快體内脂肪的代謝，脂肪肝患者就可以通過運動的方式，将肝髒上的脂肪消耗分解掉。

患有輕度脂肪肝的人群，不妨可以試試每天堅持運動，相信過不了多久。你的病症就可以獲得很大的緩解。

肥胖是每個愛美人士的天敵，肥胖不僅會讓人看起來沒有朝氣，也是多種慢性病症的病因之一。不管是為了健康還是美，減肥都是必不可少的。

運動是減肥的最好方式，通過運動可以燃燒身體中的多餘脂肪，并且可以加快代謝，從根本上提高身體的免疫能力。

快走半小時，并不能減肥。天天堅持快走，才能真正将肥胖的身材瘦下來。

【參考資料】

1、怎樣減肥最有效?一張“熱量消耗表”告訴你·生命時報·2015.5.27

2、減肥總反彈?都怪你沒用對這7個小妙招·丁香醫生·2017.7.25

3、如何減肥更科學·光明日報·2019.2.3

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