二十一世紀是一個看顔值和身材的年代，越來越多的人會在意自己的儀容體态，但是長期不良的坐姿或者站姿又會引發不同程度的駝背等問題，不僅讓你身高矮了一截，而且也讓自己的形象大打折扣，因此行之有效的塑身方法備受大衆的青睐，了解到有些女孩子飯後會靠牆站立十分鐘，靠牆站立的作用究竟大不大？

所謂靠牆站立指的是要夾緊自己的臀部，并且需要讓自己的後腦勺、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟盡量的貼近牆壁，最好五個部位能夠在一條直線上，此時我們的肌肉處于緊繃的狀态，一般情況下堅持不到幾分鐘就會有肌肉發酸或僵硬等不适，雖然很難堅持且很辛苦，但是每天堅持靠牆站10分鐘，一個月後，身體會獲得3個改善。

好處一：減肥瘦身

很多人在飯後都習慣坐着甚至躺着，其實會影響食物的消化，也會使大量脂肪堆積在腰部并形成難看的小肚腩，這個時候就會建議大家做這個靠牆站立的動作，盡量讓身體靠近牆壁可以調動身體的肌肉并燃燒多餘脂肪，同時也可以促進食物消化而避免脂肪堆積，能夠避免臉部、腿部以及腹部等部位過于肥胖或粗大，長期堅持靠牆站就可以實現減肥瘦身的效果。

好處二：緩解頸椎不适

現代白領長期對着電腦和手機而有嚴重的頸椎病問題，甚至會引發頭痛頭暈等不适，此時靠牆站的動作就非常适合白領們，通過靠牆站立的姿勢可以松弛脊椎組織并使肌肉恢複彈性，而且還能促進頸肩部位的血液循環，有效的緩解頸肩酸痛的症狀，而且靠牆站立時會保持昂首挺胸的姿态也可以預防脊柱的退化。

好處三：塑身

靠牆站立是一個非常标準的五點一線動作，通過鍛煉背部的肌肉而增強背部的力量，能夠幫助我們糾正彎腰駝背等不良姿态，打造挺拔的身姿曲線，而且也會給别人留下精神飽滿和氣質滿分的印象。

靠牆站立不需要花費太多的時間和精力，而且不需要額外的器材，隻要在家就能輕松的完成，長期堅持就會起到很好的塑身減肥以及緩解頸椎病症狀的作用，但是五點一線靠牆站立的姿勢很辛苦，特别是在完成靠牆站立動作的時候也需要注意三件事情。

首先，靠牆站立看似是靜止實則全身肌肉都在運動，此時注意一定要讓自己的頭部、肩胛骨、臀部與小腿肚、腳後跟五個部位貼近牆壁，完成動作的時候需要提臀和收腹，标準的姿勢才能發揮出作用。

其次，如果在完成靠牆站立動作的時候感覺到不舒服則說明姿勢不标準，這個時候需要及時的調整動作，也可以考慮對照鏡子或者讓家人幫忙糾正自己的站姿。

最後，靠牆站立以前要做好拉伸準備動作，并且站立時需要穿着舒适的平底鞋，完成靠牆站立的動作後可以慢走或者泡腳緩解肌肉酸痛的問題，另外靠牆站立的動作要長期堅持才能看到效果。

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