中醫養生對于我們平時生活而言有時候是很簡單的。很多時候隻是提醒你不要怎樣，在舉手投足間就達到了養生的目的。比如很多人都喜歡開燈睡覺，當然燈光不是很刺眼，是很柔和暗淡的光，這樣看上去或許很浪漫。但是需要提醒大家，開燈睡覺對人有很大危害，首先是會影響睡眠質量，而且嚴重者可能會緻癌。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心髒得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導緻癌症的病發。

專家認為，光線和睡眠對人體真正的影響，光線的刺激雖然也很重要，但是睡眠品質應是最重要的一環。因為現代人的生活忙碌，無法天天都能睡到自然醒，為了讀書或工作，隻能壓縮睡眠時間，幾乎人人都有“欠睡”的情形，而在明亮燈光下睡覺的人，睡眠品質不可能會好，至于夜間值班的人到白天再睡覺，如果沒有特别安排好的睡眠環境，睡眠也很容易受影響。

由英國華瑞克大學收集來自英國、美國、歐洲和東亞國家，研究對象約150萬人、16項睡眠和死亡有關的研究分析發現，晚上若睡不到6小時，英年早逝的機率比睡滿6至8小時的人高出12%.而另一項刊登在《臨床内分泌與代謝》期刊中，由荷蘭萊頓大學醫學中心發表的報告則發現，睡眠不足會影響胰島素的敏感性，即使隻有一晚睡不好，胰島素敏感性就會降低19%到25%,因此懷疑睡眠品質不佳，也可能會引起糖尿病。

開燈睡眠是一種不良的習慣，其病理實質就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因為在孩童期間，經常會聽一些有關鬼神的故事。而這類故事的背景、内容及人物的出現，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便将對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導緻不敢關燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。

醫學專家經過研究發現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當夜間人們進入睡眠狀态時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，天亮之後便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心髒得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。

而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導緻癌症的病發。人的大腦中有個鮮為人知的内分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀态時，會分泌大量的褪黑激素。

紅黃夜燈放低，不刺眼無礙健康

專家表示，睡眠燈光的問題其實不難解決，因為白色燈光對眼睛的刺激比較大，因此建議晚上的燈光，最好使用紅色或黃色的光源，如果使用白色的省電燈泡，也可以另外加上紅色的燈罩。

而與其用桌上的台燈，建議不如用插在低矮插座上，持續照射的夜燈，這樣就能避免在黑暗中突然開燈時，對眼睛或腦部的刺激。夜燈的位置不宜過高而照到躺卧後的眼睛，夜燈最好就設在房間和廁所中間。專家提醒，千萬不要因為看到研究說睡到一半開燈上廁所會影響免疫力，就摸黑去上廁所。因為光線不足，而導緻上廁所跌倒，為了增加強免疫力而置安全不顧，反而是本末倒置。

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